有氧运动小腿全身拉伸***

1. 跳绳可以紧致小腿嘛？

跳绳可以紧致小腿嘛？

我是一名花样跳绳爱好者，根据您所提到的问题，根据我个人的跳绳经历，简单地跟您分享一下。

跳绳是否可以紧致小腿，在我个人本身的跳绳经历来说，应该是可以的，但是根据每个人身体类型不同，身体素质，运动时间和运动后的放松拉伸问题。可能产生的结果是不一样的。

建议：

一、如果是刚刚接触跳绳，每天每组50个（坏了继续跳），每天5-8组即可。

跳完之后只需要简单地拉伸一下小腿即可（网上拉伸小腿的教学视频有很多）

二、一个星期后逐渐开始加量，每天每组100个，每天5-8组。

这时，我们需要注意的是，看看自己的身体是否可以承受，不要以数量分好坏。要根据自己的身体反馈来定量。如果能承受，我们也可以多做一些。

运动过后的拉伸是不可缺少的，拉伸过后可以有效地缓解疲劳，并且能让我们的肌肉更加的有弹性，也就是问题主所说的更加紧实或者是紧致。

注意事项：

在跳绳的过程中，我们可以***用跳五休一的方法，这个也是根据自身来调节的。跳绳虽然是一项比较简单的运动，看似是儿童的玩具，但是，在初期掌握不好跳绳正确的姿势的前提下，我们还是要注意保护好自己的膝盖。