双胞胎健身教学***

1. 有哪些本来长相“平平无奇”的网红被“包装”后让你很惊艳？
2. 健身正常吃饭能瘦吗？
3. 作为家长我们如何最大限度地指导自己的孩子？

有哪些本来长相“平平无奇”的网红被“包装”后让你很惊艳？

我，必须实名推荐小吴。昨天小吴微博热搜上的一组海报照，真的帅哭我惹，要给后期修图师疯狂加鸡腿。

四图预警

你们真的不要再说小吴土里土气的了啊，再说我跟谁急呀，你看看这不是很帅吗！

我觉得网络红人楚淇能有一席之位

楚淇靠着“秃头大叔”与“古风美男”的无缝切换，吸粉700万，成了平台第一古风美男子，被网友们呼吁“请把***发套焊死”。

没变装前是一个平平无奇的秃头大叔

五官还算清秀，不过算不上什么帅哥，变装之后简直惊为天人！来感受下古装美颜的暴击！！！

现代装也很能打，简直是一部美好的言情小说男主！

“发际线男孩”自己都承认自己是“不好看”的长相，但偏偏好多女粉丝说他长得好帅气，纷纷向他表白，这是什么情况？

不管女粉丝怎么欺骗自己，咱们大部分人都明白发际线小吴绝对不属于帅哥那一挂的，不过人靠衣装马靠鞍这句俗语，我是在他身上深切体会到了。

小吴只是上当受骗之后被***访皱了皱眉头，就莫名其妙的火起来了。原本以为这样的爆款只是昙花一现，谁知道他居然在迅速收获巨多粉丝的同时还登上了一档脱口秀节目。

之后还上了众多网红梦寐以求的芒果台金牌节目《快乐大本营》，果然是真香定律——当初他可是信誓旦旦的说，我不会进军***圈的！

小吴对自己的爆红确实很不适应，虽说经过专门指导，上了舞台还是紧张得手脚无处安放，整个人犹如在原地跳探戈。

年关将至，小吴又有了新动作——拍摄时尚大片，并且凭借这组亲妈都不认识的照片再次上了热搜榜！

仔细看看会发现图中有一串小字“李粒粒”。她是时尚博主、造型师以及咪蒙的闺蜜。在接到这个任务的时候，李粒粒有点头疼，毕竟小吴平时的画风是这样的：

看网红一定不要去看她们的真实生活照，看看她们拍摄的艺术照就好，不然会梦碎的。

不知道有多少人还记得当年的豆瓣女神南笙。当年她靠着一组文艺风的照片走红网络，还一度登上了各大文本杂志，古典忧郁的气质不知道迷倒了多少人。确实，这照片里的人长得确实很迷人，不止是男生，可能女生看了都要入坑，毕竟对美的欣赏是不分性别的。看惯了那些千篇一律的脸蛋，这张脸蛋看起来让人感觉格外清新。

让人梦碎的那一次，是上了《天天向上》节目。当时是一期网红主题的节目，南笙和武大校花黄灿灿等人都到现场了，结果也是梦碎的现场。

现实中的南笙其实长相平平无奇，甚至还有点网红脸的感觉，让人格外出戏。这样一副大众脸，实在是让人不敢认，这就是照片里的文艺女神，照片成了名副其实的“照骗”。

如今南笙也成功从网红转型成了演员，在各大电视剧里面担任女二女配的角色，合作的卡司都是赵丽颖、景甜和陈柏霖这样的明星，***算是非常不错了。只是不知道看着电视剧里的这张脸，有多少人还能想起当年疯狂迷恋的那张脸？与其必须认***相，还不如一直活在梦里，做着一个美梦。

我觉得是晚晚！

刚开始觉得她的长相就像是路人，有着很普通的大头和大脸，而且五官不是很立体，属于很分散的那种五官。眼睛也不是很大，嘴巴还可以，总的来说就是很普通。

和晚晚属于同一时期的网红们，大概有：武大校花黄灿灿，留着一字眉的张辛苑，还有就是民国照惊艳大众的南笙，这几个都是比较出名的。

虽然晚晚的长相一般，但是她的身材真的非常好，在别人都在秀脸，秀颜值的时候，晚晚独劈自己的风格，形成了属于自己的look--“晚晚风”，她的风格就是用很简单的基础款，搭配出很温柔的感觉，加上她高挑的好身材，迅速脱颖而出。

张辛苑一字眉火了，晚晚却画出了属于自己的小挑眉；黄灿灿的刘海还留着，晚晚大大方方露出大脸，寻找适合自己的妆容（不是我夸她，她的妆容真的是很多大脸姑娘应该学习的，自信一点！）

健身正常吃饭能瘦吗？

除了坚持运动还是要控制饮食的？

你是不是发现自己每天挥汗如雨的锻炼，控制饮食，但是怎么样都没瘦下来呢？是不会吃还是减不动？其实是饮食控制不对而导致身体机制失调，从而导致怎么减都达不到瘦的效果。

为了解决这个问题，小编给大家推荐几种外国健身达人的减脂餐食谱，可以替代每天2到3餐，吃得饱而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗条的身材！

鸡肉+鸡蛋富含蛋白质、西兰花富含维生素、红萝卜含有β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素，这样搭配完美！

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，有补中益气，滋养脾胃的作用；番茄富含维生素；西兰花含维生素C较多，有防癌的功效。

虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一；水煮西兰花或竹笋这样不损害维生素的成分。

全麦吐司补充一定热量且不会太高，生菜叶、黄瓜，小番茄富含维生素C，有抗衰老、美白的功效！所以为什么推荐它们，相信你是知道滴！

鸡蛋富含蛋白质且热量不高，香蕉属于高钾食品，可以消去我们多余的脂肪，且可预防高血压和心血管疾病。但是不可多吃哟！

土豆可以消脂降压、通便、养颜护肤、降糖消渴的作用，所以在减肥期间你还在犹豫什么呢？

俗话说“三分练七分吃”，可见吃是多么重要，所以食谱搭配也相当重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此处的你，不要犹豫了，赶紧行动起来吧！祝你减肥成功，早日得到好身材！

你好，正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

希望能够帮助到你 ，谢谢！

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体[_a***_]>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

早餐：随便吃，豆类鸡蛋最佳，碳水化合物也没问题

午餐：低油，少糖，不过没有太多讲究，吃饱即可

下午加餐：坚果类，榛子，杏仁等

16点，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侣的，最好纯咖啡，为了加速血液循环，兴奋身体

17点-19点，锻炼计划：

1、首先热身，伸拉各部位肌肉，活动关节，这方面网上有很多答案不细说了，保持身体微热

2、肩背胸腿四个部位每天练习一处，可以自己排一下，肩和胸最好中间隔开，因为协同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部为杠铃平举、哑铃上斜、哑铃飞鸟等；肩部为坐姿杠铃上举，坐姿哑铃上举等；背部为弯腰硬拉等；腿部为杠铃深蹲，屈膝抬腿（器械）等，总之练习方法很多，如果想详细了解可以加我私聊

4、一定要先做力量训练，大概一个小时到一个半小时，之后用10的速度在跑步机上跑至少半小时，因为力量训练可以首先消耗身体里的糖分，然后有氧运动能达到最佳效果。不过有氧运动和力量训练是个悖论，如果要减脂就少力量多有氧，如果要练肌肉就多力量少有氧；有氧运动过多除了消耗脂肪一样消耗你的肌肉。

晚餐：吃个subway之类的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建议吃那么多了。

首先这个问题有点不是很清楚，我们要知道的就是不管你运不运动，瘦不瘦身，你都得吃饭，补充各种营养，因此运动、减肥瘦身和吃饭没有任何关系。

但是我们要记住几点就是:

1、不管运动不运动，瘦不瘦身，我们都要吃饭，但是想要塑身有型，吃饭必须要有方法，要科学合理的补充各种营养，一定要少吃多餐，一定要吃高营养高蛋白低热量低脂食物，蔬菜、水果、粗粮、肉类等科学搭配

2、运动的时候比平时消化的更多，就需要补充比平时多一些的营养素来维持身体营养平衡，这个时候摄入量就要比平时更多一些

3、运动塑身一定要常态化，重在坚持，饮食习惯也要科学合理，做自己的营养师

作为家长我们如何最大限度地指导自己的孩子？

我是一位老师，我的学生有小学初中的。在我看来，家长对于孩子的期望越大，有时候对孩子的伤害越大。

孩子最好的引导就是和孩纸们一起，多玩一下，开开心心的

我建议的是家长多看看教育方面的书（不要只看网络文章）书上的，再结合自己的情况去决定。每个孩子所处的都不一样，他们不是橡皮泥，你捏什么像什么。他们是独一无二的自己

教育是示范性的，身教大于言传。做好家长的义务与责任。孩子的未来一定一片光明。

自己以身作则 多陪孩子 多听孩子的分享

自己也和孩子一起学习 增加自己的知识 和孩子一起进步

遇到事儿不要一味打骂 要学会好好说话 教会孩子责任和学会解决问题

多培养孩子的自主能力 让他学会自己思考和做选择

多培养孩子的兴趣爱好 让他有自己的发泄爱好

多带孩子出去旅游 增长见识 增加他的自信和培养他的气质

谢邀！

来源：科学家长观

关注微信号：kxjzg1，和十万家长一起学习

正面管教一书有很多教导孩子的方式可以参考，我今天只举1个。

最近，收到一位家长的问题。说孩子养成了每天吃饭必须看电视的坏毛病，不让看就不肯吃饭，看的时候，嘴巴里含了饭半天也不吞（都看傻了），这样每次一碗饭要吃将近一个小时。为此父母也曾***取过强硬的措施，但每次都会遭到孩子激烈的反抗，以失败而告终。最后，家长向我们求助该怎么办？

收到问题之初，我也不知道该如何回复。后来翻看《正面管教》这本书，我发现它提供了一个非常好的解决方法。方法的名字就叫：决定你自己做什么，而不是让孩子做什么。

01

书中，作者通过一个真实案例子，阐释了这个方法：

波尼和一个有6个孩子的男人结了婚。最大的孩子8岁，最小的是一对2岁的双胞胎。他们的妈妈在生双胞胎的时候不幸过世。可以想象，要给这6个孩子找保姆该有多困难，更别说有有一对幼小的双胞胎了。在新妈妈波尼出现之前，这些孩子没有受到过稳定的管教。这在吃饭时表现得尤其明显，孩子们边吃边打架、斗嘴、互相忘对方身上扔食物。这种情形对波尼来说实在是一种严峻的考验。

俗话说榜样的力量是无穷的，家长对孩子的教育不必说教，在于言传身教，孩子的模仿能力是非常强的，家长的一言一行一举一动会深刻地印在孩子的头脑里，体现在孩子的行为上。所以家长的日常行为就是对孩子最大限度的指导。