健身房减肥***肩背运动怎么做

1. 肩袖损伤后还能不能恢复健身训练？怎么练？做什么动作才能加强肩背后部肌肉不再受伤？

肩袖损伤后还能不能恢复健身训练？怎么练？做什么动作才能加强肩背后部肌肉不再受伤？

大部分的肩袖损伤都是由于冈上肌损伤导致的。那么如何简单的自我检查与判定呢？

首先，找一堵墙手贴裤线患肢侧对着墙，然后用手去顶墙，如果感觉无力感觉或肩关节里面疼痛加剧了，那么很有可能就是冈上肌损伤了；患肢水平外展，在外展到60度时开始疼痛，直到外展超过120度疼痛才缓解，那么也是说明有冈上肌的损伤。

其次，夹臂、屈肘90度进行肩关节外旋，至极限，如果外旋时很疼而且无法长时间保持住外旋的姿势。那么小圆肌和冈下肌很有可能出现了问题。

再者，如果总是觉得肩胛骨里面隐隐作痛，想找人按按后肩部有种隔靴搔痒的感觉。那么有可能是肩胛下肌出现了损伤。

另外，教大家一种检查方法，叫“拿破仑试验”。拿破仑有很严重的胃病，他的经典形象就是一只手捂着肚子的样子。咱们可以学一学他用患肢手捂着肚子，看看能不能在捂着肚子的前提下把肘关节往上抬。如果不能同时还伴有疼痛，那么很有可能是肩胛下肌的损伤了。

肩袖损伤如何治疗

肩袖一旦发生撕裂基本不存在自我愈合的可能性，

但80%的肩袖损伤可以通过保守治疗缓解疼痛的症状，过对于那些严重的肩袖撕裂，还是要果断的手术。

保守治疗：

外伤性的肩袖损伤需要让肩袖得到充分的休息，如果疼痛影响夜间睡眠，可以口服止痛药，但外伤性的肩袖损伤如果能尽早手术，效果是比较好的。