跳绳短绳是有氧运动吗

1. 假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

先上结论，用跳绳做有氧，效果要比跑步好，效率要比跑不高。一般跳绳20分钟就可以了。

一、跳绳是我每次力量训练之后的首选有氧运动。

我们来看一下关于跳绳的训练计划。一般在热身5分钟，力量50分钟后，我就要开始20分钟的跳绳了。具体***如下：

500个跳绳一组，3分钟；

组间歇30秒；

悬垂单杠举腿，一组12个，1分钟。

（以上动作重复4次，时间差不多4分钟）

(跳绳适合不同年龄的锻炼需求，非常健康)

跳绳和跑步都属于有氧运动，它都会燃烧我们体内脂肪释放产能，对于大多数人来说，它的最终的目的即是减肥！所以对于问题：

***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

换句话说，这个问题也就是在问，跳绳减肥是个数重要还是时间重要？

对于有氧运动减肥本身来说，随着运动时间的增长，体内原有的糖原供能不足时，我们人体开始对体内的脂肪进行氧化分解，产生我们身体所需的能量！

这个时候才是正在减肥关键时刻！

上图为随着运动时长体内糖和脂肪供能的变化！

从上方图形中我们可以很明显的发现，随着运动时长的增长，糖原供能不足，体内的脂肪开始氧化转发为糖进行供能，所以一般来说，有氧运动减肥最好不要低于30分钟，一般在30-40分钟为宜，跳绳最为有氧运动，也应是这样！

不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排。

只要说到减肥， 就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑。

其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量系统是怎么工作的即可。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导。

也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已。

也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高。

前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？

***如用跳绳做有氧，不需要像跑步那样跳三四十分钟。

我们说，有氧运动主要是减脂。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于很好的有氧运动。而有氧运动想要起到减脂效果，每次必须达到30分钟才能达到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

跳绳也是属于有氧运动，而跳绳跟其他有氧运动有所不同。它是短时间内就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。

所以你选择跳绳做有氧，不必像跑步每次必须30、40分钟，你只坚持10分钟就可以达到减脂效果。用时短，消耗大，减脂效果明显。

如果你想要效果更明显一些，可以每天跳15分钟，这个运动量要是每天能坚持下来，就很了不起了。

我本人深有体会。因为我坚持跳绳10多年了，最开始是每天坚持跳30分钟，这个刚开始很难坚持，但是坚持了几个月之后，确实减脂比较明显，而且肉变得很紧致，但是每天30分钟，真的很难坚持，为了维持体形，每天就跳15分钟，既不太累，还能得到锻炼，这个坚持了一段时间，觉得还可以。

但人都是有惰性的，后来我想，既然跳绳10分钟就相当于跑步30分钟，那我就每天跳10分钟，这个要是一直坚持就很好了。这个必须得坚持了，再不能给自己找借口了。

所以一直坚持到现在，几乎每天跳10分钟，除非我还做一些别的有氧运动，像晃呼啦圈等，也几乎保持每次跳1000下绳，因为我练了这么多年，跳绳1000下也就7分钟左右。要是光跳绳的话还是坚持10分钟，因为这样可以减脂健身。

因此，想要以跳绳作为有氧，最低限度是10分钟，不用像跑步那样必须30.40分钟，如果你有能力，也可以增加时间，这个可以根据个人体质与能力来决定。

只要你每天跳不少于10分钟，长期坚持，一定会起到减脂健身效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！