肺气肿能有氧运动吗***

1. 腹式呼吸可以瘦肚子？

腹式呼吸可以瘦肚子？

“日本那个超火的深呼吸减肥法有用吗？听说效果很惊人，坚持3个月能瘦30公斤！”只要会呼吸就能瘦肚子？我们一起来观摩一下这个神奇的视频。

1第一套动作

（1）***夹紧，收紧小腹，注意力放在呼吸上。

（2）双脚前后错开，重心放在后脚，身体向后倾。从前脚到头要形成一条直线。

（3）用鼻子吸气3秒钟，然后手臂从头顶上快速划到身体两侧形成如图所示的姿势

题主想要来腹式呼吸瘦肚子的话，那么你是可以来试试以下几步的，

成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸。

　　改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

　　慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于***肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

当然要是题主你每天塑 纤 果来一颗，就让你自信来炫腹。

　　成功收腹第二步：扫除宿便。

　　比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时***并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

腹式呼吸，你会做么？

有一种运动对疼痛很有帮助，它就是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。腹式呼吸能够通过呼吸调控人体的自主神经系统。降低交感神经的兴奋性，增强副交感的张力，可使心跳减慢、血压降低、肌肉放松，从而减轻我们的紧张和焦虑情绪，使人处于一种平静、放松的状态。同时，腹式呼吸通过膈肌的收缩与舒张，带动盆底的肌肉的运动。使盆底的肌肉很好地放松。做凯格尔运动时，用手机G动做***练习，结合腹式呼吸，达到最佳的锻炼效果。腹式呼吸如何练习呢？

1、用鼻子吸气，用嘴呼气。

2、最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。

3、结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。

4、坚持每天做10-15分钟。每分钟5-6次。

做腹式呼吸时有几个注意点

第一：呼吸要深长而缓慢。

第二：用鼻吸气用口呼气。

第三：一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

腹式呼吸其实是一种有氧运动，不但能减肥，而且常做腹式呼吸能增大人的肥活量，从而能达到延年益寿的目的，肺活量大的人多健康长寿。腹式呼吸的方法简单易掌握:先闭住嘴，将舌头抵住上腭，用鼻子吸气，慢慢吸，意想将气吸沉到丹田(肚脐下)，尽可能鼓胀肚子，将气做最大限度的停留也就是憋气(刚开始停留时间以适宜为当)，然后微张嘴将气慢慢呼出，吸气时最好默想默念"静"字，呼气时最好默想默念"松"字。

你好，我是一名健身教练，从健身的角度来跟您解答一下。首先这个问题是一个误区。我们讲的瘦肚子有几个方面，第一，目标是腰围，第二，目标是减掉脂肪。

而且局部减脂的成功几率微乎其微。

单纯控制腰围的情况下，腹式呼吸在一定程度上会锻炼到腹部的腹横肌，在我们健身[_a***_]训练中有一种身体状态叫做真空腹，是通过腹部腹横肌收缩来达到上减小腰围的作用。所以需要多加练习腹横肌的练习，但一定要掌握正确的方法，如果方法不当，反而会增加腰部纬度。

腹式呼吸是几类呼吸方式的其中一种，作用在不同的状态以及情况下会产生的作用也是不一样。想依靠腹式呼吸来瘦肚子，效果可能微乎其微。

同时如果想瘦肚子，我还是推荐你进行合理的饮食控制，以及做相应的锻炼。

若有其他问题可以在评论区留言。欢迎大家一起讨论。