跳绳核心训练***

1. 如果每天跳1500个绳，但是饮食正常，能减下来吗？

如果每天跳1500个绳，但是饮食正常，能减下来吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

因为跳绳是一项强度中等偏上的有氧运动，无论是对于燃脂还是排汗的效果都非常不错。

每天下午跳完绳以后休息一个小时就是晚餐时间，虽然夏天的晚餐吃的还算比较清淡，由于跳绳对身体的热量消耗比较大，这个时候甚至会无意识的吃的更多。

所以，题主的这个问题已经有了一个很明确的答案，每天跳绳1500个，饮食正常，单靠跳绳燃烧的那一点热量就想减下来，也许可能，但是会非常的缓慢。

一、饮食必须得到合理控制

跳绳1500个，大概时间是在20-30分钟，我们按照25分钟来计算，根据热量查询软件得知，跳绳60分钟可以燃烧427千卡热量，所以题主一天的集中性运动热量消耗是178千卡。

我们从理论来看，燃烧1kg脂肪需要消耗7700千卡热量，意味着题主减掉1kg脂肪需要大约43天。当然，这只是一个理论值。

但是目的是为了强调这一点热量其实仅仅两块饼干就可以抵消。所以，减肥的关键还是必须要“管住嘴”，不是让你这也不吃那也不吃，而是要“选对吃”。既要满足身体的基本需要，又要合理制造热量缺口。

饮食方面就可以选择多吃一些优质蛋白（鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉、蛋、奶、豆制品）、富含膳食纤维的粗粮（玉米、紫薯、燕麦、土豆、南瓜、杂粮等）以及新鲜的水果蔬菜。

平时零食、甜品、宵夜等等尽量别胖，这真的是减肥路上的“拦路虎”啊！

二、有氧运动的时间问题

每天跳绳1500个，正常饮食，能否减下来取决于饮食的热量，与饮食结构是否合理。

变瘦的前提条件

减肥是为了减少体内多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。也就是说只有当能量摄入小于能量消耗的前提下，人才会变瘦。

正常饮食是一个很抽象的概念，因为不确定热量摄入到底是一个怎样的概念，如果没有超过自己的消耗热量是可以变瘦的。

如何设定自己的减脂目标

想要减脂首先需要控制饮食热量，跳绳1500下，热量消耗约100多千卡，一个月可以减脂0.5公斤左右。

如果想达成有效的减脂目标还需要控制好饮食热量。以不低于基础代谢为前提，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

减脂期间如何饮食

1.减少主食摄入，每日每公斤体重2到4克为宜。多吃粗粮，如红薯，玉米，土豆，山药等，少***制碳水化合物，小麦制品。

2.多吃低脂高蛋白食物，每日不低于每公斤体重1克，可以多吃蛋白，鸡胸，瘦牛肉等。

3.多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维，促进脂肪分解，缓解便秘。

4.多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。