有氧运动不能做的太多

1. 怎么才能做有氧不掉肌肉？
2. 经常参加有氧运动会降低心率吗？

怎么才能做有氧不掉肌肉？

做有氧不掉肌肉的方法有三个：①减少有氧运动量；②增加蛋白质补充；③充分休息。

现在大家脑子里对运动的看法，都是非常单调非常单纯的。比如：有氧＝减脂，减肌肉；无氧＝增肌；减脂＝三十分钟以上的有氧，少一分一秒都是不减脂的。

这种刻板的印象像不像老人家们说的那些话：“女人就应该相夫教子”、“小孩子就必须乖巧听话”。

其实这种特别绝对的观点，都是不对的。有氧不是一定会掉肌肉的！人体有个承受范围的，在承受范围之内，怎么折腾都不会掉肌肉。不过这个范围到底是多少就因人而异了。

我只能说，如果你今天去有氧，明天还能神***奕奕，那就说明远远未到掉肌肉的程度。肌肉流失对身体来说是一个比较大的损失，所以如果流失肌肉，身体是会有感觉的，一般会让你感到劳累或者疼痛。

我敢断言，任何正常男性，如果每天跑步3公里，配速不是很快的话，都不会有掉肌肉的情况出现。当然你每天跑十公里，跑半马全马的话，就肯定会掉肌肉了。

如果害怕掉肌肉，就不要过度有氧，但是每天跑一会，不会有问题的，不需要担心。

如果有氧的同时，你还做增肌训练，那就需要特别注意蛋白质和能量的补充，最好减少有氧运动的频率，不然有可能会体力不够或热量消耗太多，影响增肌效果。

抱歉，有氧几乎是必掉肉的，掉的多或者少而已。

有人说他不掉，比如跑步5分钟之类的。

那不叫有氧，叫热身。

有氧运动的功能是减脂，只要你在有氧后确实达到减脂的效果了，则一定有肌肉也一起流失了。

因为肌肉和脂肪，都会在运动中提供能量。

而我们的身体，并没有非常严格的判定机制，去区分这两个能量提供体。

在运动的时候一旦两者一起供能，则都会有消耗。

想要把这个范围控制在最小，做到以下几点：

1.保证蛋白质补充

正常成人每天需要蛋白质，大约每公斤体重对应1克。

经常参加有氧运动会降低心率吗？

会的，而且水平越高的有氧耐力运动员心率降低的越明显，长期进行一定强度的有氧运动，会使心脏呈现一定程度的生理性肥大，称为“运动员心脏”。心室腔增大以及一定程度的心肌壁增厚，迷走神经长期占优势，静息心率变低，这是身体对长期的有氧运动做出的良性适应，心舒期回心血量增加（心室腔扩大），收缩期心脏强而有力的收缩将更多的血液射出（心肌壁增厚，但没有无氧力量训练增加明显）。普通人和优秀的运动员每分钟心输出量并无太大差距，但运动员的心率低，搏出量（心脏每收缩一次一侧心室排出的血量）高，使得运动员的心脏收缩模式很“经济”，心率、心力储备都较常人高，同样达到最大心率的情况下（普通人和运动员几乎无差别），运动员的心输出量可以比普通人高出很多。但也应排出病理性的心率变缓，如果你并没有进行长期的锻炼而是短期内突然出现了这种情况（没有运动基础的人初期进行锻炼较易在疲劳的情况下出现晨脉、血压出现轻微升高），可以先观察一段时间，如果在运动中和运动后出现呼吸困难、胸痛等在降低强度或休息后不能恢复的话，建议去医院做个心血管方面的检查排除病理性因素后再放心地锻炼。

简单而明确的回答：对健康人群，经常做有氧运动，是降低静息心率的有效方法，而且是唯一有效方法。

首先，弄明白静息心率是什么概念。静息心率，通常指人体在休息时，坐姿或者卧姿情形下的心率。

静息心率，其实反应的是一个人心肺功能健康状况的一个有效指征。正因为如此，在几乎任何形式的体检中，都少不了测静息心率这一条。

普通人的静息心率大约在65-75次每分钟之间。而经常做有氧锻炼的人，静息心率往往在50-60之间。几乎从不运动的胖胖/上班族，静息心率常常高达90-100次每分钟。

有氧运动，在一段时间内，通过大量的肌肉[_a***_]提升你的心率，增强你的心脏，训练它每收缩一次就抽出更多的血液，最终导致一个更慢的静息心率。经常运动会导致静息心率下降五到25次/分钟。心率越慢，心脏的左心室就有更多的时间来补充血液和更多的时间来输送氧气和营养物质给身体和心肌。因此，心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更加有效。 休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。马拉松运动员可以有低于每分钟40次的静息心率，而久坐不动的成年人的心率可以超过每分钟100次。为了达到一个较低的静息心率，你应该在你的有氧运动区至少每周锻炼150分钟以上。

会的。以自身经验来说，之前基本天天跑步加力量训练，早上起来的静息心率也就在47左右。然后有一阵子练的少了再测心率就成了58了。

因为长期的锻炼可以使心脏变大，增加心脏的排血量，心脏的工作效率高了，就不需要跳那么多次。而且会让心脏有较强的适应能力，抑制心脏活动的迷走神经张力提高，交感神经活动减弱。而且心脏的收缩能力会增强。

但是心率很大程度上跟遗传也有关系，很多不运动的人心率也不高，所以重要的不是跟别人的比较，而是要跟自己运动前后的训练做比较，如果通过长期的跑步锻炼，心率有所下降，就是心脏功能有改善的表现了。

提问的角度很好，大多数人看到这条提问都知道答案，会，但是运动具体怎么降低心率的，可能说不清楚，尝试从原理的角度解释一下。

心脏是所有脊椎动物重要器官，它的作用是为脊椎动物（包括人）血液流动提供动力，通过心脏的收缩推动血液流动，从而向身体运输氧气和养分，同时带走各种代谢废物。

心脏是人体循环系统的总动力，心脏停止跳动，脊椎动物（包括人）就死了，挂掉了。

人的心脏正常只有自己拳头大小，看着自己的拳头想想看，这么大的一个器官，竟然是整个人体的动力来源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小时无休的，有些人心脏会有偷停，属于疾病，偷停只能短时间偷停，稍稍长一点，人就有生命危险。

构成心脏的肌肉叫做心肌，虽然只有心脏处才有，却是人体三大肌肉类型之一，足见心脏的重要性。

心肌属于不随意肌，心脏的跳动人无法主动控制，但是心脏跳动快慢会受到情绪的影响而变化。心肌在胸腔内，无法直接触摸（废话），想训练心脏，只能通过外界手段。

在体育运动，尤其是有氧运动时，心脏可以得到间接***并强化，最终心肌收缩有力，单次收缩可以输出更多血液，人体血液输出总量基本是固定的，原来需要跳动75次才能输出的血液，现在60次就可以解决，心脏自然就不需要那么多次跳动，达到间接放松心脏的目的。

以上，这就是体育运动会降低心率的根本原因。

以普通人为例，***设每分钟心跳70次，***设年龄是70周岁，那么此人心跳总量在26亿次左右，这是一个非常庞大的数字，***设这个26亿次就是心脏的总次数，如果这个人年轻（比如28岁）时主动参加体育训练，让每分钟心跳的次数降为60次，在没有其它条件影响的前提下，省出来的次数，就是延长的寿命了！