皮艇核心训练

1. #来年再“健”#怎样才能练出马甲线？

#来年再“健”#怎样才能练出马甲线？

首先要瘦，女生体脂在15%的时候，马甲线就非常清晰了，可以用跑步，波比跳、动感单车另外减脂，也可以有氧操，游泳，同时配合饮食，少吃油腻，甜食和饮料！

然后各种虐腹动作，每次找3到6个动作，然后每个动作做上3到6组，

最后来一张健身食谱，坚持你就会拥有迷人的马甲线！

毅力加时间！等于蜕变！加油，坚持！

谢邀。

爱美之心人皆有之，题主想练马甲线的心情可以理解，但是难度不小，两个字“坚持”。

一、什么是马甲线

马甲线是什么？

就是平坦腹部的完美境界。

拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。

如果你想拥有一个性感的马甲线，首先需要体脂率达到的范围在14%-18%之间。

1.这里强调一点，没有“局部减肥”一说。

如果题主你的体脂率25-30%，基本没希望了啊。呵呵只能下狠心减肥（控制饮食+疯狂锻炼）

2.这里再强调一点，马甲线和人鱼线不能混为一谈