核心训练月,核心 训练

1. 连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
2. 一个健身的人每个月花在吃上的钱大约是多少？
3. 基金每天定投100元，连定投一个月行吗？

连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

新手业余跑者我不提倡天天跑，如果非要跑的话建议不要超过5公里，我承认跑步是会上瘾的因为当你持续跑到大概4至5公里左右人体会唤醒身体内的多巴胺与内啡呔。这种物质分泌后会有一种兴奋、喜悦的***，让人感觉如醉如痴！内啡肽会让人有一种短暂的愉悦，心理满足感，内啡肽是本身自主分泌的，对身体没有副作用。没有多年的跑步经验或者不是专业运动员天天超量跑的话是会对身体造成伤害特别是膝盖方面长期还会产生骨膜炎非常难以治愈，资深跑者他们懂得正确的跑姿，跑后的拉伸，合理的休息复原等等，这些都是支持他们能够比初跑者多很多跑量最重要的原因。我们一般只有两三年跑龄或者年龄偏大者最科学合理的是隔两到三天跑一次，这样既降低伤害风险又可以达到最大的锻炼效果。

你平时天天跑，突然间觉得跑不动了，我想可能是你遇到什么事情，心里不踏实，心情不好，或者工作压力重，多方面原因，早上跑步，你晚上需要吃饭，早上才有力气跑，不要为了减肥晚上不吃饭，如果你晚上跑步，不要吃的太饱了，我也是跑步两年多，有时候每天十公里，周末跑半马，有时候我也会适当休息一天，上个月跑了6个半马，这个月我参加了两个半成马拉松，成绩可以1.350.1秒完成比赛

连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

你这是运动过量，身体给出的反馈，需要休息放松了，咱们不是专业运动员，天天跑容易造成身体损伤，还容易引起厌跑情绪出现，适当放松休息给身体留出一些修复的时间。这样才能更好的把跑步坚持下去。

还有一些人说不能天天跑，哪样不好，为什么呢？

如果你每天跑个5-10公里，30-60分钟，跑个三五天一星期，这样身体能够得到锻炼，也不是特别累，这样的跑量不会对身体造成伤害加大负担。

如果是长时间一个月二个月天天如此，这是跑步过量，超过身体所能承受极限，每天如此身体长时间处于疲劳状态，身体得不到及时修复，很容易在跑步中受伤，自身情绪也会受到影响，这样达不到我们跑步的目的了。

1健康跑频率

每周3-5次，每次30-60分钟，这个频率是我们常人所能接受的健康跑频率。既避免了过量跑，也起到了锻炼身体作用，是常见的跑步频率。

2充足休息

保证每天充足的睡眠时间，优质的睡眠可以修复我们运动后的身体，根据个人习惯，最好是8小时睡眠时间，中午可以午睡30分钟。

3健康膳食

作为一个狂热的跑步爱好者，我来说两句。

看到你这个问题首先觉得这样下去会有问题，必须得先停下来，不然你不会收到好的锻炼效果，反而会越练身体越差，最后是没法再跑步，终将很痛苦，我没有危言耸听，是真的。

我来打个比方，一根弹簧，你使大力气把它压缩到了最低，而不让他弹起来，你觉得会是一个怎样的结果。是的，长期被压缩到极限，最终这个弹簧只能是变形，失去弹性甚至断裂。你连续跑步而不跑休其实跟这根弹簧是一样的，身体被压榨到了极限，得不到恢复，结果可想而知。

作为一个跑过几千公里的跑者，我很相信一个理论，就是说每一次足量的跑步，其实你的身体都会有一些不同程度的损伤，这些损伤都是微小的，然后跑休时，自己的身体会自动的修复之前跑步的微小损伤，修复后的位置会比之前强那么一点点，然后你再微小的损伤，再修复，渐渐地，你的身体就会比最早之前强很多，这些都是循序渐进的。这个不仅仅局限于跑步，其他运动都是一个道理，所以，不要操之过急，如果你想一直跑下去，那么充足的休息也是训练一部分。

现在科技手段已经很发达，你随便在手机上下款锻炼的app，当你运动后，都会友情提示你，需要多少个小时恢复，如果你不知道怎么安排训练，那就遵照提示去做。

不要盲目的瞎练，相信科学，敬畏规律，不要拿自己的身体开玩笑。

科学的那叫锻炼，盲目的那叫受难！

希望我的回答能帮到你！

跑疲劳才会这样，一般跑步两个月会有疲劳状态，肌肉，生理，心理都有疲劳…因此要坚持，跑二休一，配速慢点，让身体去适应跑步，选择傍晚跑步更加容易进状态…大多数人，跑了一段时间放弃了，原因有很多，比如，没有预想的减脂效果，没有时间去跑等…其实跑步是一个要毅力有恒心，自己寻找乐趣的运动…只要跑，只要运动，总会让自己惊喜的时刻😎😎

一个健身的人每个月花在吃上的钱大约是多少？

健身花在吃上的钱不多，如果你每天可以从[_a***_]中摄入100克多的蛋白质，那么蛋白粉也是可有可无的，其他的复合维生素之类的补剂，如果你吃蔬菜和各种肉类，营养均衡也是不需要的。所有的补剂都是可有可无的，然后食物的话，西兰花，鸡蛋，鸡胸肉，这些也没有多少钱。

这个钱要看你要达到什么健身目标和效果。健身得主要花费在于运动方面，饮食方面两个方面。

运动方面包括，健身房得费用，教练得费用，一些自身喜好得器械费用，

饮食方面包括，蛋白粉，纤维素，营养餐等费用。

再一个就是有没有必要进行这方面投资？

那我举例子，从2019年得300斤减肥健身到现在得190斤，花费主要是在食物上，因为要吃低脂低热量高纤维得食物，我选择玉米，红薯等作为主食。这些需要一些花费，而我在运动方面，没有进行投资，因为没有在健身房进行减肥，我是通过自己学习和领域得减肥知识就是通过最简单得坚持达到了减肥得效果。当然这里也并不否定健身房得投资。我是因为没有去健身房得时间以及机会，再一个我始终认为人如果连自己的体重都控制不住还能做什么呢？当然可能么得减肥方法没有健身房专业但是这个方法最起码适合我自己。而且我还认为所有得健身投资，如何自身不去做，钱基本都是白花。

所以想要减肥健身关键在于我们自己，如果你不能坚持，投资多少钱都是一种浪费。而如果你自己能坚持减肥健身得话钱不在于多少你都得到你满意身形和体重。

关注我每日分享我得无投资式减肥法。让你轻松愉快得减肥。

健身肌友 Andrey：我是健美爱好者，对于我来说虽然不像职业选手一样那么拼，但是我每个月在补剂商要花费大概1000元！常见的增肌粉、肌酸、各种维生素、氨基酸，左旋肉碱等都会使用。

健身花在吃上的钱不多，如果你每天可以从食物中摄入100克多的蛋白质，那么蛋***也是可有可无的，其他的复合维生素之类的补剂，如果你吃蔬菜和各种肉类，营养均衡也是不需要的。所有的补剂都是可有可无的，然后食物的话，西兰花，鸡蛋，鸡胸肉，这些也没有多少钱。

[微笑][微笑][微笑][微笑]首先看你健身的目标是减脂塑形，还是增肌塑形课了。如果是减脂那么花在吃的上面相对减少。如果你是增肌塑形，那么你的营养要得到保障，蛋白质各类增肌食物的补充，成本肯定会对应增加。

基金每天定投100元，连定投一个月行吗？

肯定可行，我已经这样试过了，目前收益还不错。

我一百元是分开投了两只基金，一只是指数型基金一只是消费板块基金。我当初开始定投也是抱着试试的心态，想对比每天定投和固定每周四定投的差异有多大。

今年行情好，基本上投什么都赚钱了，除了原油等基金……

我目前定投的两只基金收益率都在百分之10以上，基本上跑赢通货膨胀和余额宝完全没问题。

当然通过对比，这种每日定投虽然风险更低，但是比起每周四定投收益率也低一些，碰上行情好的时候，固定每周四定投收益会更高。

顺带提一句，基金是要长期持有的，你定投一个月可能看不到什么收益效果。

基金定投是一种分散风险的投资方式，适合于长期投资。

每天定投100，定投一个月，没有什么意义。每天定投100，坚持一年，两年，甚致更长时间，投资价值才能显现。也能积少成多，同时养成一个节俭的好习惯。

基金定投可以设一个止盈点，达到预期，可以止盈。后继续进行定投。当定投出现较大亏损时，可以把止盈的拿钱，遂步加仓，以摊薄成本。这样操作，收益定会不错的。

每天定投100元，连续定投一个月，理论上符合定期定额的投入，但这样投意义何在？

基金定投的核心魅力在于长期分批的投入，定时定额投资到固定的标的上，通过产品的净值波动，在价格高的时候少投，在价格低的时候多投，积累更多的份额以获得更高的收益。

基金每日净值并不像股票有那么大的波动幅度（股票型基金一般不超过2%），因为它买的股票并不是一只，而是几十只甚至上百只，它每日净值的涨跌幅度是由它所持有股票的加权平均值，以及当天基金经理买卖股票、债券涨跌及利息所决定的。

因此，每日定投波动甚微，并不能达到向下波动积累更多份额，均衡成本的效果，每日定投实际上是没有多大意义的。定投金额太少，即便连续定投一个月，总金额就3000元，投入的基数小，净值即便有一定的上涨，实际获得的收益也并没有多少，也就是常说的，只见收益率不见收益。

购买基金的目的就是想赚到钱，而基金定投是简单省心的懒人理财方式。题主的每天定投100元，暂不适合我本人理财方法，按股市大盘升跌周期，一般是升三个月跌三个月这样更换，题主的每天100元，投一个月即24天，也就2400元，建议按每周固定一日（我是周二），每周投100元，每月400元，用6个月去定投拉长周期，这样才能摊薄成本，到最后你会笑得好灿烂。至于选一个什么类型的基金去定投，那还是老样子消费类更理想。不妨也上两张我持有的基金参考一下，仁者见仁，智者见智。

可以是可以，不过一个月没什么意思，一般震荡市一个上涨或者下跌行情最少三个月，所以你一个月定投刚好赶上下跌市的话会很难受。定投是为了摊薄成本的，所以要错开单边的行情，最少要计划半年以上，如果钱不够，就每次少投，或者把周期拉长，比如一周一次。目前股市刚近三千，如果后面回调一个月的话，你这定投刚好进坑里。