多久算大量有氧运动呢女生

1. 健身房新手，8月份开始有氧运动，九月开始力量。感冒为何增多？

健身房新手，8月份开始有氧运动，九月开始力量。感冒为何增多？

谢邀，大强度健身后，身体免疫力在一定时间内是下降的，这时候非常容易感冒或被传染其它疾病，这时候必须注意保暖。经过长期锻炼后，身体整体免疫力一定会得到提升。

一、运动后身体免疫力变化。

1.运动后免疫力短期变化。

大强度、长时间运动过后，尤其是缺乏锻炼经验或锻炼不规律的锻炼者，在运动后会出现淋巴细胞浓度下降，免疫球蛋白的功能降低的现象，这就是免疫力空窗期，一般持续3-24小时，也有观点认为是3-72小时，具体时间与锻炼强度和时间成正比。在这段时间内身体最容易因为细菌或病毒感染而生病。感冒和上呼吸道感染是最常见的疾病。

2.运动后免疫力长期变化。

针对运动后免疫力变化，多伦多大学曾对19－29岁平常不常运动的人进行过专门研究。让他们连续12周，每周分别进行三次和五次，每次40分钟有氧运动。之后抽血检查结果发现：每周运动三次的锻炼者，CD16杀手细胞增加 27％，而每周运动五次的锻炼者提高21％，而每周运动五次的锻炼者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。但从长期来看，适量运动可以有效增强身体的免疫力，并将身体各方面维持在更健康的水平。锻炼身体对免疫力有着先抑后扬的效果。

3.中、低强度运动更有利于提高免疫力。

大强度、长时间运动后，由于机体承受大负荷运动而产生的免疫能力下降的现象，被称为运动性免疫抑制。中、低强度运动，也就是运动强度在身体能够承受的范围内的运动，能够在一定程度上提高免疫能力，这才是我们平时所说的运动能提高免疫力的运动强度。

免疫细胞包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等，大量研究表明：中、低等强度运动能够调节免疫细胞的数量，不会明显降低这些免疫细胞的功能，高强度、长时间运动会抑制免疫细胞的功能，也就抑制了身体的免疫力。

先了解一下什么是训练过度，简单点就是每天训练时间过长或者训练量过大。

训练过度对身体和训练效果的影响。首先就是容易疲劳，而疲劳后的训练既达不到训练要求，也没有很好的效果，最重要的影响就是花了时间训练，效果却不怎么样。而且训练过度会很容易感冒。

训练过度的原因：

1/多数健身者认为的训练到位，就是练到第二天早上酸爽的起不了床，伴随着延迟性疼痛，或者走路一瘸一拐的，或者手臂举不起来，这样的训练效果才是最棒的，（当然前期训练，肯定会，但是随着身体的适应，慢慢这样的效果会减轻）如果后期的训练你还是每天起来很酸爽，那么还不如每天让别人揍一顿，第二天一样疼的下不来床。。。。。。

2/总觉得自己的训练量不够。全年无休，心肺训练60分钟后，在做30—40分钟抗阻训练，最后满意的回家了。然而这样的长期训练身体很快就会疲劳，越练越没效果。（保证每周1—2天的休息很重要）

适度的训练

在训练的过程中，要求的是训练质量和肌肉发力的精准度，而不是花更长的时间提高组数和次数。建议训练总时长最好不超过1个小时。这样你的身恢复时间会缩短，下次的训练计划才会有效的完成。

如果你觉得训练过度了，那么减少训练量，多做一些拉伸训练，训练是需要长期坚持的，记得一定要合理安排，作息时间，饮食，训练***和休息时间。