有氧运动跑步还是骑车减肥

1. 跑步和踩单车，哪个更加能锻炼身体？
2. 变速跑与慢跑，哪种更适合减肥呢？

跑步和踩单车，哪个更加能锻炼身体？

相对来说跑步较好，原因如下：

跑步是最好的有氧运动，它可以使得全身上下的每一块肌肉都得到最大程度的舒展和锻炼，同时跑步也可以锻炼人们的意志力和耐力，让运动者在实现减肥塑形增加身体健康程度的同时保持人的活力。

骑单车也是一个很好的运动，不过，它一般锻炼下半身，高强度的锻炼可以使得下半身减脂明显，锻炼也比较明显，不过综合对比来说还是跑步较好。

这个都是可以锻炼身体的。如果是骑动感单车的话，你会根据教练的训练方法来锻炼，个体肌肉锻炼的较多。如果你的体重较重，建议是做一些有氧，慢跑什么的，40分钟即可。只要坚持的锻炼下去，身体肯定会有变化的。骑单车是可以锻炼腿部的，但是上下班的时间太过于短暂，效果不会太过于明显的。总之，不要太期盼着短时间内有变化，健身是一个长期的项目，坚持就对了。

在空气质量好时运动，呼出浊气，吸收氧气，为身体储备能量。跑步🏃是全身性的锻炼，更倾向于下盘锻炼，踩单车也是全身性锻炼，锻炼下盘的同时，锻炼了大脑平衡，和灵敏度。两种运动是在锻炼足三阴三阳，手三阴三阳次之。而且在运动震荡中按摩了五脏六腑。运动能振发阳气，提高免疫力，心生喜悦，朝气蓬勃，精力充沛，防病治病。做任何运动都是在修身，使身体强壮，充满活力，精气神旺盛。

跑步和踩单车都属于一种有氧运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。但动感单车的减肥效果非常明显的。

踩单车的好处：

1.提高双腿力量

通过动感单车的不同阻力转换，比如上坡模拟、下坡模拟；慢骑几分钟、快骑几分钟、通过这样的不一样的交替锻炼，可以锻炼腿部肌肉，大大提高双腿的力量、耐力。

2.锻炼肌肉

骑动感单车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。而且不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

3.减肥瘦身

动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

都不错。关键是要和控制饮食相结合，辛辛苦苦跑了个五公里，好饿，家楼下啤酒撸串……

我自己的经验是：

跑步的优点是对时间地点装备要求不高，缺点是对膝盖压力比较大，特别是体重大的人。

自行车的优点是对膝盖压力不大，前提是调整好车座高度，利用变速器调整好踏频。缺点是投资比较大，入门公路车3000左右，加上头盔手套眼镜500左右。而且对路面和天气还是比较有要求的。

我自己还是喜欢骑车！！！

变速跑与慢跑，哪种更适合减肥呢？

先给出我的答案：变速跑更适合减肥。

持续30分钟以上、长时间的、中低强度的有氧运动，比如我们现在讨论的慢跑，是以消耗脂肪为主，[_a***_]能起到良好的减脂效果。但短时间的快速奔跑，则以消耗糖原为主。将快跑和慢跑结合起来，确实可以起到更好的减脂效果。实际参加过变速跑的朋友一定有这样的体会，同样的距离，***用变速跑远比匀速跑完要吃力，事实上确实前者的强度要远大于后者。

那么，是不是***都适合变速跑？我的建议是，新手还是以打好基础为上策，先积累慢跑里程和经验，提升体能、耐力等素质，然后再逐步尝试变速跑。事无绝对，尽管变速跑减脂效果更好，但对于新手来说，刚开始跑步减肥，***用慢跑，只要能规律地坚持一段时间，减肥效果也是相当好的，没必要急着尝试变速跑。

开始跑步后最初的一段距离可以先匀速慢跑，***设你今天准备跑5公里，你可以先安排2公里的匀速跑。2公里完成后，你的身体就完全进入了状态。此时，你可以***用定时定距变速，也可以随意变速。由于快速跑你并不能够持久，所以可以是冲100米的距离，也可以是冲刺10-15秒，再减缓速度。这里都是举例，请根据自己的实际情况来设计你的变速跑方案。注意，变速跑时一定要关照好自己的心率，因为多数人不会佩戴心率监测设备运动，所以当你已经无法连续地说出一句话来时（断断续续），就要减速了。