标准健身房跑步***书怎么写

1. 初跑者如何制定跑步计划，跑步中如何坚持，走跑结合可提高耐力吗？

初跑者如何制定跑步计划，跑步中如何坚持，走跑结合可提高耐力吗？

一开始跑步的话，所有的***都要只做为一个参考。因为每个人的身体素质都不一样，要以自己的感觉为准。一开始用力过猛容易受伤也容易厌倦。要记得跑前跑后的热身拉伸活动。

下边有个比较适合大众水平的跑步***，也比较容易坚持。

刚开始跑的时候还是走跑结合会比较好，因为身体的接受能力有限，跑的快而且强度太大心脏和肢体都会受不了的。

我就是走走跑跑，刚开始路程短点，慢慢加长。开始腿会痛，后来慢慢的就好了。就这么慢慢加强难度提高耐力身体会容易适应。

个人感觉坚持锻炼心肺得到锻炼，身上的肉也会比较紧实不是那么软踏踏的！

诚邀回答，我一开始跑步的时候是先短跑啊！慢慢来嘛！然后就是距离越来越远呗！一口吃不了饼吧！我个人习惯就是跑步的时候气息要调理好，还有就是最后不跑的时候不能直接喝水，肠胃会吃不消，不能站在原地不动要小跑慢下来！要给身体缓冲一下！

初跑者可以超慢跑，配速在9分左右都可以，有时会发现比正常走路的速度还要慢，这没有关系，只要保持跑步的姿势就行，配合好自己的呼吸，步幅小步频快…一般有了100公里左右跑量的时候会发现，配速会上来，呼吸越来越顺畅，那么可以加速加量，但不建议大跑量，给身体一个适应的阶段…

跑步的坚持是在跑步运动中找到跑步的乐趣和跑步的好处，跑步不单单是减脂提高身体免疫力，避免三高等，更重要的会有积极向上，心情开朗，调整心情的运动…结合自己的能力，跑步的时候听听歌，扫去一天的不愉快…

我跑步已经有5年，至今还是十公里跑量，就是配速有所提高…实际的耐力还是没有怎么提高…这个我认为还是每个人的身体素质不同，要练习耐力还是需要有正确的力量训练…毕竟我们跑步以锻炼为主不是竞技者，所以还是量力而行…

感谢邀请，初期跑者刚刚开始跑步，身体会有很多不适应，定制***要做到，少量、慢速、合理休息，循序渐进让身体逐渐适应跑步运动的强度。

刚开始跑步可以***取走跑结合的方式，逐步的增加跑动距离，减少走步距离，不可心急，本身没有跑动的能力强行硬跑，会引起运动损伤，打击运动的积极性。

每周要有一到两天的休息时间，长期运动会带来轻微的肌肉损伤和乳酸堆积，适当的休息会缓解疲劳，肌肉通过修复变的更强大，为以后更好的跑步打下基础。

想要长期坚持跑步，可以给自己设定目标，不断的突破，增强自己的信心，身体通过跑步越来越好的变化，也会使你慢慢的爱上跑步。

走跑结合也会增加耐力的，只要坚持下去，跑步给你的好处会让你惊喜不断。

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