健身女孩子有氧运动,健身女孩子有氧运动有哪些

1. 什么有氧运动最适合女生呢？
2. 女生减脂，该怎么做无氧和有氧运动呢？做多久合适呢？

什么有氧运动最适合女生呢？

对于女生来说，大部分有氧运动都是合适的。

你看看有氧运动的特征：

运动强度适中的，有节奏感的，耗时比较长，有大量氧气代谢的运动，叫做有氧运动，其运动效果是脂肪的消耗。

关键词是强度适中，减肥。

这些都是女生比较追求的。

因此，在有氧运动范畴里，类似跑步，跳操，舞蹈，游泳等，都对女生的减肥大业有很大的帮助。

其他强度偏高的有氧运动，类似于hiit，波比跳等等，则是可以兼顾减肥和增肌两项。

如果我建议的话，女生做有氧运动可以从跑步或者快走开始，这两个是最简单，减肥效果也不错的有氧。

不建议的有氧运动是骑车，这个对大腿锻炼比较强，未必每个女生都喜欢。

总之，有氧运动适合大部分人群，但是只有长期坚持才有效果。

有氧运动的方式有很多，哪一项适合女生呢？我们先来了解女性的生理特点，从而对应找出适合女性的有氧运动。

女性生理特点

女性比男性的柔韧性好，但力量和反应方面要比男性差。而且女性骨盆较宽，很容易导致Q角过大，导致下肢力线的异常，比如很多女性的X型腿。女性胸腔和腹腔较小，所以肺活量并不是太好。

适合女性的有氧运动

由以上女性生理特点可以知道，女性柔韧性好，可以多选择一些舞蹈类的运动。另外游泳对于膝关节的***小，能够减少伤病的发生。女性协调性灵活性较差，所以在参加球类运动时，要掌握运动量。跑步是一项很好的有氧运动，但要根据个人情况选择强度，如果你有X型腿或者体重较大，建议减少跑量，循序渐进。

不管什么有氧运动其实都可以做，只不过要掌握科学合理的运动量，以及结合生理特点，才能达到较好的锻炼效果。

女生减脂，该怎么做无氧和有氧运动呢？做多久合适呢？

女生减脂和男生区别不大，特别是有氧部分，跑步、爬楼和单车都是不错的选择，要注意运动前的热身及补水情况，跑步时推荐30~40分钟，也可以定 5~6公里，爬楼推荐是单次50层楼，单车推荐是每次1小时骑行，最近摩拜已经免除押金了，可以冲个月卡将上下班最后几站路换成骑行回家，这样又回家了还能节省时间。

无氧如果是减脂，那么就要注意使用的重量了，多用小重量多次数的训练方式，推荐是多深蹲，每次深蹲5组左右，每组 8~12个最佳，一定要注意动作的标准，硬拉也是一个很好的动作，要注意背部和核心的控制，重量可以轻一些以免自己受伤。

除了运动建议多吃水果蔬菜，多喝热水，注意睡眠，碳水的摄入一定要好好控制了，肉类建议食白肉不食红肉。

最后祝您减脂成功，关注一波有文章哦。

必须说在前头：

女生减肥效率比男生低，得做好打持久战准备。

理由是女生的基础代谢比男生要低一些。

成年男性的基础代谢大概1500大卡上下，而女生则只要1200大卡上下。

也就是说，女性朋友消耗热量的能力略差。

至于减肥的流程，说起来也不难。

遵循着一个规则就好：

有氧运动，到了平台期开始力量训练，[_a***_]继续有氧。

这是效率最高的减肥策略。

先通过有氧大量减脂，当然，减脂的速度随着体重下降，会逐步停滞。

走路和hiit交叉着做，做好热身预热和拉伸塑型，具体办法和方式网上有很多种，选择一套适合自己的方式坚持着做！

具体要做多久看你给自己制定的目标了！主要是坚持，说起来容易做起来难！

大部分女生进行减肥的时候都喜欢做有氧训练

这是一种偏好，因为其他训练【太累了】

如果纯粹是以减肥减重为目标，每次有氧设备上玩45分钟，下机后下来练个15分钟腹肌，就足够了

【这是绝大部分女生都在做的事情】却很多瘦不了，那么究竟问题出在什么地方？

【女生减肥，究竟应该怎么做？】

很多有经验的训练者，都鼓励身边的女生，进行力量训练，所以出现了【力量训练与有氧训练怎么安排？】这种问题。

但是对一个女生来说，给你一个很科学的训练计划，也未必可以持续进行下去

为什么？

第一，不会；第二，全是男的！第三，发挥力量并非女生喜欢的事情，需要长时间去适应、去培养

就跟男生不爱做有氧是一个道理