站着做有氧运动膝盖疼,站着做有氧运动膝盖疼怎么回事

1. 骑动感单车为什么会膝盖疼呢？
2. 打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤？
3. 男体重220身高180跳绳高抬腿弄得膝盖特别疼求不伤膝盖方法？

骑动感单车为什么会膝盖疼呢？

动感单车其实是一个比较好的运动。运动氛围比较好，比较有趣儿，人更容易坚持，有很好的减脂效果。但是如果你的姿势不正确的话，就会出现一些膝关节的劳损。一个人运动过程中切忌运动强度过大，尤其对于某些运动时间特别长的人。更重要的是，切忌以发泄为目的来健身。在你的身体状况不是特别好的情况下，只是简单的发泄，身体负担会加重。这是很绝大多数人运动超量最重要的原因。还有就是我们在运动过程中，一定要运用正确的方法。

在我们骑车的过程中，腰部核心一定要收紧。此刻感觉腹部微微用力。将你的膝关节和第二根脚趾的方向一致运动。膝关节正常情况下是只可以做屈伸运动。在屈伸的位置上有扭转，是造成我们最大损伤原因之一。还有另一种情况。骑车的时候会很大程度用到股四头肌的力量。如果你运动过后的拉伸不是很充分。那么股四头肌的过度紧张也会给膝关节造成过大的压力。这也是常见的膝关节劳损的原因之一。

在健身的过程中。我们要选择合适自己的运动方法。其实只要你的方***确，强度安排合理。每一种运动都适合我们所有人。但是我们要多元化选择运动。比如说有氧无氧相结合，速度力量相结合。全方面的发展，这样人的身体素质才会有更好的提升。

第一，不管什么运动，一旦过量都会引起不适，尤其动感单车，新手应该循序渐进，不要一下子运动过量，否则肯定膝盖会疼。第二，最好还是跟着教练，姿势确实很重要，姿势错误，将适得其反。第三，遇到膝盖疼要及时休息，勉强自己，最终疼痛会加剧。

打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤？

打球后膝盖会疼，什么原因 ，怎么避免膝盖损伤？

膝关节疾病首先与外伤， 疲劳有关，比如职业运动员或跑步爱好者，打篮球等剧烈跑步，比赛等都会造成膝关节损伤，长期的磨损，疲劳性都可以形成膝关节退行***变，临床也是多见，膝关节本身是人体承受力比较大部位，下面具体说明一下病因病理。

膝关节疾病病因病理 膝关节的各种疾病产生与受伤机制决定，比如职业运动员与跑步爱好者，打篮球，打羽毛球等剧烈跑跳运动，首先损伤的是十字韧带，半月板慢性损伤，或者十字韧带骨附着点损伤，严重的膝关节内外也会骨质增生，通过影像检查可以观察到膝关节骨性变化，增生或软化，韧带的纤维变化等 。比如膝关节肿胀，一般就是膝关节新伤与风湿疾病，有经验的临床医生都会根据受伤机制，来判断膝关节各种疾病 ，结合影响检查做出综合诊断。

膝关节疾病的治疗 膝关节疾病一般两种，保守治疗与手术治疗。

保守治疗适合关节增生，韧带损伤 ，关节囊损伤等，中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢，祛风除湿，补肝益肾为主，随证加减，配合推拿，针灸，理疗***疗法效果更好，随着症状减轻，适当进行功能锻炼，但是不要过于频繁，循序渐进的训练。

手术治疗适合韧带断裂，半月板缺损等膝关节严重疾病等。

所以膝关节疾病都与受伤机制决定的，打篮球，跑步造成的膝关节疾病有十字韧带骨附着点损伤，十字韧带损伤，慢性半月板损伤，关节囊损伤，严重的有骨质增生等症状，应该去医院就行临床检查与影像检查做出综合诊断，对症治疗，可以改善或缓解膝关节症状。就分享这些，不明白的评论区说明。

虽然对医师来说，膝盖痛还蛮相对容易找到病因，但对于民众还是有一定困难。膝盖一个10cmx10cm方寸之地，有可能有的问题就有下列11种以上。

那么如何自我检查判断呢？

位置区分:

膝盖痛前侧

股四头肌肌腱炎、跳跃膝、跑者膝、膝关节积水、退化性关节炎上面一点的前侧痛大概是股四头肌肌腱炎。在中间部位，髌骨周围的，可能是跑者膝、膝积水。下面一点的可能是跳跃膝。

股四头肌肌腱炎、跳跃膝，哪里有问题就摸得到哪里痛。跑者膝、膝关节积水，通常摸不到哪里会痛。

原因：股四头肌肌腱炎、跳跃膝通常跟激烈的跳跃运动有关。比如：打排球、羽球、[_a***_]跳很多、跳高跳远。短跑选手、网球选手等需要爆发力的运动。属于年轻人的疾病。

膝盖痛外侧

膝外侧韧带（LCL）与髂胫束症候群（ITBS）

原因：髂胫束症候群常见跑步新手、老手或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。

男体重220身高180跳绳高抬腿弄得膝盖特别疼求不伤膝盖方法？

谢邀，男性身高180，BMI体重范围是65-81公斤，中值是73公斤，提问者至少要减掉差不多30公斤。此外还要他体脂率，最好降到18以下，内脏脂肪等级一定要降到9以下，在4-5之间最健康。肌肉量也是重要参考指标。具体范围看下图。

提问者如果不去健身房锻炼，只在家里锻炼的话，建议先在手机里下载keep、hi运动、fit等综合性健身app，这些APP里有减脂塑形课程，先做减脂塑形锻炼，之后再做中等强度有氧运动。我习惯用keep，还有拉伸和各种减脂课程。

有氧运动，建议提问者暂时不要跳绳，可以休息1-2周，先养好膝盖，最好疼痛感完全消失后再开始锻炼，膝盖最多只能有轻度不适感才开开始锻炼。休息期间可以做各种塑形锻炼。还可以用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2锻炼膝关节，保护好膝关节。至少锻炼2周，最好锻炼4周，以后每周锻炼3次左右。再锻炼一两个月，如果膝盖始终不疼，每周或每两周锻炼几次就行，能大大降低膝关节受伤的几率。

保护膝关节的动作中最重要是靠墙半蹲，大小腿呈135度时较容易，成90度时较难，膝关节开发课程里是用135度的角度，有经验的锻炼者可以用90度。不管用什么角度，小腿都要与地面基本垂直，腰背挺直，手可以向前伸直，也可以放在腿上或身体两侧。

等到膝痛完全消失后提问者最好从快走开始锻炼，每次至少30分钟，逐步延长到45-60分钟。这时候要先做塑形锻炼，或者做器械塑形锻炼，用小重量即可。用器械做塑形锻炼，可以在手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作按照***的做，每个动作3-6组，每组做25-30次，等到以后有经验了再更换动作。