怎么提升有氧运动效果好

1. 癌细胞厌氧吗，增加有氧运动可否防癌、抗癌？你有哪些预防方法？

癌细胞厌氧吗，增加有氧运动可否防癌、抗癌？你有哪些预防方法？

谢谢悟空小秘书的邀请！

癌细胞厌氧吗？事实上，并不是。

癌细胞是由正常的细胞癌变而来，和正常细胞的技能基本相同。

差别是破坏了抑癌基因，使原癌基因得以表达，癌细胞有了无限***、增殖的能力，从而出现肿瘤，通过浸润和转移，感染其他区域。

增加有氧运动可否防癌、抗癌？

目前没有证据证明有氧运动可以防癌抗癌，但是有大数据统计，减肥可以降低癌症的风险。该文献是CA，可信度非常高。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼才是有效的有氧运动。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，可以选择有氧运动。

癌病发生原因很多，运动和不运动，吸烟和不吸烟的，养生或不养生的都有可能得癌病，有时基因和生活、工作环境也做怪。但健康饮食规律作息积极运动乐观心态，会减少发癌机率或在发病后增加康复机率。

厌氧，有氧运动，抗癌，三者怎么联系起来？

一，癌细胞不存在“喜氧、厌氧”的问题，它和正常体细胞一样需要血液供应各种养分包括氧气。没有这个供应它立马死掉。

癌细胞只是改变了能量获取方式，从正常体细胞的依靠线粒体氧化磷酸化供能，改为在细胞质内有氧糖酵解功能。但是，对氧气的需求一点不少。

绕开线粒体供能，使得癌细胞获得更大生存能力。和氧气无关。

二，“有氧运动”是指体力活动中的某种活动力度

当活动力度不大，体细胞完全靠线粒体氧化磷酸化就能满足机体能量需要，就是“有氧运动”水平。当氧化磷酸化供能不能满足需要，骨骼肌细胞必须启动无氧酵解方式快速获取能量，就是”非有氧运动”。也就是“无氧运动”。——这是所有剧烈运动必须的生理活动功能。

三，有氧运动因为力度适中，被认为是进行体能锻炼最好的方式。尤其对提高机体活力免疫力等。

从这个意义上，有氧运动有助于提高机体活力，有助于抗癌。这个和癌细胞的“喜氧厌氧”无关。

而”无氧运动”，往往体力消耗大，伴随大量乳酸积累，导致肌肉酸痛，没有抵抗疾病进展能力。

这就是“有氧”“无氧”“抗癌”的真正关系。

一说起运动和癌症之间的关系，很多人都有自己的看法，可以滔滔不绝，长篇大论很久。随着时间的发展，发现身边那些平时爱好运动的人，相继也患上了癌症，于是乎很多人对运动和癌症之间的关系产生了很多的困惑。很典型的是陆幼青先生在死亡日记中说道，他患了癌症以后也开始学习气功，希望气功能够帮助他抗癌，后来有一段时间，这位***不见了，原来他住院了。住院期间他说道，真正的气功是存在的，但是又有多少人通过它抗癌成功的呢？最后，他放弃了练气功。

其实这些问题也一直困扰我很多年，我一直在想，我们伟大的中国功夫包括太极和气功在癌症面前一点作用都没有了吗？直到后来，我看了很多的例子和文章才逐渐地总结出了其实我们的运动方式是不对的，正确的是锻炼方式才有抗癌的作用。那么在众多的方法当中哪一些才更加适合于抗癌？ 1.剧烈的运动，比如说快跑少林拳爬高山打篮球和踢足球剧烈的运动都不适合癌症晚期患者的运动。 2.有氧运动如慢跑，走路，健身操。 早些年，美国心脏学专家将运动分为两类，有氧运动和无氧运动。无氧运动可以提高肌肉的耐力和强度，尤其适用于运动员和体育工作者提高运动成绩。但是这种运动对大多数人不太适合。而有氧运动通过实验证实，适合于高血压，[_a***_]，高血脂，心脑血管疾病的恢复。我国也非常的认同有氧运动，尤其是慢走。这项运动尤其适合于慢***和富贵病如三高。这些方法同样适合于癌症患者。 3.太极拳。太极拳是我国独特的武术项目，也是我国的传统保健项目之一。他也捐动作缓和呼吸顺畅，连冠协调，气沉丹田，可以改善我们的血液循环，加强对消化道的积极***作用，有利于呼吸道消化道系统的康复。有些患者到了癌症晚期才开始锻炼太极拳时间没多久，肿瘤又复发了，其实只是不正确的做法。太极拳需要长期训练，持久练习才能使心气平和起到抗癌防癌的作用。短期内学习太极拳收益并不是很大。

4.五禽戏。它是一套动工保健法，主要是模仿动物的动作和神态来起到防病治病目的的。著名医学家华佗记载说道，吾有一术，名曰无禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。后人熟练的五禽戏不下于十余种。它能增强肌力，使人动作灵活敏捷平衡，改善关节的僵硬，气血协调，有利于高血压，糖尿病，冠心病，高血脂的防治，对癌症患者的康复也非常有利。它可以减轻化疗放疗的不良反应，增强抵抗力是化疗放疗效果增倍。

有氧运动不如***深呼吸。

***深呼吸不仅提供充足的血氧，好会适当减少血液循环量，就会减少各种炎症的发生，这就大大降低了癌细胞的产生的可能。

深呼吸，让血液循环小流不断，携带充分的血氧，可血糖并不是很高，这就不利于癌细胞的产生。