什么是有氧力量运动***,什么是有氧力量运动***讲解

1. 健身减肥时，力量训练和有氧训练分开好吗？
2. 平板支撑是不是有氧运动？
3. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

健身减肥时，力量训练和有氧训练分开好吗？

你好，我是尕黄。

力量训练和有氧训练之间存在一定的干扰效应，一般推荐中间有所间隔。不过对于健身爱好者而言，不一定有那么多时间进行分开的训练，那么推荐先进行力量训练再做有氧。

1.能量系统的最优化

人体有三大供能系统：磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统。

磷酸原供能系统：身体中磷酸原（ATP-CP）身体储备很少，特点是在短时间提供大量能量（是不是很像在健身房举铁的感觉？是的！你在做力量训练用的主要就是这个！）；

糖酵解供能系统：糖酵解供能是在一定强度上的对糖原进行的无氧代谢，会产生大量乳酸，这也是我们运动是疲劳，肌肉酸痛的原因；

有氧供能系统：有氧代谢供能是强度相对较小，较为持续的一种供能系统，会同时消耗糖原，脂肪和蛋白质。

身体运动时，先动用磷酸原供能，后利用糖酵解供能，最后糖原快消耗殆尽时我们会启用有氧系统供能。

根据身体能量供应的顺序，我们选择先进行力量训练，大量地消耗ATP、糖原。这样再开始进行有氧训练时，身体就只会选择消耗大量的脂肪来供能了，从而大大提高了我们健身的效率。

2.疲劳的影响

平板支撑是不是有氧运动？

平板支撑属于核心力量训练的一种，也是持久耐力训练的一种方法，所以它属于无氧运动。健身不光需要持久耐力的训练，也需要爆发力、协调性、灵敏度的提升！这样才是最合理的健身。

平板支撑属于核心肌群的力量训练！而核心肌群的力量上来了！你做一些连带型运动就会更协调和配合的好！而看你的问题应该是想问有氧运动的这方面！不知道你是要提高肺活量还是要减肥！我就当你要减肥来回答！减脂就是身体获得热量缺口！好比你每天代谢2000 你每天只吃1500热量的食物 你就会有500热量的缺口！长期以往就会剪掉重量！而身体是一个非常复杂的大结合体！你可以多方面提高你的减脂效果比如提高代谢率 ！如果你每天吃1500热量！你的代谢率是1800那么你的缺口是300 ！而你通过增肌、多喝水之类的把代谢提高到2000你就会有500的缺口！然而减肥不是这么简单的 ！嘴和毅力是你要完美身材的关键。我给你的建议是。合理规划作息时间！吃的食物要健康！然后每周定期去健身房增加力量训练，力量训练结束后配合部分有氧运动！例如跑步游泳！或者最近比较火的hllt高强度间歇性训练！不需要找健身教练！多看看视频推送和攻略。有对有错 慢慢摸索。最终会达到你想要的结果

平板支撑是不是有氧运动，我们需要先来看看什么运动是属于有氧运动。首先有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

另外一种运动方式为无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动。强度较高，时间较短，过程中人的心率较高。

其实平板支撑更偏向于无氧运动，平板支撑是锻炼核心力量很好的方式，核心对是我们非常重要的。像我们平时做大重量的卧推-深蹲-引体向上等等多[_a***_]的黄金锻炼方式都是需要核心力量参与的。许多朋友平时不注意核心力量的锻炼，导致我们腰腹力量薄弱，做无氧训练时不容易增大重量，不利于增肌。还有核心力量强也可以保证我们在运动中避免受伤。所以我们应该适当加强核心力量，平板支撑是一项很好的训练。

这要看你能坚持多长时间

你要是能做5分钟以上，平板支撑可以称之为有氧运动，因为运动的持续时间够长，身体也主要以有氧氧化供能为主，所以这种情况下平板支撑可以称之为有氧运动。

如果平板支撑连1分钟都做不了，那整个运动还是以无氧糖酵解供能为主，这种情况平板支撑就是无氧运动。

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧运动30分钟左右，开始消耗脂肪如果运动量略大60分钟左右就会消耗一些蛋白质，如果只是走步类的轻型运动，可以运动到90分钟左右，这也和你平时饮食糖分摄入多少有关系，因为人体的能量消耗顺序是，碳水化合物也就是糖，脂肪，蛋白质，需要先消耗70%-80%糖分以后，在开始消耗脂肪，最后才是少量的蛋白质