健身提升

1. 想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？
2. 健身一个月，体型有变化体重变化不大，问题出在哪里？

想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？

正常饮食情况下，想结合运动实现减肥或增肌基本没有可能性。

很多朋友在回答自己饮食是否健康的时候，都是强调自己“正常饮食”，而所谓的“正常饮食”其实是建立在自己多年的饮食基础上面。

而你认为的正常饮食，在科学理论上面其实是不正常的体现。

举个简单的例子，疫情期间大家都宅在家，晚上熬夜到很晚，早上起床又很晚，起来差不多都11点多了，这时候你吃的饭是午饭还是早饭？

——是不是就当做午饭来吃吧，等到下午6点左右再吃晚饭，是在疫情期间是不是正常的饮食呢？

这在平时，想都不要想的，早上七点吃早餐，中午十二点左右吃午餐，下午六七点钟吃晚餐……这才是我们正常的饮食啊！

只能通过绝大多数人不健康的饮食，作为参考。

一日三餐以白米、白面等为主食，蛋白质摄入量比较少，脂肪摄入质量差（多数以氧化脂肪为主）……

毫无疑问没有蛋白质或者蛋白质补充不足，两者都不可能实现。

因此蛋白质补充一定要达到60克到80克。

想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？

很高回答你的问题，对你来说，正常饮食的饭量标准是多少？我目前健身14年了，现在我都不注重这个问题了，因为身体肌肉的保有量，已经完全能消耗掉我吃进去的热量。对于一个常年健身者来说，他身体的代谢能力是很强的，这就是别人吃多少都不会胖的原因。很多人都羡慕，但从没人关心过健身者的这种坚持的信念和精神。下面我谈一下我的看法：

首先：

减脂的目的是减除多余的脂肪，而吃油腻的，多脂的则是摄入脂肪，这两者是冲突的。（每天辛辛苦苦锻炼是为了什么？不就是为了减脂吗？那为什么还要摄入过多的脂肪，那锻炼不就白费了吗。）正常吃饭可以的，就是别喜欢吃大肥肉就行，别吃太多就行。正常7分饱就可以了，那如果吃到撑。后面的1个多小时甚至2个小时里也就没法锻炼了，等到能锻炼了又到了吃下一顿烦的时间了。其次：

增肌训练的前提是减脂（过多脂肪你怎么锻炼肌肉都不会凸显出来的，比如腹肌，每人都有腹肌，甚至不用可以锻炼，只要你足够苗条，腹肌就会明显，这是一个道理的）正常饮食对增肌训练没有太大影响，有影响的是脂肪，如果你已经足够胖了，我建议你先控制一下饮食，但如果你本身就不胖，那就没必要刻意的去节食。但是肌肉的生长需要蛋白质，训练之后要补充碳水化合物和蛋白，这样增肌才能更快，如果不想快速增大肌那就没必要在意这些。

总结：只要身体脂肪保有量不是很多，对于快速增肌或者肌肉增大要求不高，就没必要在意这些，健身就是一种爱好，快乐自然是最好的，但如果已经肥胖，我觉得还是注意点最好！祝你快乐健身，快乐增肌！

很高兴回答您的问题，一下回答只代表个人，如有不足之处，还请多多包涵，批评指正。谢谢

我认为正常的饮食，对任何都是没有影响的。想要通过控制饮食打到没种目的，都是走捷径，只会无功而返。 提醒大家正常作息。正常饮食。谢谢。

感谢邀请，大家好这里是小乔健身！

对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食进行有效的控制，和合理的安排！对于上方的问题，我将通过这几点为大家回答：

如果只是普通的一日三餐正常饮食的话，单单是通过健身来进行减脂和增肌的话，是有效果的！不够有一个弊端，总而言之就是：周期长，见效慢

咱们也不知道，您说的正常饮食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白质等摄入，都对健身效果有着至关重要的影响！

对于一个合理的减脂餐，在减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

所以：

因为每个地区每个人的饮食习惯不同，所以每个人所谓的正常饮食都不一定是一样的，正常来说从不运动的人，饮食不变情况下，一旦开始运动，确实是会发生形体变化的，但也仅限于一定的时间段内，当你的摄入与消耗再次平衡时，就不会产生变化了

健身一个月，体型有变化体重变化不大，问题出在哪里？

一般情况下问题不大，说明你涨了肌肉，掉了脂肪，体脂率直线下降，当然，这是在你按训练***努力健身的情况下，如果目标是减脂，对重量变化要求较高，那么请遵循以下方式：

尽可能[_a***_]你的有氧运动比例，甚至规避无氧运动，因为有氧运动过程中能量消耗脂肪占比较高，而无氧运动撕裂肌肉纤维，通过过两恢复增加肌肉纬度，增加你的肌肉蛋白含量，反而会增重，因此，尽量保证你的训练中主要是有氧运动。在有氧运动过程中，监测自己的心率变化，一旦心率超过140，尽可能降低运动速度与强度，保证心率维持在有氧区间，即使在慢跑，你的心率过高时，你已经在做无氧运动了，减脂效率必然不高。

其次，改变你的饮食结构，因为在健身，很可能您摄入了大量的动物蛋白，但是很遗憾的告诉您，动物蛋白不但可以构建肌肉组织，也可以转化为热量供身体消耗。因此，摄入了大量的动物蛋白，其实还是摄入了大量的热量，那么此时，体重是很难下降的。

最后，劝题主一句，我们健身的目的主要是健康，更加优美的体态，重量每个人的骨架、肌肉含量、身高都不一样，多与少其实并不重要，只要身体健康，体脂率合理，bmi在20左右，体重多与少其实并没有很有所谓。