平衡核心训练-平衡核心训练器

本文目录一览：

• 1、射箭运动员核心稳定性与协调性训练方法是什么?
• 2、平衡性训练动作有哪些
• 3、怎么训练平衡能力?

射箭运动员核心稳定性与协调性训练方法是什么?

1、主要以跑步为主。其次做一些腹卧撑和专项拉弓组合等。

2、基础体能训练方面 加强专项所需要的体能训练，尤其要加强躯干核心力量肌群的训练，重视大肌群下面的深层小肌肉的平衡发展，训练运动员肌肉用力的协调性、均衡性、稳定性。加强专项拉弓力量的训练，提高控制弓的能力。

3、其中球类训练能够对少年运动员的反应速度以及肢体协调性予以有效培养，而体操训练有利于提升他们的肢体协调能力，同时还能够增强青少年射箭运动员的下肢力量以及腰腹肌力量，进而为他们射箭水平的提高提供身体条件。

4、并且其训练方法应该是结合专项体能与专项技术训练进行。

5、核心区功能性训练 功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练，为实现远端肢体的功率有效输出，提高机体运动的整体性。

平衡性训练动作有哪些

练习平衡力的12个动作可以包括：单脚站立、跷跷板平衡、脚尖行走、箭步平衡、瑜伽树式、舞蹈步、单腿深蹲、坐姿平衡球、闭目平衡练习、波板运动、台阶踏板、单脚平板杠铃半蹲。

弓步起跳 双脚分开与肩宽，右腿向后迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈约90° 右腿蹬地，向斜上方抬起（期间摆动手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向后恢复至弓步，动作尽量轻缓。

动作一：俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部和平衡力的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的***则会更加的明显。

平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

练习内容 ：坐在球上：这是练平衡性的第一步。 坐在球上抬起一脚：看起来蛮简单，刚开始好像并不容易完成，真让人吃惊。 伸直一条腿站立：把手臂侧平举这个动作会更容易完成。

怎么训练平衡能力?

五）爬网游戏 爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助，能发展双手双脚动作之间的协调能力，并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时，需要有安全垫，做好保护措施。

增肌肉 小脑接收到前庭器官传来的信息后，会指挥相关肌肉，做出相应调整，让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上，平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。打太极 太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。

多加运动。疾走、跑步、调高、跳远都能锻炼运动神经，提高平衡能力。在日常生活中加入平衡能力的训练。例如单脚站立三十秒。做哑铃弯举。

在肋木上横跳、上下跳练习。（6）做动作或急跑中听信号完成突停动作。（7）在平衡木上做一些简单动作。（8）发展旋转的平衡能力练习。①用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。