175身高健身***怎么样,175身高健身***怎么样才能长高

1. 本人体重175，身高182，应该是先减脂再增肌，还是直接增肌？增肌应先练哪个部位？

本人体重175，身高182，应该是先减脂再增肌，还是直接增肌？增肌应先练哪个部位？

你好，建议先减脂，因为你现在大量的训练，而不控制饮食，体态也不会有太大的变化。重点在于控制饮食结构。很简单的定律，糖、油、盐只要控制住，体制一定会减少。但是想要做到很难，需要的就是改变饮食结构，减少糖（糖水化合物就是主食米饭基本要断）控油最好做到零油，从坚果中获得健康脂肪。盐要少吃。

感谢邀请。

单纯看你数据，还不足够确定你的皮脂率，皮脂率对于你增肌还是减脂有比较大影响。我下面以男性为例来说一下这个事情。

对于什么时候减脂还是增肌？完全是处于个人喜好，我见过10%左右的，还在减脂，25%+的还在增肌。没有固定的标准。但从个人经验来说，两点你可以参考一下。一，体脂率在15~18%左右，二，可以对着镜子，看到自己的腹肌了。两点有其一都可以考虑开始增肌了，当然，你要继续刷脂肪也没有问题。

初学者，如果不是太胖的话，我个人认为，不用太早考虑增肌还是减脂的问题。一开始重点是养成好的饮食习惯，规律训练，打好基础，这个时期，你的形体会变化非常大。甚至感觉力量肌肉长了，皮脂还降低了，对于新手都有可能。经过一些日子后，有了训练基础了，可以看看自己的目标是什么，然后考虑进一步的目标和计划。

增肌的话，一定要先选择复合动作。复合动作对于全身肌肉群调动的比较多，神经募集能力也强，单位时间内消耗的也多。因而对身体的***也比较明显。比如，深蹲，硬拉，推举类动作。增肌应该全身进行训练，不要靠着个人喜好，什么动作部位喜欢就多练，不喜欢就少练或者不练，这样对于肌肉的平衡及身体的***都比较弱，而且长时间练下去，肌肉比例也会失衡，体态形态都会走型。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。再次感谢邀请。