7天无氧健身***教练,7天健身训练***表无器械

1. 从零基础到一名健身教练需要多久？
2. 如果用keep瘦身减肥会有用吗？

从零基础到一名健身教练需要多久？

差不多需要三个月的时间，健身教练教练要熟练掌握像器械训练、自重训练、有氧训练、无氧训练等，专业老师不仅会指导学员如何健身，也会讲解其中的原理，可以为基础不太好的学员们指点迷津。

梦想青成健身学院在健身教练培训领域做的非常好且经验丰富，其课程体系全面、专业、系统，培训老师授课水平高，培养的学员也深受用人单位认可，想从零基础到健身教练的话，这里是一个好的选择。

如果用keep瘦身减肥会有用吗？

您好，终于有人问这个话题啦～

我试过用keep的软件中的两大类型课程：跑步，有氧健身。

简单说说我用户角度的体验，仅个人立场哈～

先来说跑步类吧，因为这个之前用得时间久些。

前几年，曾经因为脚伤，我停跑过一阵子。在2019年年底恢复跑时，又选回keep重新下载。我是沿公园湖边跑（附近有些居民区的建筑物），湖边一圈大概2km左右（之前跑也没特别留意计算过跑程，只是计时跑，后来才知道的湖面大小…）。

那是10.1期间的头一天，开了gps，按照之前习惯，热身后，放开跑。一圈下来，keep在喊：您已经跑了1公里，用时12.…分钟？然后，每一圈跑下来，它总在嚷嚷，有且仅有加了1公里，5圈后…我累坏了… 一看怎么才跑了5公里，用时几乎1小时多！！以为是我自个儿太久没跑，速度和体力都刷下来了。

认真反省，10.1后面几天，我都绕湖按之前速度跑了5圈，跑到第4天样子，腰疼啊，只跑动2圈，keep就只给我算：2km~ 后面几天，咬咬牙，继续坚持每天冲5个圈，keep也就每天记账5公里。

10.1***期后，上班了，才回头一琢磨，隐约觉得好像哪里不太对劲？（嗯，证明人的脑袋，在上班时，确实比在休***中，转速会快一丢丢…）

找了一天的早上，提前好多起床，换去公司附近，另一条露天跑道试试跑，开了gps，同时开了keep和另一个跑步软件（这里不打广告），加上被翻出来的运动手表，三管齐下，重测！

结果：

用keep 瘦身当然有用了，没有减不下的肥，只有迈不开的腿！

Keep 里有专门针对肥胖部位的计划训练，每天坚持跟着里面的教练做练习，通过一系列的减脂运动，是可以瘦下来的。

我就是通过keep 的锻炼课程瘦下来的，先是从基本的热身开始锻炼，逐渐的适应后，再加强锻炼强度，但必须是要结合有氧运动的，我平时做的最多的就是“综合热身锻炼”、“李现燃脂挑战”、“全身燃脂”、“跃动燃脂”、“全身拉伸”等等，这是最基本的。

大约锻炼了有一个月就有收获了，还有一个就是要控制饮食了，俗话说“三分练，七分吃”这句话是有道理的，饮食必须要清淡，少吃热量高的食物，能自己做的话，尽量不要外面吃，合理的饮食和良好的习惯，你不瘦都不行！

其实不管减肥还是做别的事情，都需要的是一个自律心，相信“自律给我自由”！加油！

keep这种课程对于新手阶段其实蛮好的，有系统的***，有时间规划，可以在家练，同时兼顾了心肺功能部分。是一个帮助你开始第一步的踏板。对于纯新手，我不建议上来就去健身房！首先自己缺乏基础的练习，练基本的俯卧撑，仰卧起坐（卷腹）都做不了，在家练练收效也蛮大，初级阶段每天在家练20分钟就行，开始第一步最重要，去健身房办卡之后流失的太多了，显确定自己适合运动再说。再者冒然去健身房会感觉差距蛮大，同时各种器械不会用，请教练又担心遇坑，对于纯新手来说反而容易培养负面情绪，再加上本身惰性，更容易半途而废。最后运动是一辈子的事，用keep还是别的什么其实没那么纠结，重要的是开始运动，同时确定自己可以坚持下去！！！如果你可以坚持一辈子，哪怕你天天在家徒手，也一样可以很优秀。比起那些花花玩意，开始并坚持下去才是重要的！！！PS：作为一个极其[_a***_]运动，喜欢健身的人。身边咨询要不要健身的朋友，我劝告他们：健身是个很难坚持的事情，没必要强迫自己，喜欢健身或者喜欢窝在沙发看电视或者没事打打***，找到自己喜欢的就行。