一天健身饮食作息***,关于健身一天的饮食***

1. 如何制定属于个人的健身饮食计划？
2. 制作一张英语寒假作息时间表，用英语注明每天学习、休息、锻炼等时间安排？

如何制定属于个人的健身饮食计划？

健身饮食规划分为两部

◈第一步，计算热量

►对于增肌或减脂的朋友，

一定要学会怎样计算，

每天所需的热量是多少，

或者说维持体重的热量是多少(TDEE)

这个数字是包含了你的基础代谢热量、每天日常活动/运动消耗的热量，消化食物所消耗的热量

比如说，

一天维持体重的热量是2000大卡，

而你的目标是增加体重，那你每天就要吃超过2000大卡

谢邀。

这种情况，主要就是饮食出现问题了，碳水，蛋白应该都不够。

碳水，蛋白，脂肪比例，5:3:2.

一般增肌的话，每公斤体重须补充1.5-2克，纯蛋白。

根据你的体重计算出总蛋白量，然后再计算出碳水量。一般健身增肌可以通过4-5餐实现。

蛋白可以通过蛋类，肉类，禽类，运动补剂来摄取。

謝邀，早上好！

制定個人健身飲食計畫，其實跟一般飲食菜單沒有什麼太大的區別，主要要多考慮到能量輸出模式、運動頻率與時間長短。

設定一般飲食計畫之前，要先考慮身高、體重、性別、年齡、飲食偏好、疾病史、家族疾病史、用藥史、生活作息等等參數。之後才能進行食譜的排定。

回到問題來說，找到上述這些訊息後，接著要瞭解個人基礎代謝的情況，然後在根據個人運動情況再乘以對應參數（這個網路上都有，可自行查閱，本文就按下不表），得出每日消耗熱量，再根據你鍛鍊的目的（增肌：增加300-500大卡；減脂：減少300-500大卡；其他目的：維持不變）得出每日攝取熱量的數值。

接著把每日攝取熱量分成早餐30%-午餐40%-晚餐30%或是40-40-20（若拆成6餐或8餐的話，可以將多的餐點熱量併入靠近的主餐內），然後就將每種要吃食物的個別熱量查出，相加並分配到餐別中。

現在仿間都有免費的營養軟件，已經不需要這麼麻煩的一筆一筆來計算了，若你還有問題可加我公眾號私信給我，我盡力一一解答。

我是小胖，國家二級公共營養師，擁有美國醫院一線工作經驗，專門破除關於營養運動的不當言論，歡迎大家關注我的公眾號：xiaopangjkgl ，謝謝。

制作一张英语寒假作息时间表，用英语注明每天学习、休息、锻炼等时间安排？

Winter vacation schedule 寒***作息表Seven o'clock七点钟 Get up起床Seven thirty七点半 Eat breakfast吃早餐Eight o'clock八点钟 Eleven thirty锻炼Nine o'clock九点钟 Do homework写作业Eleven o'clock十一点钟 To h***e lunch吃午饭.Eleven thirty 十一点半 Eleven thirty 锻炼Twelve thirty十二点半 Play玩耍At one o'clock in the afternoon下午一点钟 Do homework写作业 At three o'clock in the afternoon下午三点钟 Afternoon tea下午茶At four thirty in the afternoon下午四点半 Play玩耍At five thirty in the afternoon下午五点半 Eat dinner吃晚饭At six thirty in the afternoon晚上六点半 Sleep睡觉