有氧运动对心肺有效吗,有氧运动对心肺有效吗***

1. 心肺功能如何提高？
2. 心肺训练对耐力提升大吗？

心肺功能如何提高？

导语：很多健身人士去健身房的次数都很多，而且每次运动也都做得很到位，但他们却也经常在日常活动中体力不支，那究竟是什么原因呢？其实最重要的问题在于心肺功能。我们在健身时除了增肌之外也要注意自己的心肺功能问题，提升各身体机能的工作能力，这样才能达到健身的效果和目的。接下来我们看一下如何通过运动训练提高自身的心肺能力。

1、使用跑步机提高心肺功能

心肺功能是我们身体中非常重要的功能，许多人健身的时候只在意增肌和减脂，而忽视了对心肺功能的锻炼。心肺功能可以通过跑步训练变得更强，我们可以去健身房跑步。现在很多家庭也会单独去买跑步机，想在家中加强身体训练，每次跑步最好保持30分钟以上。跑步中步子一定要尽量迈得大一些，也要学会控制好速度，从慢逐步到快，最后一定记得进行腿部拉伸。

（图片来源网络，侵删）

2、使用动态自行车提高心肺功能

健身房中的动感单车也是***心肺功能的好运动。因为运动时的背景音乐会非常提升我们的效率，让人们跟随着节奏进行运动，因此在节奏的指导下，我们的运动会变得更加自然和有动力。

运动过程中可以模拟实际自行车，使上坡路更有趣，而且合理的转换运动模式也能大大提高我们训练的效果。动感单车可以锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉，对塑形也非常好。

（图片来源网络，侵删）

1、使用楼梯机提高心肺功能

什么是楼梯机？顾名思义就是一款可以很好地模拟我们上楼梯动作的器械，而且它的大小跟跑步机差不多，搁置在健身房非常方便，购买楼梯机回家运动也可以。毕竟现在科技发达，出门基本上是坐电梯，很少有坐楼梯的情况。而爬楼梯又是一项很好提升我们心肺能力和耐力的运动，因此我们需要楼梯机让我们更方便地进行运动，并从而增强我们的心肺能力。

2、利用划船机提高心肺功能

（图片来源网络，侵删）

划船机是一项比较特殊的运动器械，不是所有健身房都有，但它确实是一项可以活动并伸展全身的有氧运动。基本上，我们锻炼10多分钟可以消耗身体中的大量的热量。

选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。除此之外，步行，骑自行车，爬楼梯也是锻炼心肺功能的好办法。

心肺训练对耐力提升大吗？

首先，明确一下所谓“心肺训练”应该是“心肺功能训练”，目的是提高人体把氧气运送到各个器官的能力，这是个基础能力，对包括耐力运动在内的所有运动都是有正向作用的。

其次就说到耐力，在一定的运动强度下，人体持续运动的时间越长则耐力越好。那人体持续运动靠的是什么呢？靠身体里储存的糖元或脂肪与氧气作用后产生的能量——看，这里提到氧气了！氧气持续供应的能力越强，持久产生能量的能力就越强啊（当然还要考虑糖元和脂肪，但那是另一个话题了）。

比如跑步跑到上气不接下气的时候，就是你的心肺能力去到了极限的时候，但这时候仍然没办法满足当下运动状态肌肉所需，那你只能慢下来，减少肌肉能量需求，就又能继续前进了，只不过是慢点。

因此，跑步的心肺功能训练事实上有两个方向：一是慢速长距离有氧跑（简称LSD），练习心肺功能输出的稳定性；二是间歇跑之类的高速高强度训练跑，练的是心肺功能总量的提高，就是常说的“提高最大摄[_a***_]（VO2MAX）”。