街头健身可以增肌吗

1. 户外运动跟健身房运动的运动效果一样吗？

户外运动跟健身房运动的运动效果一样吗？

粗暴版：

1. 效果不一样。

2. 健身房是针对性训练，也有社会进步带来的限定因素。

3. 户外多变，趣味性强。

详细版：

1. 效果取决于你的目的。

身材：增加瘦体重，降低体脂率。这需要一定强度的训练容量，局部肌肉激活，以及肌肉调动的锻炼等，健身房等室内训练能够有效实现。原则上如果你的体态，关节和神经调动没有任何问题，那你可以尝试一切运动（事实上不太可能）。身体各部位的受限导致了我们只能在一定范围内（或角度）进行有效安全锻炼，这也是为什么健身房同一肌群会有不同器械存在的原因，器械制造的目的就在于帮助你规定轨迹，进行安全锻炼。

健康：包含体态，关节保护，心脑血管健康，视力（有研究表明室外活动更能降低近视风险），营养合成（补钙合成维生素D需室外），情绪调节等。局部问题需要针对训练（例如膝关节磨损需加强臀肌主导和髋关节灵活性等），但不限于场地。

社交：依据圈子而定吧，户外认识人会更多，室内人群风格会比较固定。

赛事：依据比赛内容而定。例如适合室内的力量举，健美健体比基尼比赛，拳击，游泳等。适合室外的有越野赛，马拉松，攀岩，冲浪，爬山等。

很高兴减脂妹来回答这个问题。

 那效果当然是不太一样啦！如果是做有氧运动（跑步，跳绳等）那区别就不大了，只不过是健身房种类更多而已。

 但是对于器械训练来说那就有很大的区别的，户外运动有很多种，却大多数都是有氧的方式，力量抗阻力训练很少，虽然能进行一些徒手的自重训练比如街头健身，公园的器械，却因为种类单一而没办法达到全身部位的训练。

 抗阻力训练才是人们应该着重去做的事，因为随着年龄的上长，衰老是一定的事，而抗阻力训练可以减缓衰老，痛死提高身体机能维持身体活力，而且任何一个身材好的人都是不跑步跑出来的。

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户外运动和健身房运动的不同，首先体现在环境的不同上面。

健身房运动是属于室内运动，不受到天气，空气质量的阻碍，可以在室内随时进行，随时停止，时间安排上相对于户外比较灵活便利。而户外运动则会受到天气气候等自然条件的影响，但是户外运动又可以观赏到户外的风景，欣赏在室内没有的景色，清晨可以看到朝霞，傍晚可以看到日落，不仅可以给人不同多变的景色，还能呼吸到户外更加清新的空气。另一方面，健身房环境单一，长期容易产生疲惫感，但是室内运动相对比较安全。而户外运动地形天气变化复杂，发生意外的概率会比在室内健身房运动更大。

户外运动和健身房运动的不同，还体现在健身效果的不同上面。健身房运动大家平时接触最多的也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块。

有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常***用的方式。在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。关于力量训练，健身房的器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练，健身房的力量训练分为不同的层次等级，可以科学有效的循序渐进，这一点是户外运动相对欠缺的方面，健身房力量训练更安全、更高效、更能达到训练效果。

虽然环境不一样，但要看[_a***_]想要获得什么样想过，如果是身体塑形效果，像国内罗跃飞，国外汉尼拔他们都倾向于户外健身运动，他们获得的效果都非常好。只是户外运动有一些健身设备的限制效果稍慢一点，因为器械不够多样话化，当然户外可以利用TRX悬挂式多功能训练带坚持训练也可以获得理想的效果，健身房有各种多样化甚至针对不同肌肉而设计的器材效果会比较快，个人觉得运动根据自己的环境等方面需求选择方式，最终想过可以一样，看你自己付出了多少？谢谢***纳

健身房健身有很标准化的运动。。大家运动也会带动自己用的热血。缺点就是健身房空气不是很好。空气质量差。还有一个问题就是总会被教练骚扰。像你推销他的课。很烦人的。

室外健身多以晨跑和夜跑居多。建议有时间的人尽量晨跑。身心开阔。呼吸自然。比较自由。潇洒。缺点是外面车多。时刻注意安全。安全第一。

最后希望大家动起来。全民健身。宅男宅女。换个生活方式。出来跑两天感受下。