核心训练腹部孤立训练***：核心腹部训练动作

本文目录一览：

• 1、有哪些能够锻炼核心肌群的有效动作?
• 2、腹部塑形训练动作,加强核心力量,要怎么做?
• 3、腹部没力量的人怎么锻炼腹部力量?
• 4、怎样锻炼下腹部肌肉
• 5、有哪些腹部核心训练动作,可以帮助我练出3D腹肌?

有哪些能够锻炼核心肌群的有效动作?

第一个动作，我想给大家推荐的是半球平板撑腿外展，我们在做这个动作之前需要应用到健身半球去做，健身半球是平时我们在健身房比较容易可以看到的训练工具，那么我们就将这个工具合理的运用起来，来完成一下这个训练动作。

动作一：单杠上抬腿 锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、腹部核心肌肉群 动作要点：双手往上吊在单杠的位置，手臂位置固定不动，两脚弯曲往腹部方向抬起，维持吸气呼气吸气状态。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。

腹部塑形训练动作,加强核心力量,要怎么做?

动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

八块腹肌锻炼：登山跑 登山跑可以在你锻炼时候，挤压腹部下部肌群，是有效的很快锻炼腹肌的方法之一。腹肌整体锻炼：平板支撑 平板支撑可以说是最简单的健身动作之一了，只需要趴着保持不动即可。

增强身体上下力量的协议性。下面一组腹肌+核心核心力量训练动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，定期选择在一个单独训练日完成，在强化训练时可以每周安排1-2次训练，这样可以有助于快速帮你提升核心力量。

腹部没力量的人怎么锻炼腹部力量?

1、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

2、空中蹬车：每次坚持做30至50左右，每天做5到6组。每次休息的时间最好不要超过30秒 传统卷腹：每天坐200个 平板支撑：支撑最少2分钟，一天5到10次。

3、上腹部 仰卧起坐，卷腹。下腹部 交替抬腿，单双杠抬腿。侧腹部 仰卧交替摸脚，俄罗斯转体。还不止这些，这都是增肌练力量的。

4、用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

怎样锻炼下腹部肌肉

练小腹肌肉最有效的方法介绍，空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

如何锻炼下腹部肌肉之悬垂举腿 对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿，没有之一，但是对于你的体能要求比较高，所以刚开始可以***用举腿的变式来进行训练。

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重[_a***_]的参与，可以给予身体肌肉额外的***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。 首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。每种极限，各练5组。以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。

锻炼下腹部肌肉方法卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。

仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

有哪些腹部核心训练动作,可以帮助我练出3D腹肌?

腹肌有效的锻炼方法 腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌。那么，锻炼腹肌最有效的方法是什么？以下是我帮大家整理的腹肌有效的锻炼方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

今天为大家整理一组关于腹肌与核心力量训练的动作，大家利用这组动作在加上减脂训练，就可以练出性感完美的腹肌线条，绽放魅力风***。

腹肌训练的最高效的几个动作，男人对于自己肚子里的腹肌都是非常看重的，锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，看看腹肌训练的最高效的几个动作。

仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

锻炼腹肌的三个简单方法，腹肌是男人身体部位的铠甲，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，那么现在分享锻炼腹肌的三个简单方法。

核心肌群是身体十分重要的肌肉群，而其中重中之重，就是锻炼核心的腹肌。今天带来的动作，是给初学者入门的4个练腹动作，都较为简单，但是虽然简单，做好了之后，对腹部塑形和提高力量可是帮助不小。