有氧运动有哪些孕妇能做

1. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
2. 孕妇运动应该注意什么？
3. 怀孕以后，哪些家务可以做，哪些家务不能做？

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。

在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。

怀孕期间执行专门的运动计划有很多好处：

1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；

2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；

3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；

4、减***科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；

5、增强子宫生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；

6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；

7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及***出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体摄入，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上[_a***_]我的回答，希望能够帮助到你。

现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。

答：怀孕前3个月，要注意，不能活动大，活动大，容易流产；3个月后，适当活动，每天要多走动走动，生的时候会容易。另外，心情要愉快，要加强营养，生前保证胎位正，那很快就生下来了。

孕妇运动应该注意什么？

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孕早期：多做有氧运动

孕早期 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

2

孕中期：提高运动频率

孕中期4~7 个月之间，宝宝已经稳定下来，这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，是整个孕期最轻松的一段时期，这个时候可以多做些运动，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。

3

孕晚期：以慢为主

孕晚期，尤其是临产前，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全，不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，准妈妈如果感到累了就停止运动。

孕妇的运动频率：每周3-4天，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素，建议妊娠前体重指数小于25kg/㎡的孕妇进行中等强度运动，妊娠前体重指数大于等于25 kg/㎡的孕妇进行低强度运动。运动时间每天≥15分钟，逐渐增加至每天最多30分钟，每周累计中等强度运动共120分钟。建议在运动前后分别进行10-15分钟的热身和整理活动，最理想的实施时间是妊娠3个月之后，因为这个时候妊娠的不适感和风险是最小的。

1.若在怀孕前经常处于***少动的生活方式，或者具有其他医学问题的孕妇应该在每次参与运动前完成妊娠体力活动前医学检查，逐渐增加体力活动水平以达到上述水平；

2.有严重肥胖或妊娠糖尿病或高血压的孕妇在开始一项运动项目之前应询问医生；

3.应避免可能导致身体失衡、引起母亲合伙胎儿损伤的接触性运动或活动；

4.一旦发生下列迹象或症状，应立即终止运动并进行医学随访。如***出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、小腿疼痛或水肿、胎动减少和羊水漏出；

5.在妊娠的16周后应避免仰卧位运动，确保不会发生静脉回流受阻；

6.孕妇应避免在炎热潮湿的环境中运动，并注意补水、穿着适宜以避免热应激；

7.妊娠期间，每天的能量代谢需求会增加约300kcal。孕妇应增加额外的能量摄入，以满足妊娠和运动的需求；

鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动，根据孕妇的症状、不适和运动能力调整运动***，最好咨询专业人士制定运动处方。

在孕期适当的运动是有很多好处的呢，但是要注意这几点：1.不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妈的体温过高或过低，会伤害宝宝发育。2.避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，万一跌倒伤到妈咪和宝贝，可是得不偿失啊3.怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为宝贝的重量会影响血液循环4.运动要慢慢来，整个过程要包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段5.怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时得小心避免过分拉扯肌肉及关节

孕妇健身应该注意什么？一般来说孕妇早期头1月～3月胎儿还不稳定还是不要健身的好，这时多走动走动就好。但必须注意不可太过于劳累，要不然很容易导致头晕，眼花缭乱全身无力，严重可能会导致***出血，腹痛，腹胀，流产等现象都是有可能会发生的。但个人觉得孕期期间还是要在适当运动的，激烈的运动是不能做得。比如说游泳就是个不错的运动，不要以为孕妇游泳不安全，但用适当的方式去做可以对孕妇来说是有氧运动。

为什么说游泳是有氧运动？

因为游泳可以让全身肌肉运动，促进血液流通，胎儿可以刚好的吸收，跑步这运动过于激烈也比较会劳累不宜做。在孕期游泳可以增加肺活量还可以改善情绪，但一定要选择比较高的游泳池，人少的游泳池避免别人踢到宝宝细菌感染下部位置。如果准妈妈不会游泳，除了游泳之外，还可以多做孕妇瑜伽，可以网上搜索，也可以去健身房让老师瑜伽教怎么锻炼。

应到郊区外多走走散步，呼吸新鲜空气，促进体内肠道对钙，磷的吸收，四个月孕中后期胎儿的骨正处发育期多走动可以促进钙物质的吸收，多爬楼梯这些都是有氧运动对胎儿发育有作用的。在日常生活中可以做做饭，擦地，拖地，出门买菜走动都不错的运动方式。后期也有帮助于顺利产出胎儿。

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怀孕的女人不能剧烈运动，柔和的姿势又应该注意什么？

怀孕是一个女人生命中大事，因为孕期不适合做剧烈运动，这时候瑜伽就成为了众多准妈妈首选的保持身体健康的一种运动项目，其实在孕期适当练习瑜伽，不仅能让自己产后的身材快速恢复，更重要的是能够在分娩的时候，减轻许多痛苦，各位准妈妈还在等什么？开始瑜伽练习吧！

小密还是要提醒大家，孕期瑜伽还是有很多禁忌的，比如一些后弯的体式，下腰的体式，都不适合，比如这个骆驼的瑜伽体式，这位准妈妈就选择了一个最适合自己的后弯程度，这样能够减轻因为怀孕而对背部造成的压迫，让怀孕更加轻松。

孕期瑜伽已经不再是体式的追求了，更重要的是一份心境的传导，你对宝宝的爱与关心，都会一点点通过身体传达到宝宝心中的，所以，即使什么都不做，一个安静的祈祷式瑜伽，也能够很好的让自己得到训练。

在怀孕3到5个月的时候，如果身体条件允许，小密建议大家可以来几个开胯的瑜伽体式练习，比如神猴哈奴曼体式，这样更有助于在分娩时，减轻生产痛苦，让生宝宝的过程轻松一些，有利于健康分娩。

怀孕以后，哪些家务可以做，哪些家务不能做？

今年春节年初四去探望大姨，大姨告诉我一件不幸的事，说她儿媳妇在年三十爬高擦玻璃，摔在地上，不幸流血了。医生说要住院保胎。

为了胎宝宝的健康，孕妈妈怀孕后不宜长期卧床休息，日常工作及家务劳动，只要不觉得累，可以像平时那样。但因妊娠后身体随时都在变化，行动也越来越不方便，因此干家务活要适可而止，有的活动要避免才对。

1.不要登高打扫卫生：弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，怀孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，不要长时间和冷水打交道。

2.不要在打除时搬抬沉重的东西：因为重物既危险又压迫肚子，孕妈妈必须注意小心。

3.不要干在庭院里除草之类的活：因为长时间蹲着会使盆腔充血，对胎宝宝不利。