有氧运动优先消耗什么能量呢

1. 运动时体内哪种能量最先参与消耗？想消耗脂肪光靠跑步行不行？

运动时体内哪种能量最先参与消耗？想消耗脂肪光靠跑步行不行？

首先感谢邀请。

运动减肥怎样最有效是现在人们比较关心的问题，随着大家专业知识的不断提高，对于细节也越来越关注，就比如您提问的运动时哪种能量最先参与消耗，光靠跑步可以不可以减肥。今天我就详细给您讲解和介绍一下。

运动时到底哪种物质最先被消耗？运动8分钟以后身体才开始消耗脂肪这个说法对吗？

我们身体里的能量来自于对食物的摄取，而当我们吃饱饭以后，这些能量就会被转化成为糖原储存在我们的肝脏和肌肉中，而我们运动时最先被消耗的就是它们。

而网上盛传已久的先消耗水分再消耗脂肪这个说法其实并不科学。因为我们的身体并没有这样一个阀门，先把消耗水分的那边打开，然后再把脂肪这一侧打开。实际上它们是共同被消耗的，只不过对比脂肪来说，水分和糖原更加容易被消耗掉。这也是为什么说增肌的同时也会增脂，减脂的同时也会掉肌肉。

想消耗脂肪，光靠跑步还不够，你还需要做好这几点。

燃烧我的卡路里是每一个运动者的最切实的目标，那么只靠跑步到底能不能消耗脂肪呢？我只能说，运动是一个重要的方面，它能消耗脂肪，但是能力有限，因为我们还是忽略了一个更重要的问题——能量摄入。因为这两点是相辅相成的。只专注于某一点，都无法取得更好的效果。

具体应该吃些什么呢？我认为不要过于拘泥于形式，把总能量控制好，不要吃多，剩下的自由搭配即可。如果您更加注重细节，那么蛋白质的摄入是重点，比如种类要多样化，鸡蛋，肉，大豆制品，海产品等等都要加入您的餐桌。碳水化合物的话，一味地粗粮并不是很好的选择，粗细搭配才是最好的，最后说说健康脂肪，选择一些深海鱼或者适量的坚果是一个不错的办法。

另外，运动方式也要多种多样，不要只专注于跑步，偶尔去尝试一下力量训练，您会收到意外惊喜。

希望可以帮到您。

一般运动在三十分钟前我们消耗的都是由体内碳水化合物和糖原提供的能量，三十分钟后脂肪才开始消耗，不过这也不一定。因为每个人的体质是不同的，有的十分钟，有的二十分钟，也有的四十分钟，甚至更有的几分钟就燃烧脂肪了。跑步是最好的减脂运动，它能提高自己的免疫力，增强自身的协调性，发泄自己的负面情绪全身位的减脂等等。但是想减脂的人我是不建议只跑步的。因为只跑步减脂的话，对于大多数人来说太过枯燥无味，需要跑步的时间也很长，而且对膝盖也有一定的伤害。我们可以在跑前进行一些肌肉训练，这样可以让我们的皮肤更加紧致，也不枯燥无味。总之减脂我们可以先做无氧运动，再做有氧运动。

碳水化合物和蛋白质以及脂肪是人体的三大能量来源。

其中过量的碳水化合物就会被储存为糖原，如果糖原储备满了，多余的碳水化合物就会被储存为脂肪。

如果只做某些低强度的运动时，比如步行运动，那么主要的能量来源是脂肪，可如果进行中等强度的慢跑，那么脂肪会提供30%的能量来源，当进行大强度运动时，例如游泳或短跑等，那么能量的来源是糖原储备。

所以当你进行跑步的时候，只会消耗部分脂肪，也会消耗碳水化合物，当缺乏碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉中的蛋白质就会被分解。

所以你在进行有氧运动跑步的时候，可以增加力量训练，增加肌肉建设，并在饮食上添加摄取蛋白质，可以有效的减脂增肌，防止肌肉流失。

运动时所需的能量：

身体有两种制造运动所需能量的系统，分别为「无氧系统」和「有氧系统」，两者都会燃烧醣类，但是只有「有氧系统」最后才会大量燃烧脂肪。

因为分解脂肪需要大量氧气，而且脂肪分子难以分解，身体需要花上一段时间（大约20分钟）去充分启动脂肪燃烧[_a***_]系统。

*无氧系统（又称乳酸系统）：通常高强度的激烈运动能量需求过大，心脏来不及运送足够的氧气给活动中的肌肉，于是身体就透过「 无氧解醣反应」来分解事先储备的醣类以提供能量，醣类分解的结果会产生大量乳酸堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做运动也是***用无氧系统的解醣反应）。 这些堆积的乳酸要等到氧气送达后才能进一步代谢。

*有氧系统：当运动的能量需求低到足以让心脏，来得及提供充分氧气给活动中的肌肉时，有氧系统才会发生作用，亦即是呼吸稍快，但不至于喘不过气来的有氧运动。

有氧运动主要是由有氧系统来供给燃料，醣类和脂肪皆可提供燃料给此系统。 正常情况下，有氧运动时间不超过20分钟时，能量的供应仍然以事先储备的醣类为主。

*有氧耐力运动：只有持续做有氧运动20分钟以上时，才会由醣类为主转成以脂肪为主来供给能量。 所以，要有效率地消除脂肪就必须***取“低强度且持续20分钟以上的有氧耐力运动”，例如：散步、慢跑、体操、蛙泳。

运动时，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝醣→血液中的中性脂肪。 所谓「主要能源」是指许多能源之中消耗量最多的一种，因为肌肉在运动中并非只消耗一种能源而已，而是同时消耗许多种能源，其中消耗量最多的就称为「主要能源」。

并非要等到醣类100%消耗完毕后才转换成燃烧脂肪，而是初期先以消耗醣类为主，脂肪为辅。

大约20分钟后，醣类开始不足时才慢慢转变成以脂肪为主，醣类为辅。 例如：开始步行时，醣类与脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分钟时，醣类与脂肪的消耗比例为1：1，如果继续走到80分钟时，醣类与脂肪的消耗比例就反过来变成35%：65%，如果再继续走的话，脂肪的消耗比例会愈来愈高， 相对地，醣类则会愈来愈少。以下有时间跟糖、脂肪消耗速率，请大家参考～

有氧运动25到30分钟才会消耗掉糖分，之后才是脂肪，1小时以后蛋白质也会加入到消耗，所以有氧运动不要超过1小时，前半小时消耗的是糖原，主要靠碳水化合物提供，所以人当面临绝境的时候，一定要补充碳水化合物和蛋白质，人体内是不可能没葡萄糖的。就算你比吃饭，身体会消耗掉脂肪和蛋白质来供能。

当然靠跑步也是可以的，减肥主要是靠能量消耗大于摄入。我建议你多进行抗阻训练增加肌肉量，从而增加基础消耗。来达到减肥目的