5公斤健身***怎么写,5公斤健身***怎么写好

1. 目前锻炼每天跑5公里，应该怎么计划跑步休息比较适合？
2. 谁有好的健身计划？能指导一下吗？我现在170才55公斤？
3. 如何为自己量身定制健身计划？

目前锻炼每天跑5公里，应该怎么计划跑步休息比较适合？

这个问题要因人而异。对于年轻人来说，5公里不是太长，可以跑三到五天休息一天；对于中年人来说，可以跑2休1，；但是对于55岁以上的人，最好跑1休1。当然这个可以根据自己的身体状况进行调整。总之一个原则：跑步后不要出现身体太累就行，实际上跑步贵在坚持，只要你持之以恒的跑步，只要自我感觉良好就行。

谢谢邀请！

本人跑步三年，第二季最少5公里百日无间断，第112天，跑步已植入我的生活如饮水吃饭一样习惯，5公里每天开始的标配。要如何做到快乐健康跑步，最关键注意如下几点：

1，热身，各关节，肌肉预热。

2，配速600左右匀速，心率最高160左右。

3，周末休息日练习快速间歇跑，加强腿部，腹部核心肌肉练习，比如背墙静蹲，平板支撑，平卧抬腿，俯卧撑等。

4，拉伸，让紧张肌肉充分放松，每个动作30秒左右。

5，高质量睡眠休息时间。

6，饮食不宜辛辣***，避免高糖，高盐，高油腻食物，保证肠胃舒适性，控制好体重。

7，不嗜酒，不嗜烟。

每天到底要跑多少？我觉得5km是最合适的！

你说每天跑那么多干啥？跑的多不仅要花费更多的时间，而且容易导致身体的受损！

每天跑5km，既能充分的锻炼身体，也能取得很好的减肥效果，何乐而不为呢？

我门前的一个老大爷，天天晚上5km，跑了30多年，60多岁看着像50岁！

其实每天跑5km也需要方法，如果你知道了这些方法，跑步效果就会事半功倍，而且身体更不容易受伤！

那么什么样的方法可以让每天跑5km的效果更好呢？

1. 多睡觉，重饮食

我在操场上跑步的时候经常看到一些人体力，精力不足就来跑步，结果整个人跑起来摇摇晃晃，连自己的身体都控制不了，这样很容易受伤，而且跑步的效果也不好！

所以我们应该多睡觉，重饮食，每天十点半上床睡觉，六点半起来，八个小时足够了！

每天摄入新鲜的蔬菜水果，多吃一点高蛋白，低脂肉类，一天一杯牛奶，一个鸡蛋！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

很多跑步新手总是将跑步当成一项非常简单的运动，其实真实的情况并不是我们想的那样，跑步运动是一种很复杂的运动，你必须要充分的了解学习，你才能跑的好！

真正的跑者都是对跑步抱有敬畏之心的，都是通过积极的学习和了解才真正掌握跑步的！如果你认为跑步很简单，从刚开始你就大错特错了，跑到后来说不定你都会严重受伤！

所以想要通过跑步很好的锻炼，我们一定要知己知彼，这样我们才能了解跑步，这样我们才能把握好跑步这项运动，这样我们才能健康快乐的锻炼，而不会因为跑步受到损伤！

运动是个长期积累的过程，不在于一朝一夕，每天五公里只要能坚持下去，长期来看还是不错的，我现在每天七公里，用的咕咚跑步软件计步，之前没跑步的时候体重二百零几斤，并且有脂肪肝，这个月月初称的体重，158.7斤，并且去年脂肪肝就跑没了，今年复查依然正常，运动最怕三[_a***_]热度，你咬牙跑个两三个月，半年，看见了效果，如果之后停止了，很快又会反弹，抱怨运动无用，其实不是运动无用，只是少了一份坚持的心。

谁有好的健身***？能指导一下吗？我现在170才55公斤？

看样子是男生了，去健身房，撸铁，多做无氧运动，然后结束后吃蛋白粉或者鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，高蛋白食物增肌。

去健身房男生之间都有基情的，都会教你的，主要你大胆问，勇于尝试，坚持运动。

健身***很简单就是坚持，你可以坚持长期健身就可以！俯卧撑练胸，引体向上练背，各种卷腹动作练腹，深蹲练腿，再每周两次中长跑，能坚持三个月效果就出来了，能坚持三年，你会变个人。

如何为自己量身定制健身***？

这个问题非常好，我来尽心回答一下！

现在亚健康的人太多了，很多人不太重视身体健康，年轻时不注意，以后出现各种各样的身体不适和疾病，身体健康才是王道呀！

我身高168厘米，半年前体重133斤，用了三个月时间，瘦到119斤左右，现在坚持跑步两个多月了呢。

如何为自己量身定制健康***？我从我的健身经历中提供以下几点参考选择：

①，如果你抽烟，那一定要戒烟，这个没有商量的余地。

②，如果你经常喝酒，这个酒也要少喝，甚至戒酒。

③，如果你平时饮食中，比较油腻，一定要注意不要油腻，少吃肥肉，注意饮食清淡，多吃蔬菜。

④，如果你有点肥胖，体重有点偏高，一定要把体重控制下来，重点是要健康的瘦身，不要通过节食、剧烈运动等损害身体健康的瘦身方式。

⑤，尽量不要熬夜。

⑥，平时保持适度的运动锻炼，并坚持下去，比如跑步。这一点非常重要，生命在于运动！