有氧运动能减下腹脂肪吗

1. 只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？
2. 女生腹部脂肪有些厚是不是很难减下去？我每天做无氧加有氧能彻底减下去吗？

只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

　1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个

3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

175身高，73公斤身高体重比例算的上可以了。我认为应该有氧+力量+饮食控制可以达到减脂塑型的好处。光有氧无法塑型。

想要减掉小肚腩，有氧运动是可以燃脂的，减掉多余的脂肪。有氧运动是长时间低强度的训练，强度不大，一般人都可以坚持的住。一般我们要求至少半小时才会有效果，比如慢跑，动感单车。注意运动时要深呼吸。

力量训练可以使减脂后的皮肤更加紧致，有弹性。要进行全身的训练，如果针对小肚腩可以多做腹部的卷腹和举腿动作。

饮食控制可以防止过多的摄入能量，更有力于减肥。如果感觉饿可以***用少吃多餐的方式进行。多吃蔬菜，少吃白肉尽量不吃。晚上切记不可吃油腻和过饱。

只做无氧运动基本无助减肥，而且如果强度过大且吃上（蛋白质类食品的摄入量）跟不上去，不仅减肥目的达不到，还会损耗肌肉，真练起来的话，无氧运动实际上比有氧运动更累更痛苦，绝大部分人坚持不下来，所以建议你还是有氧与无氧结合，要多走多跑，有人已经给你意见啦我就不多说了，另外，在吃上绝不可过度节食，正确的饮食习惯才是减肥的关键，不喝含糖的饮料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊鱼虾鸡），主食多吃薯类玉米面杂面粗粮，少吃白面馒头大米粥

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

可以的要知道运动其实并没有明确的有氧运动和无氧运动的区分，因为会产生许多不可控制的变量，而且每个人的标准也是不尽相同的，只能说，一个运动中的无氧与有氧这[_a***_]的反应进行的多少而已，那跑步来说，确实是有氧的反应占多数，但是其中也是有无氧的反应参与，所以一项运动，不可能只有一种有氧或无氧反应，所以减脂时只做无氧其中也是有有氧在参与，即可以选择只做无氧运动，再就是减脂不会局部进行，不可能保留身体其他部位只减肚腩，所以减脂是项全身减的运动，换句话说，明明你全身都差，为什么要只执着于肚腩呢？谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

无氧运动强度较大，锻炼时会让你有更大的疲劳感，坚持的时间就不会太长，加上无氧运动可以塑造肌肉，适量运动能帮助身材恢复，如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼，比如先做20-30分钟有氧运动，然后再做15-20分钟无氧运动，（运动量逐渐增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉碱一类。

女生腹部脂肪有些厚是不是很难减下去？我每天做无氧加有氧能彻底减下去吗？

女士腹部赘肉多，是所有想减肥女同志的顽疾但并不是没有办法，首先不要有病乱投医，千万不要相信什么保健品减肥药之类的，也不要盲目听信一切偏方，不敢吃肉鱼之类的食品，如果什么都不吃那就缺营养更不利于减肥，以前是我是特种兵转业经常学习各种有规律的正规训练，再配合正确的营养饮食所以身体很健康，吃的也好，营养也很丰富，既能享受人间美味，增加口福，身体至今也不胖，那就是一个很简单的方法，合理饮食荤素搭配，保证充足的睡眠，多做运动 ，如果想给腰部减肥，那就第一在家或你感觉方便的地方多做仰卧起坐，每天50到100个，不用一次做完，一天有时间就做几个，每天睡前做够就行，第二，不管躺着，还是站着，做着，只要有时间就把双手重叠，左手在下右手在上，揉腹部，每天50下有时间就揉，睡前做完就可，这两种方法既能减少腹部的多余脂肪，和热量，第二种方法是通便解毒活动腰腹部的神经，也能增强睡眠，按此方法，多练就会得到很多意想不到的好处的，不信试试。

要养成良好的生活习惯，平衡膳食，辅之以必要的运动。同时保持情绪稳定，尽量避免因紧张而嚼食。不要***过久，以免小腹鼓胀。时不时给自己腹部按摩，多吃一些发酵食品。持之以恒，必能收腹。

现在的生活条件好了，吃的比之以前好了太多。

腹部脂肪是最让人头疼的一件事，减又不好减。不过还是有科学的减肥方法的，首先肯定注意饮食，进行有氧运动，其次如果你只是想要减腹部的话那么就要进行局部针对性方法。比如仰卧起坐、呼啦圈之类的。