600斤胖妹减肥成功

1. 1米67，体重160，脂肪和肌肉都超标应该怎么练？
2. 距离高考160多天，心态急躁，急于求成，怎么办？

1米67，体重160，脂肪和肌肉都超标应该怎么练？

首先你这个问题只是设立了题目 确没说你要健身达到什么目的 如果减肥刷脂的话多做有氧 也要间接配合无氧 用科学的方式计算出每日的运动量和营养热量的摄入量 如果要增肌就多做无氧力量训练 当然也要间接的配合有氧运动 然后根据自己的体重 体脂 代谢率 给自己定制增肌餐 从而达到目的 祝你成功 😁

刷脂，每次举完铁，配一组HIIT型有氧，8-10分钟

练的时候就不要5分化练了，那是运动员的练法。想刷下来就全部做复合动作，多关节复合动作。

深蹲硬拉卧推引体向上双杠臂屈伸过顶推举划船。

每周一到两个大重量日，其余小重量日。配合有氧，最后也是最重要的一点，管嘴。吃够基础代谢，而且要健康

感谢头条邀请，很高兴为大家解答

给的信息不够，男女都不知道，没有办法给出最详细的方案。只能给一些建议参考。

脂肪和肌肉都超标，这样的情况是运动不得当，或者饮食结构不合理。饮食上是必须做调整的，不然运动的效果也会差强人意。

运动有氧运动是很重要的，有氧运动是快速的燃脂，同时也会减肌肉。根据自身在减肥过程不断调整就可以。

肌肉过高，是因为有运动才会导致的。脂肪过高是因为饮食结构不合理，所以第一不是练，而是改变饮食结构，饮食结构改好了，不练也会瘦。

首先就是减脂，有氧运动做起来！再减掉一定脂肪后，进行塑形练习，最后就是养成健身习惯，维持良好体态，或者你有别的追求，进一步提高自己！

前期阶段，按3个月算吧，先以有氧减脂为主，徒手力量练习为辅！一周可安排3-4次锻炼，每次一个半小时左右！两次有氧，一次力量！例如周一有氧。周二休息，周三力量，周四休息。周五有氧，周六日休息。这是比较宽松的周锻炼计划，若觉得轻松可增加锻炼次数到4次，一开始也用不着天天锻炼，劳逸结合才是正确方式！

有氧减脂的正式运动要起码半小时，不超过一小时，让心率在120/分-160/分以内，项目任选，跑步最实在，跳绳，骑自行车，游泳这都行！

当然减脂期间要控制热量摄入，不能和以前一样，否则效果大打折扣！

减脂一定阶段后，就是塑形为主，让肌肉增加，保持一定纬度！徒手练习在前期适应了，就建议使用[_a***_]，弹力绳，杠铃等有重量或阻力的器材来锻炼！锻炼***中，改为以力量练习为主，有氧为辅。例如，周一胸部，手臂，周二背部，肩膀，周三有氧，周四腰腹，周五腿部，周六日休息！

力量练习按10-15次的动作负荷进行，能有效***肌肉，并偏向勾勒肌肉线条，每个肌肉部位用3-4个动作打造！若想增肌，则提高重量，让动作只能做到8-12次！

期间饮食结构要调整，蛋白质，脂肪的，碳水化合物的比较要调整！这样才有效果！

距离高考160多天，心态急躁，急于求成，怎么办？

大家好，我是暖爸。

160天大约是5个月零十天，是3840个小时，是230400分钟。

除去充足的睡眠和休息（8小时），总共能用上的时间还有2560小时，153600分钟。

分摊到每天，你可以使用的时间有960分钟，也就是16个小时，如果每天上课吃饭花去10个小时，至少还有6个小时左右的时间是可以用来自己安排的。

160天的这6个小时的学习就是你能用来提高的时间。为了把时间更为精确，去掉因为人性中的软弱可能变动的部分，我们只留下每天2-3个小时的时间用来提高，算2个半小时，150分钟，160天就是24000分钟。

用这24000分钟来理解知识点的话，5分钟1个可以解决4800个知识点。

从现在就开始吧，

1、把确保简单的都能一次搞定

2、再把重点的时间花在不是很懂但又能通过努力的知识点上

3、最后再把剩余的时间用来解决自己完全不懂的题上，提高最后的分数

如果说要把高三一年分为几个阶段的话，那么，大致可以分为复习、巩固、提升三个阶段。最后的160天应该属于提升阶段，在这个阶段你如果注意到了这几个问题，那么你的成绩很有可能会得到大大的提高。主要有这几个注意事项：1.要保持一颗平平淡淡的平常心，考得好不骄傲，考得差不气馁。2.要有一个合理的时间安排，按时间安排表有条不紊的复习。3.要有针对性的对各个学科的薄弱环节进行复习。4.要注意加强对考试方法特别是答题方法的训练。只要你做到了这几点，那么恭喜你，你离胜利已经不远了。

一、休息好，只有休息好才有斗志，才能更好的学习好。

二、这时候信心很重要，心态很重要，想想你的进步，时刻暗示自己你可以改变一切潜能无限。心情很重要，越是苦闷越要放松，课间出去散散步，找老师聊天也不错。

三、其实每个人都会有高原反应，重要的是调整，其实该学的以前都学了，现在最重要的是调整状态，斗志高扬。

四、学会复习，练习要但不能多，练练手感就好，重要的是整理，自己把每一门好好整理，梳理一遍，才会更要底气。

五、这段时间，其实自学是更有效的，除非老师能抓题，自己梳理才能总结经验，举一反三。

六、知道的看一遍就好，这个时候重要的是突破自己的知识盲点，才能帮助真正自己提升分数。

七、祝你高考大捷哦，加油！

距离高考还有160多天，心态急躁，急于求成，这时候你是不是觉得自己看什么都不会？学过的东西都没记住，或者没弄懂？所以才会出现这样的焦虑状态。

160多天时间确实不多了，面对没弄懂的问题，以前可能可以放过，等下次再来，而现在不可以了，你没弄懂的问题，一定要一个一个解决，把它们都搞懂弄通，就像你一个一个来搬掉前进路上的绊脚石，如果一个个搬除，你会越来越觉得轻松的。

另外的话要利用这段时间对知识进行一个系统的梳理，在梳理的过程中，突出重点和难点，并融会贯通。在梳通之前，要给自己列一个时间表，每天推进度，要给自己一个准备，这样当你在这个过程中解决了一个又一个你以前觉得有困难的问题，你就会觉得心里越来越踏实，你的焦虑感也会随之减轻。

最后我还想说的是，现在100个高中生里面差不多有50个人能上本科，两个人中间能录取一个，你只要学习稍微还能行，上大学就没有什么问题，别把它想象的那么可怕，用***说的话：“在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人。”相信自己能行！最后，预祝高考旗开得胜。