健身软件的制造***怎么写,健身软件的制造***怎么写好

1. 怎么定制健身计划？

怎么定制健身计划？

1饮食 2睡眠 3训练

没有1和2就不要谈训练 不要谈*** 更不要谈效果 健身不难 难的是执行力 没有这些就不要谈什么训练*** 因为你的生活不适合训练 偶尔玩玩 消遣一下就行

制订一个适合自己的健身***，是更好地实现健身目标的第一步。然而大多数人，特别是业余时间自己跑跑步、也没什么具体运动目标的人来说，并不觉得健身***有多重要，甚至根本就没想过需要一个健身***。而事实上，恰恰是这种脚踩西瓜皮的心态，造成了许多人无法达到想要的运动目标（比如减肥成功），从而效果不彰、败下阵来。虽然制订健身***因人而异，就像医生开处方一样，是相当专业的一项工作，但并非说普通人就不能为自己制订健身***。在农历新年即将来临的时候，为猪年的自己订一个像模像样的健身***，新一年拥有好身材的梦想就算是开了一个好头了。

大多数人（尤其是女性）的健身大方向都是减肥，这和目前的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食，吃得多、动得少，多数人发胖在所难免，减肥自然顺理成章成为第一需求。确定了健身大方向也就确定了主要的运动方式为有氧运动，普遍的选择是跑步。

贴士：可供减肥的有氧运动很多，不要将眼光只是局限在跑步上，比如游泳、骑车、爬楼、跳绳、瑜伽、划船、有氧操、打球等。

什么是可执行？比如说你的健身目标是减肥，这是没办法执行的，是减5公斤还是减0.5公斤，是体重下降还是体脂下降，是一个月达到目标还是六个月达到目标等。衡量减肥效果的指标也有许多种，以哪种指标为准呢，这些都需要量化明确。举个例子，在三个月时间内，将体脂率由28%下降至22%，同时腰围减少5cm。显然，这才是可执行的健身目标。

不过，对于没有多少经验的健身新手来说，体脂率下降的幅度和腰围具体减多少，刚开始是没谱的。那也没关系，可以使用家用型的健康秤测一下当前的各项身体指标，然后向有经验的健身达人或教练请教一下，就能定出一个相对靠谱的具体健身目标了，然后在实际运动减脂过程中再修正。

针对你想达到增强上肢力量，并且减少腹部脂肪，我推荐你***用在控制热量摄入的前提下进行力量训练和有氧运动。

控制热量

通俗讲脂肪的产生是由于摄入的热量过剩，以脂肪的形式储存热量，类似巧克力、汉堡这种食物属于高热量食物，减脂期间尤其避免摄入。减脂的最重要一点是保证每日摄入的食物热量小于你日常消耗热量。

力量训练

力量训练是健身中必不可少的，可以分为三大项：深蹲、卧推、硬拉。其中卧推主要加强上肢力量，它的目标肌群是胸大肌，训练中需要注意保持正确姿势，沉肩、腰部弓起、握距比肩稍宽，开始重点感受肌肉发力，熟练以后提升重量。

提升上肢力量必不可少训练背部，练习引体向上、高位下拉、杠铃划船、器械坐姿划船。

有氧训练

有氧训练是燃脂的主要手段，跑步机、椭圆机、有氧单车、游泳根据个人喜好安排训练。每次有氧训练前30分钟身体以糖原功能为主，之后约30分钟是脂肪供能的高峰期，建议有氧训练时间控制在30分钟至一小时。

把所有的脂肪都看成一个整体，整体的减少带动局部脂肪减少，在体脂减少到一定程度，进行卷腹、仰卧抬腿、登山跑腹肌就会呈现。

你好，首先非常感谢很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下个人的观点，希望可以对您有所[_a***_]。

1. 坚持

健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2． 训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，

3. 热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右

以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注我的头条号。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

真正科学有效的健身训练***都是根据自身的情况随时调整的，并不是一成不变的，而且每个人身体素质不同，适合自己的不一定适合别人。训练应该是整体的，想要增加上肢肌肉的纬度，那么腿部和下肢的训练也是不可缺少的。

增肌的训练负荷区间在8到12RM，就是说你能完成一组8到12次的重量。但是在增肌这一步骤之前，还有许多路要走。关节动作决定目标肌肉，健身训练是非常科学的。想要训练胸大肌那么就要避免三角肌代偿。想要训练三三角肌就要避免斜方肌代偿。所以在健身的初期，对训练动作的纠正是首要任务。

等自己对一些关节动作的目标肌肉有一个大概的了解之后。结合自己的情况开始制定训练***。比方说先把环境条件确定下来，自己在一个星期的周期内能去几次健身房，通勤的时间大概需要多久？选择什么方式去？或者不去健身房在家训练。

训练***最好是分化训练，因为身体各个部位的肌肉群不动，供能也不同。可以按照关节动作相关的肌群放在一次训练当中。比方说胸大肌的主要供能是肩关节的水平内收，在卧推的过程中，除了有肩关节的水平内收还伴随肘关节的伸展。

那么管理肘关节伸展的肱三头肌就可以和胸大肌一起训练。第二天换成背阔肌竖脊肌和肱二头肌训练，而胸大肌和肱三头肌就可以得到休息和修复。以此类推，每一次训练结束之后，相应的肌群就可以得到修复与休息，直到循环到下一次训练开始。
就像题主所说，喜欢训练上肢。那么训练***是随心所欲的，就可以进行调整，一周之内可以循环两次到三次上肢训练，胸大肌和背阔肌本来就是对抗肌，在训练胸大肌的时候背阔肌会得到拉伸，训练背阔肌时胸大肌得到拉伸。

但是新手朋友不建议进行对抗肌训练，因为无论对动作要领的掌握还是对身体内肌肉发了程度的感受都比较薄弱。无论什么样的训练***，最重要的还是要能坚持下去，不然一切都是白瞎。练的多了，积累的经验自己自然会成为老师傅。