80后大叔的健身******大全

1. 中年胖大叔连续健身100天效果如何？
2. 55岁大叔如何练健身？
3. 40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

中年胖大叔连续健身100天效果如何？

这位朋友的问题很实用，但是在讨论前，需要具体化其中的一个表述：什么是“连续健身100天”？是天天都运动，还是在100天内坚持规律运动？是减肥，还是增肌？从我接触过的中年会员健身的普遍情况，结合标题中“中年胖大叔”的用词来看，应该是：在100天内坚持规律运动减肥。如此，这个问题实际是问：如果有一位中年胖大叔，在100天内坚持规律健身减肥，100后效果如何？

开始健身前。测一下体重和体脂率，以后每周固定时间、同样条件下定期测量次并记录下来，比如每周五晚上9点，只穿***，使用同一台体重秤测量。买一台智能健康秤，都会带有体脂率这个指标。

第一个月。多数中年肥胖或超重人士，在开始运动减肥前都没有健身的习惯，所以应将第一个月设定为过渡期，让身体适应运动带来的变化。每周有氧运动三至四次，以快走、慢跑或走跑结合为主，每次30分钟至45分钟。体重较大的人士，应从快走、踏板机、划船机、骑车这类对关节冲击较小的有氧运动开始。

第二和第三个月。每周有氧运动四至五次，以慢跑、跳绳、骑车、划船、爬楼等有氧运动为主，每次45分钟至60分钟。

饮食上。需要控制油腻、煎炸食物的摄入，少吃或不吃零食，晚上不要在9点后再进食。基本上就可以满足本阶段（约三个月）的运动减肥的需要。

每个胖子都是潜在的肌肉型男！胖大叔变帅大叔不难，只要坚持健身加有氧跑步，100天可以初见效果，每周要坚持三到四次。胸肌、肱二头肌会初见形状，体脂率从25%以上降到以内。半年降到20%，一年降到16%。跑步以45分钟为宜，撸铁以多关节动作为主，即硬拉，卧推，深蹲，最好再加单杆拉起，及双杆屈伸。每次健身完，加练地面卷腹，转向单车等腹肌动作，效果更好

55岁大叔如何练健身？

我今年53了，骑了三年自行车，从湖南湘西出发，骑过海南，神龙架，阳朔，重庆。体重从78公斤减到现在的65公斤，最近半年热打羽毛球，一个星期3-4晚上，一晚打3-4个小时，白天米事上话散步。

40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！

非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月，不吃蛋白粉补剂，每天下班晚上锻炼，可以秒杀健身房大部分80后90后。不要说我吹牛逼，不信可以翻我视频资料。我发这个目的不是挑战谁，只是告诉你们现在锻炼不晚，不但可以提高身体素质，还可以提升自己形象

有决心，有恒心，有态度，有毅力，坚持不懈，持之以恒，必定有良好的健身效果，包括健康的身体，还有令人羡慕的胸肌，以及傲人的身材。

40岁左右的中年人，由于生活，家庭，工作等方面的压力，经历了多年的磨砺，有相当一部分人会呈现出题主所说的油腻大叔的形象，他们不修边幅，不重形象，有的胡吃海喝，混天磨日，有的借口工作繁忙，压力过大，而放松对[_a***_]的要求，更谈不上健身训练。

但是，一旦他们的行为或者形象得到了他人的讥笑，嘲讽，身体健康出现了问题，意识到了锻炼身体的重要性，很多人就会警醒和觉

醒，自觉地加入到健身的队伍中来。而且由于多年的积累与努力，他们在事业，家庭方面都有了一定的积淀，压力不再像过去那么大，有更多的时间和精力安排自己的生活，这就是在锻炼健身的队伍中最常见到的是中年人的原因。

在这些人中，也有一些人一阵子热乎劲儿，不能长期坚持，也有一些人不能下大气力，过于放纵自己而不能坚持，在健身的过程中败下阵来。但是，我看到的是很多的朋友是认真坚持，开始是咬牙坚持，后来是越锻炼越快乐，只有锻炼才能更开心，并且在锻炼中有了更多的收获。慢慢的，他们就不再是人们眼中的油腻大叔，而变成了帅哥，偶像，健身榜样。

希望更多的朋友能够有更好的坚持，自己健康的身体，积极的态度，乐观的心态，对社会，对家庭，对个人都是一笔巨大的财富。

我是05年40岁那年开始健身的，自然健身从不吃任何补剂，代练不练14年了，一般一个星期去1到2次健身房。有没有肌肉大家看看，现在54虚岁的我，我身高180体重190斤，

“人过四十天过午”，过了40岁基础代谢下降，身体发胖，骨质疏松的几率在15％—30％，各项生理机能下降，但正因如此，40-65岁才是健身的黄金年龄。

这个阶段基本上每过一年，肌肉都会萎缩一些，身体行动会慢慢的变得不便，更加需要健身来维持身体机能的健康。而关于能不能练出肌肉的问题，就给你分享几个例子吧！先来看一下王德顺老先生，猜猜他几岁开始健身？

今年83岁的他，从50岁开始健身，至今已经33年了。记得15年的时候也有个40岁台湾大叔在一年内从95.6kg的油腻大叔转变成70.1kg的肌肉男。

可能网上很多人说，40岁身体机能下降了，健身效果很差，太晚了，不会有什么效果，但，我并不这么认为。只要你愿意付出，练出肌肉并不是什么难事！在40岁这个阶段基本上都是上有老下有小，生活压力也是越来越大的，当然也老得比较快，坚持健身的话，不只是能够收获肌肉，更重要的是能够缓解压力，提升身体机能，毕竟“身体才是革命的本钱”。

当然，在40岁这个阶段能不能练出肌肉已经不那么重要了，重要的是能够坚持健身，保持积极向上的心态。所以，我建议平时***用力量训练加上有氧训练的方式来训练，如果没时间去健身房，那么可以自己在家练练俯卧撑、深蹲、平板支撑这些简单动作，其次就是可以多跑跑步、游泳、羽毛球等。