有氧运动肺难受正常吗为什么

1. 为什么跑步嘴巴呼吸肺很累？
2. 晨跑到底对肺部好不好？

为什么跑步嘴巴呼吸肺很累？

你好，

很***跟大家一起探讨这个问题。

• 嘴巴呼吸??
• 你误会了,你只是张开了嘴巴而已，呼吸是靠肺来完成的。
• 你吸烟吗??如果吸烟的话 吸烟之后不要去跑步,最起码戒烟两个小时左右才能去跑。
• 如果不吸烟肺疼，说明你的肺活量跟不上，你可以选择慢跑

如果有一点共鸣点个关注支持一下。

谢谢。

这与张口不张口关系不是很大。张口因为呼吸带走水分口干的历害，也就加重不适感，更累。累是胸肌因乳酸堆积，无氧酵解引起。跑得急跑得远都会。肺本身没有感觉纤维。有氧酵解就不会累。

提问者这种情况主要是因为肺活量较低，最大摄氧量也比较低，身体耐力和乳酸耐受力比较差导致的，其中最主要原因是肺活量和最大摄氧量较低。

人体呼吸方式一般情况下是胸式呼吸，在运动时，尤其是有氧运动时，腹式呼吸比较多，有时候还会使用胸腹式呼吸。

胸式呼吸是浅呼吸，呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”，中下肺叶得不到锻炼，容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得足够的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响新陈代谢，身体抵抗力下降，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎等呼吸道疾病，肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式呼吸是深度呼吸，膈肌活动范围每增加1厘米，肺通气量增加250-300毫升，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能性。可以改善腹部脏器的功能。比如改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处，还能起到安神益智的作用。腹式呼吸法对消除腹部多余的脂肪也有一定作用，但不能只使用腹式呼吸减肥，必须配合调节饮食和运动，一起减肥。

中长跑是典型的有氧运动，跑步时用腹式呼吸，能大量摄入氧气，满足运动所需，达到减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的目的。

刚开始跑步时，肺活量、最大摄氧量等能力比较弱，但身体对氧气的需求量很大，平时的胸式呼吸无法满足需求。身体会使用腹式呼吸，由于平时用不上腹式呼吸，导致肺部肌肉几乎不会得到锻炼，肺部大部分肺泡得不到伸缩，突然增加的氧气需求量，导致平时得不到收缩的肺泡突然开始收缩，会导致肺部出现各种疼痛。这种感觉既有类似被火烧灼的疼痛感，也会有类似撕裂的疼痛感等不同感觉。同时也会感觉非常累。

通过鼻孔无法保证吸入足够的氧气，嘴巴被迫参与呼吸，马上就会感觉口干舌燥，上气不接下气。有的人还会产生类似岔气的感觉，这都是正常现象。

刚开始跑步的人，跑步速度不宜太快，以快走、慢跑交替进行为宜，用腹式呼吸，逐步提高肺活量和最大摄氧量。一般一两个月就能适应过来。体重较大的人，可以从快走开始锻炼，逐步过渡到慢跑。

可以在跑步时逐步适应腹式呼吸，也可以在平时专门锻炼腹式呼吸。我觉得腹式呼吸并不难，吸气时腹部隆起，吸入空气，然后收缩腹部，呼出空气，尽量降低呼吸频率，延长呼吸时间。在跑步时一呼一吸之间可以跑出八九布，甚至更多。

跑步用嘴巴呼吸，很容易就使喉咙干燥，空气未经鼻腔过滤，干燥的空气连同空气中的微小尘埃颗粒直接进入肺部，直接降低了肺的工作效率，为了满足身体的消耗需求，肺不得不加大工作强度。于是，肺就会造成过度疲劳。因此，跑步时一定要闭上嘴巴，用鼻子呼吸就不会那么费力啦

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。根据个人情况尝试以下3种呼吸方法，将会改善跑步时呼吸不适的情况：

　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入[_a***_]的运动状态。

　　2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就***用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。　慢跑可以***用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后***用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

晨跑到底对肺部好不好？

晨跑是很多跑步爱好者坚持的一个运动习惯，很多人却认为，晨跑会给机体肺部带去的不利影响还是比较多多。那么究竟晨跑对肺部好不好呢?

要想进一步保证晨跑的效果，大家此时应当尽可能选择人流车流少、通风和空气好的公园以及学校操场等地方，而且最好是在泥地和草地等有弹性的地面进行跑步较为适宜。

值得注意的是，无论是锻炼还是在平时的生活中，大家应当要养成用鼻子呼吸的习惯。这样做的目的是为了进一步滤清空气，使得机体的气管和肺部不受到尘埃和病菌的侵害。在冬季进行锻炼时，由于空气的温度较低，因而冷空气通过鼻腔再进入机体肺部时，往往就不会对人体产生强烈的***。

坚持晨跑能够在一定程度上增强机体的体质，提高人的免疫力。最为明显的是，可以使得机体皮肤御寒的能力大加强，提高机体的免疫功能，大大减少感冒发生的几率。当然，早晨跑步还可以对减肥以及防治脂肪肝起到较为特殊的作用，最终达到减肥的效果。

晨跑是许多健身达人喜爱的运动，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

晨跑对肺到底好不好，取决于晨跑的方法，方法不当，对肺其实是一种伤害。

1.雾天不要晨跑:雾气比较大的时候，这些雾气中夹杂空气的杂质甚至致病性的微生物，吸入人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，会引起哮喘发作，支气管炎或者肺炎。另外对于过去有过肺部手术的人，这就更应该注意一些，因为他的肺部已经遭受一些创伤，肺容积缩小，遭受湿度太大的空气或者污染的空气的***会使病情加重。

2.晨跑的地点很重要:尽量去公园，河边，树林或者学校操场等空气质量好的地方晨跑，避免去不安全，嘈杂的地方，更不要在马路上晨跑，跑步的时候呼吸加速，吸气量增加，在满是汽车尾气和灰尘的地方跑步对肺伤害非常大，估计没有人甘愿当马路吸尘器。

3.冬季晨跑:日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。冬季健身，应该在10时左右为宜，这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，会引起体表血管剧烈收缩，增加心肺负担。

4晨跑时呼吸方式:忌晨跑时用嘴呼吸，要养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈***了。用嘴呼吸会使冷空气直接进入支气管和肺部，产生强烈***，会引起支气管炎和肺部疾病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。

5.生病时千万不要晨跑:生病时身体免疫力低，身体代谢增加，如果再晨跑，身体耗氧量增加，只会增加心肺负担，甚至有猝死的危险。

生命在于运动，晨跑的好处很多，比如减肥，增强抵抗力，改善睡眠，记忆力提高，改善食欲，愉悦心情等，还可以提高肺活量，改善肺功能。但晨跑必须掌握好时间、地点和方法，过度锻炼对肺不但没有好处，而是严重的损害。

那是肯定好，跑步能增强肺动能，在大自然中，呼吸新鲜空气，是对肺十分有利的。

肺是十分娇贵的，很容易得病，保护好肺很重要。

吸烟，二手烟，做饭的油烟，都对肺十分不好。

在大自然中跑步，小河边，树林中都是天然氧吧，对肺十分好。

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑,无论是对成年人还是儿童,好处都是显而易见的。

晨跑的优点有以下几点：

1、晨跑是一天中活动的开始，早上空气清新，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

2、晨跑在低温状态下坚持每天户外锻炼,可以明显提高孩子的心肌功能,能增大肺活量，促进有氧代谢,从而保持肺部的健康。

3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。尤其是皮肤御寒的能力大加强,免疫功能得到明显提高,感冒大大减少。

4、早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

晨跑的缺点：

1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。

谢邀

如果是在大城市的话，什么时候跑没什么区别，因为城市空气不新鲜，而且晨跑的时候正值早高峰，行人车辆特别多，所以说不建议晨跑，对于晨跑锻炼获得的益处，我感觉还没有空气污染对你肺部的伤害大。所以不建议晨跑。

如果说非要晨跑的话，尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈***了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈***，引起不良后果。

最后我建议，你买个跑步机在家跑，一举两得。