动感单车怎么有氧运动

1. 动感单车如果只是单纯骑没有动作能减脂吗？

动感单车如果只是单纯骑没有动作能减脂吗？

简单科普一下，减脂其实比增加、塑型要简单得多，只要维持在自己最高效的燃脂心率区间（通常称为绿色心率区间）保证在30-45分钟，就可以达到很好的减脂效果；

所以题主问得问题，它的答案当然是：没有动作当然是能减脂的，前提是你的心率能够达到，并能平稳地维持在30-45分钟就可以。

不要想着不够虐、汗流得不够多，减脂只需要看两方面：运动强度（心率）和饮食

说到减脂，我们首先就要知道减脂的原理，顾名思义减脂就是减掉身上多余的脂肪，而要减掉脂肪就要先消耗光自身的糖原，这时脂肪就会成为主要供能物质，脂肪才会被消耗，所以说要想减脂就要坚持足够长的时间。

脂肪是被有氧氧化反应分解的，当我们消耗光糖原时，我们自身的脂肪就会被分解释放能量，这是全是一起工作的，所以全身的脂肪都会被消耗，不是局部的，所以只要找到方法，想瘦是完全可能的。

下面我们就以动感单车为例，来谈谈骑动感单车减脂的方法。

我们先来说说方法，动感单车和其他有氧运动一样，都是通过消耗能量来达到减脂的目的。运动前热身是必不可少的，这里就不多说了，检查器械，调整好坐姿，在就开始骑了，呼吸方法这时就非常重要了，这时就应该学会腹式呼吸，这个可以自己在网上搜索，腹式呼吸有利于加快血液循环，增加氧的供应量，对减脂有很大帮助。

掌握呼吸方法后，就要控制自己的心率，一般来说控制在自己最大心率的60%~80%，计算方法很简单，最大心率=220（年龄）-实际年龄，心率在60%~70%时消耗的脂肪最大糖类消耗一般。每天坚持40分钟以上，一个月后你就会有明显感觉，此时运动量也应该相应增加一点。因为这个时候机体会慢慢适应这种状态，减少能量消耗。

动感单车在健身房里面算是运动量非常大的器械之一，对运动者的体能有较高要求，一般来说骑完一次会消耗很多能量，你会流很多汗，注意补水，同时也要注意保护自己的膝盖，骑行运动是很伤膝盖的，在运动前一点要热身，并且做好保护措施，不要盲目运动。