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女孩上班后健身***书怎么写

  1. 女性健身小白,初次健身撸铁应该如何安排训练计划,越详细越好?
  2. 女性想要锻练健身,应该以什么为主呢?

女性健身小白,初次健身撸铁应该如何安排训练计划,越详细越好?

题主您好,可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大,身体负荷加重,亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高,全民健康的意识逐渐觉醒,越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路,这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动,于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动,但这很可能是错误的,今天小编就来科普一下,零基础小白,如何入门健身大业。

女孩上班后健身计划书怎么写
图片来源网络,侵删)

热身

在开始运动之前,热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大,这时候跑步热身是不行的,跑下来一个月,其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度,在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的,而速度可以卡在5-6之间,步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走,都需要至少20-30分钟时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢,提高身体温度,加速血液循环活动各个关节等。

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(图片来源网络,侵删)

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练,于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题,在进行力量训练时,需要有针对性的进行,比如今天专注练腿的器械,明天练胳膊,后天练背。每次做力量训练,开始时可以选择12个为一组,每个器械做4组,每组间隔在1分钟左右,身体适应后可加到20个为一组。

女性想要锻练健身,应该以什么为主呢?

女性想要锻练健身,应该以什么为主呢?女性锻炼身体,应该根据自己的身体情况和健身目的,循序渐进锻炼。

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(图片来源网络,侵删)


翘臀、马甲线、修长腿等,是绝大多数女性健身者所追求的健身目标,只是要达到目标需要一个过程,首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练,有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。


快走、慢跑健身操杠铃操、动感单车椭圆机、划船机等属于有氧运动,短期的适应训练后,体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂,体脂率20%左右的,可以转为无氧运动为主训练。


无氧运动在于增肌塑形,打造翘臀、修长腿,应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练,打造马甲线,应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体俯身登山等训练。训练的效果,在于训练方式方法的科学,也在于坚持。

Biu.biu.biu...〈😃ノ爱健身的小鲜女大橙紙来了!

问得好!!女生健身应该以什么为主,首先呢我认为不管怎么样健身,什么目的都应该以适合自己的为主,从简单的开始,由浅入深,循序渐进为主!

橙紙不止一次推荐想要入坑的小鲜女们,先自行独立健身两个月以后再考虑要不要去健身房,最简单的莫过于先从跑步开始,建立一定的自律,积累一定的信息,不要一头脑发热就去把健身卡办了,最后没几天就打退堂鼓

回归正题,健身其一为了健康,其次我们就要在意的是体型,因此我们就应当着重锻炼一些增肌减脂的运动,通过正确的运动方式让我们的体型达到合理均匀的目的,这样看起来就会非常的面条,匀称!把“小号的[_a***_],穿出大号的感觉”是我们奋斗的目标😊ཽ


我把把它们分为以下几个阶段

入门阶段,可以从网上找一下相关简单的运动知识,最简单的就是跑步了,先从三公里,慢慢增加到五公里,六公里,七公里!差不多到六公里的时候在两个月左右,就可以考虑是否去健身房接触更专业系统的健身了!

这个阶段呢我们就可以根据自己的体型来为自己制定一个合理的减脂,增肌的方案了!掌握包括姿势发力呼吸等等!

1.如果你是体脂率非常高的人,可以先进行有氧减脂运动训练!如:跑步,游泳,动感单车等!一般单项三十到六十分消耗热量≈420到650千卡

2.如果你的体型中等脂肪率并不是太高,不胖不瘦,那么无论是增肌还是减脂,都很适合,也就是说,有氧无氧都可以同时进行,运动起来也很容易塑型,如果你想翘臀那就多做深蹲,可以让你的臀部肌肉上翘

想去健身就去健身,健身的最终目的是让自己拥有健康的生活状态,培养规律的生活习惯,有一个积极对抗压力的心态。我是女生,在深圳工作生活,平时也很忙,经常加班。坚持健身一年多了,可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房,但雷打不动每周会坚持三项运动,分别是:游泳、瑜伽、器械,我身高167,体重96斤,没有强烈的减脂需求,但作为上班族,长时间伏案工作,导致体态不是很好看,比如说探劲、驼背所以我的健身目标主要是塑形和调整体态为主。游泳让身材匀称,而瑜伽调理气血和心态,让我们内心变得柔软,练器械我请了私教,有针对性训练效果更明显。坚持了一年,健身已经逐渐成为我生活中不可缺少的,更让我受益的是,心态和情绪都得到了改善。加油,保持好的心情去做想要做的事,会越来越完美的


不管是女性还是男性,要健身都要从全身来考虑,因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达,都会影响整体的美观。

当然,具体以什么为主,还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如,觉得自己整体还可以,手臂比较松弛或者比较粗壮,那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练,如果是要练腹肌马甲线,就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿,就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部,等等。

总之,每个人的具体情况不同,需求不同,运动基础不同锻炼重点也不会相同。

所以这个问题还真是不好回答,但从全身性的锻炼来讲,可以选择一对小哑铃,来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。

比如以下动作,基本可以达到锻炼全身的目的。

动作一:哑铃直腿硬拉

哽拉,一个经典复合动作,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作,同时也对腿部腰部有明显的锻炼。

动作二:哑铃侧平举