健身房拍摄训练***方案,健身房拍摄训练***方案怎么写

1. 健身教练怎么拍才有型？
2. 在健身房自拍有什么技巧？
3. 如何安排肌肉训练的顺序？

健身教练怎么拍才有型？

感谢邀请！

首先，要有专业的摄影团队来拍摄，包括布景，灯光，设备，姿势等等还是专业的人能达到最好的效果。

其实，拍摄的目的就是展现自己的身材，展现男性的荷尔蒙，要把自己有优势的地方展示出来，服装要选好！

然后就是，拍摄的时候要摸油，跟比赛的时候一样，但是不要太过浮夸，能展现出身上的线条就可以

谢邀，说来很巧，这几天，我去的健身房里的一个参加过全国健美比赛是教练在教一个会员摆pose，估计那个会员是要参加健美比赛。我在旁边练腹肌和拉伸的时候看了一下，感觉和视频里那些健美比赛时摆的post几乎一模一样，没什么特别的。

作为健身教练，肌肉应该还不错吧，否则就穿上衣服，别乱拍，会丢人的。如果肌肉非常好，当然是向上图那样拍更好。

如果只是用在健身房里做展示，找个摄影师摆拍正面肌肉就行，旁边再配上背部肌群照片。我去的健身房就是教练的普通正面照。

作为一名曾经的健身教练，而且喜欢经常拍照的教练，我来说说看吧，想要拍照好看有以下几点。

一，体脂，有一个较低的体脂能突显出肌肉，包括清晰度，饱满度和肌肉的立体感。当然一切都在你肌肉含量还可以的情况下

二，灯光，较暗或者亮暗效替的灯光和较黄的灯光都能突出肌肉线条。这也就是为什么打比赛人员会涂稍黑颜色和黄颜色彩油的原因了。

三，充血，健身的都知道，肌肉充血好要比原本大很多。所以在锻炼过程中拍照和刚锻炼完拍照要比不锻炼更有型，更大哦

四，如果你要拍正面照，可以在练胸的时候拍，我们练胸的时候也会练到三头和肩前束，所以我们练胸的时候不光胸会大很多，包括臂围肩也都会大很多，这时候拍个正面照会非常完美，想拍背面照就练背，练背时肩后束和二头肌也都会练到，这时候拍个背面照，又厚又宽的倒三角，加上麒麟臂，还有能连接到背的肩后束，真的非常有型。

五，充血的肌肉配上灯光，是不是更显有型，当然没有什么比好好锻炼更重要了，自身大才是真的大。

一个爱拍照的曾经教练。

在健身房***有什么技巧？

健身房是一个***的好地方，辛辛苦苦锻炼，***可是很重要的一步。

离镜子远点

离镜子太近，容易拍出小矮人

位置角度

合腿站，重心在后退，两腿在一条线上

分腿站：重心放后退，前腿斜方向和后退有一个角度，并且脚尖点地，不要伸太远

正面坐姿时两腿往前伸，大腿小腿成一定角度

在健身房***很重要的一点，腹肌，翘臀露出来，只要有腹肌，有肌肉，有翘臀有拍不好的吗。

如何安排肌肉训练的顺序？

肌肉训练，并不是每次都要练遍全身，为了追求训练对肌肉的***足够到位，一般会把身体分为几个大的部位，：胸、背、腿、肩、手臂和腹部。每次只针对一个部位进行***，动作控制在三个或四个。

基本上会遵循强大肌肉优先训练的原则，因为体力充沛时，可以顶得住大重量***，刚好针对强大的肌群。试想，练完手臂之后再去推胸，你还能拿多大的重量？对胸的***能有多少？而且如果一开始就***不太发达的小肌肉群，很容易出现大肌群借力的状况。所以针对这种，就需要先把大肌群的力消耗完，再去***小肌群，小肌群就会有更好的发力感。

比如周一是练胸日，会进行胸部的训练。但是推胸的时候一定会用到肱三头肌的力量，肱三其实也是有一定消耗的，所以胸部训练完成之后，可以搭配上肱三的训练。同理，周三的背部训练可以搭配上肱二的训练。而周五的腿部训练，由于腿部的肌肉占比最大，所以单纯的练腿就足够了，之所以把腿放在周五，也是因为会有周末给腿部休息的时间。

腹部肌肉属于耐力型肌肉，单独拿出来训练也可以，搭配在每次大肌群训练之后也可以，这个看个人喜好。

总体而言大概就是这种思路，希望对你有所帮助。