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  1. 制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）？
  2. 我体脂是25%，体重160斤，身高175CM，那个大侠可以给我做个减肥计划表啊？跪谢了！ （想2个月减掉30斤）？

制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）？

早上一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，但是不要吃蛋黄。中午照常吃，但是不要吃太油腻的东西，肉类就别吃了。晚上一个苹果一根香蕉。睡前二十分钟左右的运动，长期坚持月瘦20斤没问题的，亲测的。

我体脂是25%，体重160斤，身高175CM，那个大侠可以给我做个减肥计划表啊？跪谢了！ （想2个月减掉30斤）？

一般连减脂带脱水的算，10KG倒不算难，这个还有计算一下自己的体脂率，不算高的话就难减，也没必要减。如果认真要减脂10KG，要心肺功能健全，平时有运动习惯，那也不算难，就是控制饮食，超量有氧运动或高强度练习——当然，最好自己订个***，有监测。如果体质一般，两个月只能靠药物、手术或被动练习（如按摩）来努力一下，这就要先做体测、看医生，才能知道怎么有效。

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