大学女生运动健身***

1. 有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
2. 学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥计划？

有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

感觉你现在应该是以减脂为主，那么就是有氧运动配合部分力量训练。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。

大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。

小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。

普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。

常见的大肌群是：胸，背，腿。

常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

下面是术语科普：

RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。

1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。

学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥***？

前阵子不是有中国大学生广告艺术学院奖的吗，好多同学在节目中获得了减肥方法，同时，对于学生减肥，一定要注意不光只有运动。

首先，减肥一定要先控制饮食，只有把能量输入控制住，才能保证后续能减肥成功。对于学生，正值青春年少，还要保持合理的饮食，满足身体所需，所以要减少食物中高糖高脂肪类的摄入，诸如零食甜品，肥肉类，多以高蛋白类的食品代替，诸如蛋类和奶类食品。

其次，运动减肥不只在于集中一个时间，虽然集中时间来减肥能更好地坚持下去，但也不要忽略了日常生活中的运动，诸如能走动，别坐着，能步行，别骑共享单车，就是只要是运动，就能点点滴滴地去减肥，最好的减肥是在生活中不知不觉间实现，而不是特意去运动，这样很容易因特意的运动没能坚持下去而实现反弹。

最后，大学生的群体是年轻、朝气的元素有***，像学院奖里就有很多减肥的元素，可以劲舞，可以参与，把青春年华都付出行动，别让自己的身体懒惰下去，就能很好地实现减肥，也能健康减肥，享瘦健康每一天。

减肥主要是控制饮食量及增加运动量。即使平时没有多少时间锻炼，也可以多利用零散的时间来运动，时间挤一挤总是会有的。

学生党每次在教室、宿舍、食堂等地往返时，可以快步走或慢跑，每次快走10分钟，一天2-3次，每天运动时间累计就有20-30分钟了。如果学校某些路段有斜坡，可以经常在斜坡上快走，可以消耗更多热量。有些教学楼有电梯，去教室时不要坐电梯，走楼梯上去。

平时多增加身体的活动量，比如经常在宿舍或教室打扫卫生，多帮同学提水等。

周末可以打球、慢跑、快步走等，每天运动30-60分钟。另外，多参加一些集体活动，例如篮球比赛、排球比赛等 ，平时可以督促自己多加训练，也能增加运动量。

除了运动，还要控制饮食。学生党在食堂打饭的时候，主食除了米面外，还要吃一些粗杂粮，如玉米、红薯等，早晨可以打一份八宝粥或小米粥吃。不要吃油腻、油炸的菜，多选择清淡的食物，多吃蔬菜。鸡蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋。控制好每天的饮食量并保持稳定，不要暴饮暴食。