做有氧运动用什么软件

1. 适合在家做的有氧运动有哪些？
2. 有氧运动一周最好做几次？

适合在家做的有氧运动有哪些？

在家做的有氧运动主要有这三个

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用app中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。

2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：

瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：

想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。

有氧运动一周最好做几次？

有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题（需要时间来得到生理性恢复）。

但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。

做有氧伸展运动，前提是必须热身，否则容易拉伤韧带、肌腱，如做跑步预热，本身也是有氧运动，这些都应该天天练，这样才能获得关节伸展范围的一点点积累，有利于早日打开关节韧带。

像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳这类有氧运动，因运动中能有较多的停歇间隙，强度不是很大，每周可以运动六次。

如果是像爬山和10公里以上的长跑这种有氧锻炼，由于运动长时间过程的冲击对髁、膝关节有不小的压力影响，以每周锻炼三次为宜。

如果你做有氧锻炼的同时还做力量健身，并且是以增肌为主的运动，那就每周安排做二次中高强度的有氧锻炼（如“HIIT”的有氧动作方式），因为多做有氧也容易流失肌肉蛋白质，对增肌不利。

如果你是要燃烧脂肪的话，你可以选择中慢速的配速，一周3次的有氧，时间保持在连续的40分钟至一小时，前提是男生体脂在百分之13以上或者女生在18以上的。

2.如果你只是要强身健体的话，可以尝试变速跑，或者间歇跑，训练个人的心肺能力。

对现代人参加体育训练，尤其是有氧运动来说，我个人有一套相对比较保守，但是更有助健康的建议：

***用中长跑训练。中长跑训练历史悠久，理论和[_a***_]比较成熟，对耐力、速度、体能积累都有好处，从中长跑运动开始训练，如果发现喜欢跑步这项运动，可以自然向更远的跑步距离发展；中长跑一般指800米以上，5000米以内的跑步，如果发现不喜欢，1000米的慢跑，也不过就是七八分钟的事情，正常配速是5分钟左右，什么事情都不耽误，还能起到活动身体，锻炼身体的效果。

中长跑训练配速可快可慢，慢速跑对肌肉、骨骼、人体各个系统乃至性格都有好处，是我个人非常推崇的训练方式，很多人能跑快，但是慢不下来，慢了不会跑，而且浑身不舒服，这就是跑步技术有瓶颈，性格太急躁的表现。

快速的中长跑，对爆发力，耐力非常有好处，可以让人肌肉更结实，让人进入亢奋和激烈运动后愉悦的状态，有助于缓解压力，释放压力，近些年心理领域有个词，良性愤怒，有了压力和愤怒后，不要憋闷在心理，通过健康有效的渠道把愤怒释放出去，快速中长跑就可以成为良性愤怒的途径之一。

可能有人说城年，你说的中长跑距离太短，时间太短，这个称不上有氧运动，恰恰是这种说法错了，所谓超过多长时间的运动才算有氧运动的说法，只是一个区分手段，只要人在运动，就会消耗能量，短时间的有氧运动也是有氧运动，只要能坚持，频率够，就有效果。

那么每周练几次好呢？建议隔天训练，或者练两天休息一天，或者练三天休息一天，唯一记得一点，尽量不要天天练，我们不是运动员，没有必须的训练任务要执行，也没有运动员背后的团队提供训练和营养支持，给自己身体一点休息的时间。

在这种训练之余，可以随意参加其他运动，当天的跑步要不要坚持，听自己身体的，有动力就去练，感觉疲劳，就休息。

至于伸展运动怎么做，这个话题有点大，给你两个建议：1，买一本书拉伸训练的书，系统学习一下；2，参加瑜伽训练，现在各种线下课程，APP线上课程都有，跟着练习，不要追求进度，不要想着赶超别人，让自己放松、舒适有拉伸感就行。

健康的，适当的健身才是健身，我们健身的目的是追求健康，不要在追求健康的道路上弄伤自己。

有氧运动一周最好做几次？有氧运动，一周做几次，在于自己的身体承受能力和运动目的。

为什么做有氧运动，为了减脂减肥？为了提高体质？还是在增肌过程中，要提高运动能力？减脂减肥做有氧运动，一周至少要保证三次以上，并且每次要保证足够的运动强度和运动时间；减脂减肥的过程中，还应注意不同有氧运动的结合。

增肌过程中，适时适量的有氧运动，可以促进增肌效果；只是有氧运动，应安排在无氧运动之后，每次有氧运动时间，不宜过长，可以半小时左右，一周次数要在三次以内。

以提高体质为目的有氧运动，在实际操作中，要灵活一些。首先是健康，其次是对自己身体益处最大化，再者就是放松和开心；为运动而开心，为开心而运动！

你好

有氧运动每周的频率不要过多，拿跑步来讲的话，跑一休一，一周大概四次左右。跑量根据自身情况定。

伸展运动主要以静态拉伸为主，一般跑步后要有十几分钟的拉伸时间。主要拉伸股四头肌、小腿等（拉伸动作网上有很多）。如果是跑量很大的时候，除了拉伸之外，推荐使用泡沫轴按摩来放松肌肉，这样可以缓解跑步后肌肉酸痛的现象发生。

加油！