世界顶级健身***训练***,世界顶级健身***训练***是什么

1. 女生怎样合理健身增重塑形？
2. 想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？
3. 湖人球星库兹马被爆搭上身材火辣网红模特，他会因此状态下滑，打乱湖人的争冠计划吗？

女生怎样合理健身增重塑形？

就是不知道你的具体身体数据，身高，体重。

所以不知道你需不需要增重，或者直接开始塑形就可以了。

姑且就按照你太偏瘦，需要增重，然后塑形来讨论一下吧！

不管是增重还是减肥，我都会建议饮食以一日多餐制为主。

但是减肥的饮食结构跟增重的饮食结构又会有点不一样。

这里就说一说增重的饮食吧！

首先保证一天早中晚的正餐正常，多以高蛋白高纤维，高碳水的食物为主。

但是增重不是增肥，饮食中一定不要吃垃圾食品。杜绝垃圾食品！

早餐可以吃包子馒头，配上粥，没时间煮的就用燕麦片替代也可以，然后陪一个鸡蛋。

午餐和晚餐的时候主食面条或者米饭，多吃一点蔬菜，当然少不了肉食，但是一定得是禽类的白肉：鸡鸭鱼牛肉等，都可以的。

在减肥健身塑形的选择中，看似很多，但是其实瑜伽才是女生健身塑形的更好选择。在我们练习的过程中，我们可以很好地塑造自己的形体，并且锻炼自己的气质。

跟着李老师练瑜伽，让你的塑像健身来的格外轻松。

单腿脊柱伸展

这个动作对掌握平衡很重要，毕竟单腿站立，大部分人都会不自觉的摇摇晃晃。对于很多人来说，要将腿向上做一字马肯定很难，所以，可以根据自己的实际情况调整姿势，做到自己能忍受的程度。

骆驼式变式

这个姿势在瑜伽里可以说是很常见，但常见的大多是骆驼式，这跟骆驼式变式有些不同。想要简单一点的话，先尝试做骆驼式就可以了。

想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？

想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？减肥和塑形基本上是两部分，前期以减肥为主，塑形为辅，减肥多做有氧运动，辅以无氧运动；后期以塑型为主，多做无氧运动，辅以有氧运动；同时合理搭配饮食，注意及时调整和休息。

健身减肥塑形，是一个较为漫长的过程，最好是找一家合适的健身房，坚持长期有效的锻炼。减肥阶段，多做有氧运动，针对臀部和大腿部位脂肪多，可以以跑步和动感单车运动为主；也可以根据身体情况，适时做波比跳和一些高强度间歇性锻炼。

跑步机，可以快走或者跑步，适合热身活动和长期做有氧锻炼；动感单车运动，臀部、腰部，及核心区都可以得到充分的锻炼。坚持长期有效的有氧运动，不仅可以达到燃脂效果，还能增强心肺功能；只是每次有效锻炼不应少于半小时，每周至少锻炼三次。

坚持有氧燃脂，当女性体脂率在25%左右，男性体脂率在20%左右，可以减少有氧运动，增加无氧运动。无氧运动是以器械为主的增肌、塑型锻炼，无氧运动可在有氧运动之前做，也可以每周单独做；以器械锻炼为主的无氧运动，应该每次有效锻炼一小时左右，每周三次或更多；合理有效的塑形锻炼，全身不同部位，每周应锻炼一遍，可[_a***_]锻炼臀腿和核心区。

坚持有效锻炼的同时，还应保证合理的饮食搭配，保障足够的休息。减脂锻炼，要减少脂肪和糖分的摄入；增肌锻炼，要保证应有的营养。饮食之外，足够的休息，也是达到减肥塑形效果的重要条件。

很多健身爱好者，刚开始健身时，听到最多的，肯定是“减脂”，“塑形”等词。

对于“小白”来说，对于这两个词的理解，其实是比较迷茫的。

减脂可能大家还比较好理解，就是减肥嘛。那么塑形是什么意思？

塑形，顾名思义，其实就是打造身形外观，让身材变得更完美的意思。塑形不是特定的运动项目，而是所有能打造身材线条的运动，都可以说是塑形。

不运动人群的身材和经过锻炼来塑形的人群的身材是有很大的区别的。

不运动人群身材不够挺拔，身体的线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有超模般的性感身材。肩宽腰细，腹肌马甲，翘臀***。

这些都是通过塑形来打造的。

想要拥有完美身材，就要经过运动来塑形。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

主要是该练哪些器材呢，楼主每天坐着***和腿脂肪多，大家有什么建议吗？

减肥和塑形，是女生最常谈论到的两个话题，两个话题看似相同实则差别很大。今天我们就聊一聊减肥和塑形的区别及训练方案。

一、减肥与塑形的区别？

减肥：注重的是身体脂肪的降低，对身体其它组织的增长与降低无要求。所以对训练的种类无要求，只要这个训练能够消耗大量的脂肪就可以进行。

塑形：注重的是身体的形态，影响身体形态的因素有两项：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不会使身材达到自己理想的状态。

湖人球星库兹马被爆搭上身材***网红模特，他会因此状态下滑，打乱湖人的争冠计划吗？

洛杉矶湖人队的年轻锋线凯尔.库兹马一直是球迷们非常喜爱的一位球员，在球场上他进攻手段丰富，打球观赏性十足，而在场外，他也是一位酷爱打扮的阳光大男孩，或许也是因为他帅气十足的外表和风流倜傥的性格，有关他的花边新闻也一直络绎不绝。

根据美媒《talkbasket》爆料，库兹马在最近似乎又“勾搭”上了一位网红美女，这位美女名叫Addison Rae，是一位网络***，她的INS上有多达1125万的粉丝，要知道库兹马作为一名NBA中名气不小的球星，粉丝数量也才只有447万而已，由此可见这名网红在美国当地，确实是有不小的人气的。

Rae非常***，不管是在颜值上，还是在身材上，都完全可以与美国的社交名媛卡戴珊媲美，也难怪库兹***沉迷于她的美色，并且流连忘返了。不过这对于湖人球迷来说并不是一个好消息，众所周知，一旦一位球员沉迷于美色不能自拔，那势必就会影响他在球场上的状态。此前火箭队的球星在和卡戴珊进行交往时，就常常表现失常，而随着两人分手之后，哈登立马就打出了超神的表现，这就是最好的例子。

湖人队本赛季在成绩上是有明确的目标的，那就是要夺取总冠军，在招募来了戴维斯联手詹姆斯之后，湖人目前战绩出色，63场常规赛过后，湖人队拿下了49胜14负的战绩，排名西部榜首，到目前为止，他们一直在夺冠的道路上踏踏实实地前进着。

詹姆斯和戴维斯毫无疑问是湖人队阵容中最为倚仗的两位球星，詹姆斯场均可以贡献25.7分10.6助攻7.9篮板1.2抢断0.5盖帽，戴维斯场均也有26.7分9.4篮板3.1助攻2.4盖帽1.5抢断的数据，而在这两位超巨之后，库兹马就是湖人队的第三得分点了。

库兹马这个赛季在场均24.6分钟的出场时间里，可以贡献12.5分4.5篮板1.3助攻0.4盖帽0.4抢断的数据，他的表现符合一个球队三当家的身份，湖人队老板珍妮.巴斯对于库兹马也是非常喜爱，在交易走了球队当中很多年轻人的情况下，她却一直坚持要把库兹马留在队伍当中，继续培养和重用。

有这么多人喜爱和支持，库兹马应该好好珍惜。他是湖人本赛季争冠道路上非常重要的一员，因此千万不能掉链子。对于库兹马来说，谈恋爱这样的私事固然无可厚非，但他必须要注意，千万不能因为这些场外***影响自己在球场上的表现。如果因为沉溺女色，最终导致状态下滑，打乱了湖人队的夺冠大计的话，他将成为紫金军团的“罪人”呐！