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1. 锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？

锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？

如果是以增长下肢力量为主的训练目的，那么做深蹲是可以的。

负重深蹲，是一个复合动作，也就是说有全身的多关节，多肌群会参与发力。

其中涉及下肢肌群的有，前链的股四头肌群，后链的腘绳肌

以及侧链肌群，以及臀大肌等。

这些肌肉组织都是协同发力，锻炼的是全身的协调能力和力量。

如果能够配合针对单一肌群的动作，效果会更好。

例如：坐姿腿弯举，俯卧腿弯曲，哈克深蹲，直腿硬拉等动作。

在训练中可以先做负重深蹲，然后再做其他的动作。

增长腿部力量和维度的必要条件就是“渐进超负荷”的训练原则。

意思就是每一阶段的训练总量要比之前有所提高。并且持续保持下去，这样肌肉力量才能够得到持续增长。

锻炼下肢，只做负重深蹲是可以的，也许你是出于某种原因不得不这样，好在负重深蹲的形式是多种多样的，训练效果还是比较全面的。

深蹲号称“力量训练之王”，负重深蹲的负重形式上来看，一般是小器械负重深蹲、杠铃负重深蹲和一些杂物负重深蹲。

负重深蹲的动作形式上来看，一般是颈后深蹲、颈前深蹲和过顶深蹲，常见的杠铃颈后深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲。

深蹲的训练节奏上来说，可以考虑慢蹲慢起、慢蹲快起、快蹲快起、蹲至最低位停留几秒钟的间歇蹲、蹲至最低位停留一段时间的静蹲。

总的来说，锻炼下肢，只做负重深蹲，如果所有的动作形式都做到了，下肢力量的提高和腿部肌肉的***效果，可以说都到位了。

李小龙曾说“我不怕会1000种腿法的人，我怕把一种腿法练1000遍的人！”

这句话虽然只是一个表象，但它却说明了一个道理，就是专注于一个动作往往会带来奇效。

毫无争议，我们的精力是有限的，特别是身体的状态。当训练健身的时候，如果训练动作过多，我们的精力就会分散，训练效果就会低下。

如果只选择一个训练动作来锻炼下肢肌群，那深蹲绝对是最有效的那一个。它被称作训练之王，就说明了这个道理。

深蹲的动作模式虽然简单，但却***了下肢所有肌群，并且对下背部等核心肌群力量提升及上肢力量都有帮助。无论你是练力量体能还是增肌减脂，深蹲都是必不可缺的。

以自重深蹲为基础，打造好的动作模式。然后通过不断增加负重来提高训练强度，以此来提高自身的肌肉力量。

配合良好的饮食与休息，下肢体能就会得到针对性提高。训练时也可以以多种变式来提高***，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲等等。

总之，注意循序渐进、劳逸结合。

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谢邀，锻炼下肢只做深蹲肯定是不可以的，不仅动作太单一，不管是高杠位深蹲、低杠位深蹲、颈前深蹲，还是各种箭步蹲，主要锻炼的都是股四头肌和臀部肌群，身体容易对深蹲形成肌肉记忆，影响锻炼效果，而且对大腿后侧的腘绳肌、内侧的内收肌锻炼强度远远不够，对小腿股三头肌等肌群的锻炼效果更差，如果只锻炼股四头肌，对某些人来说可能造成膝超伸等症状，比如对于正处在生长发育阶段的青少年来说更是如此，对于喜欢跑步的人来说腘绳肌和小腿股三头肌力量太弱也会影响跑步，可能造成膝关节损伤，下肢肌肉力量不平衡还可能造成其它问题，从外观上来说也很不美观。

深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，也可以锻炼到臀部肌群，按照杠铃位置可以分为劲后高杠位、低杠位深蹲和颈前深蹲，一般来说颈后深蹲重量大于颈前深蹲。深蹲通常是指劲后高杠位深蹲，杠铃的位置在斜方肌上称为高杠位深蹲，在三角肌后束位置上称为低杠位深蹲，两者在身体前倾角度上也有区别，具体见下图。劲后低杠位深蹲一般用于力量举和大力士训练中。低杠位深蹲需要加大身体前倾角度以保证杠铃在脚的上方，膝盖不会那么向前超伸。对人体后链（背部肌群，腘绳肌群）要求更高，股四头肌参与减少，但低杠位深蹲比高杠位深蹲在力学上更高效，大部分人低杠位深蹲比高杠位深蹲大约能多5%-10%左右的重量。高杠位深蹲对腰部姿态的压力相对较小，因为膝关节前移，腰部几乎没有变形弯曲的压力，对踝关节角度要求较高，否则无法进行全蹲。相对容易掌握，尤其是上背部和肩部柔韧性不良的人，杠铃很难放到低杠位置。高杠位深蹲相对容易掌握，尤其是对于上背部和肩部柔韧性不良的人，杠铃很难放到低杠位置。

颈前深蹲和高杠位、低杠位深蹲和侧视图。

高杠位深蹲和低杠位深蹲时杠铃在劲后的位置。

对大多数以增肌为目的的锻炼者，选择高杠位深蹲比较好，力量举选择低杠位深蹲比较好。在实际锻炼中有些人斜方肌较弱，杠铃在斜方肌上会[_a***_]非常不舒服，可以用深蹲垫肩。

颈前深蹲做的人比较少，如果肩部活动度比较高可以张开双臂用类似举重的方式握杠，否则双手交叉握杠。

除了深蹲，还可以做正、反哈克深蹲、坐姿腿举、倒蹬机、箭步蹲、保加利亚深蹲等动作锻炼股四头肌。尤其是坐姿腿举和倒蹬机，与深蹲动作差别很大，其它动作都可以看做是深蹲动作的变形动作。