全身热身有氧的运动***

1. 有什么热身的好方法？

有什么热身的好方法？

那必须是抖抖操啊！
第一次看见这个是在一个中医app上，医生示范的动作幅度比这个更大，反正就是全身抖，五分钟之后连脚趾头都是毛孔张开的，每次一抖，都可以出汗。很棒，还简单易操作。

热身的方法有很多种……

我们可以做一些简单的舞蹈动作，重复多遍；喜欢舞蹈的还可以跳下广场舞；像我还喜欢做下瑜珈，有时练下太极拳，太极即可以热身，也可以锻炼身体，增强体质，打通全身经络，达到***治疗很多慢性疾病的目的！

1、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。2、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。3、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。4、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。5、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。7、上肢和踝、膝关节操 要求:两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。8、踢腿 要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。 9、头颈、腰背运动 要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。10、拉伸大腿后部肌肉坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。11、拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。12、拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。13、拉伸肩部肌肉仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。14、弓步压腿一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。15、跳跃运动基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个“一字”，然后跳起再把手脚打开，落下成个“大字”，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。16、手腕脚踝运动双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。17、踢腿运动跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。

5个热身操推荐给你．．．

1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。

2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)

3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)

4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)

5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。(让背部和腿部肌肉充分热身)