基本健身动作***乒乓球,乒乓球的健身***

1. 乒乓球如何快速入门？

乒乓球如何快速入门？

感谢邀请头条号“爱学乒乓”！

乒乓球由于球比较轻，速度快等因素，一般的人如果没有经过专业的训练，单靠自己摸索打球，是需要很长一个过程才能达到一定的水平的。

但如果我们现在刚开始学，只要方法得当，再加上有一个好的朋友能帮你指出及时存在的问题，还是可以比较快的达到一定的水平的。

学乒乓球首先不能心急，恨不能一个月就掌握全部，这是不可能的，一定要耐下性子，从基本功练起，这样才能一步一个脚印前进，也才能比较快的趟上正规。

基本功包括：正手攻球、反手拨球（推挡）、正手拉球、拉下旋、拉上旋、左右结合、搓球、步法等，只有把这些基本功打牢了，才能有更进一步的条件，也才能达到快速入门的效果。

最后祝大家天天快乐、球技大涨！

我是一位乒乓球爱好者同时也是一名乒乓球启蒙教练员，这个问题我来回答。

这个问题有一点模糊，速成到什么程度，这是一把尺，初级、中级、高级、特级，现在的形容词很多，多到无法形容的地步！会打球其实很简单，拿起拍子就打呗！谁都能打两下，要想打多个回合，就需要一定的基础了，这就需要时间了，不知道你所说的速成是多少时间为单位的？下面具体讲一下乒乓球学习时间表。（前提是完全按教练的学习要求和操练）

1、颠球 熟练掌握正反面颠球，和立面颠球，大概一到两小时时间，课后自己回家练习，熟悉球感。

2、正手基础动作 掌握正确握拍姿势，身体位置，与拍形，身形站姿等。正手基础动作通过训练在三到五课时可达到连续二百回合左右就算合格。

3、反手基础动作 同上但我个人建议初学乒乓球的朋友正手成熟以后再学反手会更好些。

4、正反手搓球 在正反手攻球基础动作完成后学习正反手搓球时间在三到五个课时。

5、步法练习 步法练习在整个乒乓球运动中是重中之重，低手用手打球，高手用脚打球去形容打球水平的高低，这其中包含小碎步，并步，交叉步等等。这些需要与综合战术结合练习，这个过程很漫长，得看悟性、体力来决定时间长短！

6、发球 为什么把打球放在最后讲，因为在这项运动中发球是绝对考量运动员天赋悟性的关键，想练好发球必须对球的各个位置的旋转产生的效果有所了解，运动员如何运用身体的传导作用发力到球身的各个不同的位置，而产生不同的旋转，如何把转球的动作发出不转球，把下旋动作发出上旋来！把球的旋转发的模糊一些！这需要一个过程，真正把发球弄懂理清你就成为高手了！

弧圈球了还有其它一些动作就一点点磨练学习吧！

以上是我的粗浅观点，希望能帮到您的！

乒乓球可以快速入门，因为是竞技项目，不是表演，因此到达一定水平后，只能缓慢提高。

以下介绍快速入门的方法，用我的方法，一个月就能入门，初步可以比赛。广大基层初级教练员也可以一起交流，什么方法更适合？

这里我用成人举例子，因为我本身是教出儿童广州市冠军的教练，儿童的系统训练比较复杂，再这里先不说，有兴趣的可以关注本号，里面有儿童乒乓球视频和经验分享。

言归正传，成人快速入门，我会先帮他定位，协调性好的，打反胶，协调性不好的，打长胶结合反胶。

打法确定以后，优先把正手动作练习好，成人如果不请教练，动作根本不能看不合理，容易失误，因此别的反手搓球什么的不练，集中火力练好正手。

训练正手用2天基本能让一个智力正常的成人领悟正手原理，接下来就是不断重复，建立好正确的肌肉记忆。这2天目标就是不断拍多球，起码打3000个正手，徒手挥拍2000个，注意时间和量科学点，别让他太累根据他的体力和肌肉能力掌握尺度。

肌肉建立好记忆，接下来3天，就喂球帮他陪练，目标是用这个动作连续打60个球。3天内完成，完成不了就加一倍费用，完成就打8折，只要不笨他肯定能完成。

5天就能打60板正手，进度正常，接下来5天，继续练习正手，但要他移动了，两点移动，也是打60板，训练他的手和脚的协调性和步法启蒙。

这样的话，10天就学了初步的正手攻球了。有了正手基础，反手也是用这个时间分配，进行反手单边学习，中间可穿插复习正手，因此刚好也是10天。

最后10天，打全台，反手加上正手的左推右攻，定点两点全台走位，初步建立正反手切换的打法，因为有两点基础，因此会比较快上手，所以这10天打好全台并且学会1个基本发球都不难，发球最后可以重点学习，以后没教练和别人打球练习，起码会发球吧。

首先不知道您这里的速成是需要达到什么样的水平，如果单单是能有一定的基本功，那找一个教练，保持每天训练一两个小时，大约半年能有一个较为扎实的基本功。但如果想要达到业余较高水平，那就需要经年累月的训练和比赛。而如果是想要走专业路子，那非得从小练起不可，且其中的艰辛非一般人所能想到。以上的回答是基于个人的理解，乒乓球的成功，还牵涉到个人的年龄，打法，悟性，身体状态等等很多因素。最后需要说明的是，由于乒乓球运动的难度较高，速成是很难的，即使有速成，其中的辛苦也是不能免的。

想打好乒乓球只有刻苦+方法才能快速提高：

一、乒乓球基本的的姿势、步伐和合理的击球动作

1.掌握正确的基本姿势，了解打球的基本站位；

以右手握拍为例，左脚应稍前一些，其主要目的是在正手击球时能借助转体的力量来击球。身体的姿势不要僵直，应上体稍前倾，适当含胸收腹，两膝适当弯曲，重心在身体右前方一点。

2.步法

乒乓球的步法有单步、并步、跨步、跳步、交叉步等。不同的技术会运用不同的步伐，应寻求能发挥自身打法特长的步伐进行练习，加以掌握。还有用于调整每次击球间隙中的小碎步和每次移动前先用的小垫步起动。使[_a***_]动作富有弹性，起动迅速。对不同落点的来球，进行还击时，不是靠调节手臂和身体姿势来击球，而是应该让你的脚先动起来，以步伐的移动去找固定的击球点和时间。好的步法是在确保击完球后，身体能保持良好的稳定性和平衡，为再次移动做准备。

3.合理的击球动作

要想准确、稳健，有效的回击来球。1）应根据来球的旋转、力量、速度和落点***用不同的打法。