如何有氧运动瘦大腿内侧,如何有氧运动瘦大腿内侧肌肉

1. 大腿内侧和后侧如何减脂？如何练肌肉？

大腿内侧和后侧如何减脂？如何练肌肉？

你好，谢谢邀请。

我们要减脂的话，还是要通过锻炼来增加你的热量消耗，同时控制饮食，作为一个减少热量摄入。这样才能够让你减下去，而不是说你只去减个别的地方。

那我们锻炼他是锻炼的肌肉，不是锻炼的脂肪，所以说通过练习并不会直接减掉你的脂肪，它是间接性的消耗掉热量之后，然后日积月累下来造成的热量支出，从而消耗掉脂肪。

那至于具体的锻炼方法，我给你推荐几个。

大腿内侧的训练方法，可以***用这种坐姿的训练器械。或者是进行一些踢腿的动作，以及做一些静态发力保持的动作。

必要时可以增加一些负重放在腿上，来达到一个更好的锻炼效果。

腿部后侧的训练可以做一些硬拉的动作，或者是一些俯卧腿弯曲。

没有器械也可以***用一些自重的动作，但是需要有人来帮助你。

直腿硬拉也是一个非常好的大腿后侧训练动作，做这个动作的时候，你的腿部保持一个固定的角度，然后臀部向后，杠铃贴着腿部下落，注意感受你的大腿后侧拉伸，保持你的腰部挺直，不要弯曲。

希望对你有所帮助。

没有局部减脂，没有局部减脂，没有局部减脂。重要的事情说三遍。也没有快速减肥的方法。都是要通过自己的努力一点一滴积累下来的。那些什么7天瘦这里，10天瘦那里全都是骗人的。随时反弹。减脂没有捷径。以后只要是听见那些快速减肥，瘦这里或者是瘦那里的，可以直接忽视。要不就是骗钱的，再就是些不懂装懂的。

局部减脂是不存在的，全身要瘦是一起瘦，要胖一起胖。对于女性而言，最容易胖也最难减的地方是臀腿和手臂，男性则是腹部，因为这两个地方有一种激素含量较多，会影响脂肪的储存与消耗

所以如果想要减脂，最好也是最科学的方法就是：运动+控制饮食。一周运动3-5次，每次30分钟力量训练，30分钟有氧训练。控制晚上的饮食，不吃油腻，不吃宵夜，少吃内脏。

而如何练大腿内侧肌群与后侧肌群，可以推荐几个方法：

下面3个动作是锻炼大腿内侧肌群的