有氧运动为什么耗能高,有氧运动为什么耗能高呢

1. 有氧运动提高的基础代谢率是暂时性的还是持续性？
2. “高强度间歇训练”效果同“耐力有氧运动”一样吗？

有氧运动提高的基础代谢率是暂时性的还是持续性？

引起基础代谢率变化的因素有很多，比如环境、年龄、心肺耐力、新陈代谢水平、身体成分等。***设外部因素和自身脏器功能变化不大的情况下，基础代谢率主要受体重以及身体成分的影响。一般来说，基础代谢率随体重的减少而降低，随肌肉质量的增加而提高。因此，在运动减肥的初期，肌肉质量为满足运动的需求会逐渐增加；与此同时，脂肪量因为能量的负平衡而被消耗。此消彼长使体重在运动减肥初期的变化并不是特别明显，因此基础代谢率在这个阶段很可能有所提高。随着运动减肥周期的推进，机体逐渐适应运动强度肌肉质量不再继续增加，但是脂肪会继续消耗，这个时候基础代谢率会由于体重的快速下降而降低，运动的总能耗也会随之下降，直至再次达到能量摄入与支出的平衡状态，体重便很难继续下降。这时就需要调整运动方案，比如增加运动强度，延长运动时间，减少能量摄入等。此时基础代谢率的变化会和运动减肥初期一样，由于肌肉质量的增加和体重变化的不明显，会略有提高。所以，基础代谢率在运动减肥的不同时期是处于动态变化的。值得一提的是，如果在运动减肥后期，一味追求减肥速度而过度控制饮食，容易使机体代谢水平下降，同时也会使肌肉流失，导致基础代谢率下降，反而影响减肥效果。但是，减肥期间因为有氧运动而提高的基础代谢率，如果能够继续保持运动习惯，这种提高就可以延续下去。

“高强度间歇训练”效果同“耐力有氧运动”一样吗？

HIIT-高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。” Eric Salvador说，他是纽约市The Fhitting Room的首席教练，这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

说回问题，HIIT和有氧运动效果是一样的吗？当然不会一样。

既然是科学杂志提出的观点，我们就应该很容易联想到，他们对于各项数据的测试与把控。7-10分钟高强度间歇性训练与1个小时的有氧运动消耗的能量是相同的。但这并不意味着它们将带来相同的效果。首先，高强度间歇性训练并不适合所有人，对锻炼者的心肺能力、体质以及肢体健康都有一定的要求，不加考量地进行HIIT只会让自己受伤。另外二者的生效模式不同。有氧运动通过前期的运动让自身进入有氧状态，然后均衡地燃烧脂肪消耗能量。高强度间歇性训练通过瞬间运动消耗的能量并不能与之相比，但其可以让身体进入一种高能耗状态，在一定时间内消耗更多的能量，从而达到与有氧运动相同的能耗。有氧运动可以逐渐加强人的体能上限，而高强度间歇性训练则能更好的增强人的瞬间体能使用上限。

而消耗掉的相同的能量效果也不同。有氧运动全身均衡地消耗掉了能量，结果是体脂率的下降。HIIT虽然强调调用全身，但是最终锻炼的成效必然还是更多地显示在自己运动的发力[_a***_]，有所针对。

我觉得不一样，举例马拉松是耐力有氧运动吧，一般跑步20分钟以上才算有氧，一般我都跑40分钟。但是高强度间歇训练不一样，4个动作连起来做20分钟也是有氧运动，但是这四个动作既可以练腹也可以练臀，可以练多个部位