每天深蹲100次健身***

1. 一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑计划？
2. #来年再“健”#常做深蹲，可以有效的减肥吗？
3. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑计划？

只要身体受得了，全部动作天天都可以做，热身要热好。要加一点仰卧起坐或者卷腹。每天至少100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐。30个引体向上。建议不要做倒立俯卧撑，太危险了。3个100可以变成3个200，3个300。俯卧撑做完，可以单手撑地，另一支手用力抓握，练一下握着力。

胸背肩腿。相关联的肌群间隔开！举个例子，先胸，然后腿，再来个背，最后是你的倒立肩。休息一天。就这么循环。你试试。看你自己感觉，可以做个调整的。反面例子，比如说你如果先练了肩膀的话，做胸部训练的时候，肩部肌肉已经疲劳。那么你的胸部训练效果就不会好了。训练表现不是那么好，事倍功半。所以懂了没

#来年再“健”#常做深蹲，可以有效的减肥吗？

直接告诉你，深蹲减肥从原理上来说是完全可以的。也是有效果的。

因为深蹲的时候***的就是腿部和腿部的肌肉，***到肌肉的时候，促进肌肉生长，肌肉生长出了从饮食中汲取能量，还要从身体储存不分中调集能量。

所以配合饮食跟深蹲是完全可以瘦下来的。

而您应该也知道，只要是饮食合理了，配合上运动，不管针对哪个部位做运动，长久下去都是会有消耗全身脂肪的。

就是说，只要你做深蹲把***跟大腿都瘦下去了，那其他地方都是会瘦的。因为***跟腿是最难受的。可想而知，臀腿都瘦下去了，减肥也就成功了。

但是，又不得不说但是，长久做深蹲，很有可能会对膝盖又损伤。所以要量力而行才行，还有最重要的就是姿势了。

从站立姿势慢慢弯曲你的膝盖、臀部和脚踝，保持脊柱居中，双腿分开至刚好超过肩部的宽度。

肌肉收缩：当膝盖开始弯曲时，***朝后。整个过程中保持肌肉紧绷。试图保持膝盖与脚吃不开一条直线，您可以弯曲膝盖直至大腿与地面平行，或者在平行线以下蹲下。

结束运动：返回起始位置，重复该动作预定次数。

谢邀：深蹲，就是练习臀部肌肉的利器。减肥效果一般，但是对腰腹腿肌肉***很大。

经常做深蹲的效果，每天坚持180秒的平板深蹲，外加深蹲若干组。减肥效果跟你付出的汗水成正比。

深蹲可以练习到，跑步时不能练习到的大腿的肌肉，我觉得每天两组每组15个就行，等身体能彻底适应这个负荷时在逐渐增加数量，第一个月尽量维持在20左右个一组，这样才能真正的坚持下来，不然一次数量做的过多，反而会影响到坚持下去的信心。

这个深蹲切忌不要和硬拉一起练，不信你可以试试，估计一起练的两条腿快废掉了。我试过，各种酸😅

这是自重蹲，不是负重。为了追求后边更大的***，要求脚后跟发力。如果负重还要膝盖不过脚尖那是可以不用看了。

欢迎各位大神下方留言探讨交流，感谢支持吧😄

一个人的肥胖是指人体每天摄入的热量收支不平衡引起的，当“收入大于支出”时，人体多余热量转化为脂肪体内囤积，日积月累就导致体重超标，相应血压血脂也变高，体内器官负荷 变重！这与个人良好的包含习惯有很大的关系，单纯地节食或单纯运动是非常不推荐的，减肥要有科学的方法，不能靠单一运动，因为这样会进一步增加体内器官的负荷，会直接让[_a***_]受损。

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量