两个小时减肥健身***怎么写

1. 不以牺牲健康为代价，如何在两个月内快速有效减肥20斤？
2. 想减肥的人每天晚饭减半，晚上跳绳20分钟，再做20分钟运动会有效果吗？如何制定减肥计划？
3. 如何在两个月内减肥20斤？

不以牺牲健康为代价，如何在两个月内快速有效减肥20斤？

不以牺牲健康为代价，如何在两个月内快速有效减肥20斤？

简单答一下吧。首先你要求时不以牺牲健康为代价。那么就要具体问题具体分析。你说你严重超重，但是这个实在是太模糊的讯息了。需要知道你年龄、性别、体重、身高、基础代谢、生活作息、饮食习惯、工作习惯、你的执行力、意志力等等一系列的内容，才能够做一个方案。越具体的方案，一定是建立在越具体的信息上的，越具体的方案，才越有执行的可能。

你这么问，是得不到你想要的回答的。

回答你这个问题我用了5分钟，但是制定你的方案，需要1天~5天。

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你要2月减重20斤，那么要做好这几个准备先：

做一个基础的体质测试分析，你的静息心跳、血压、基础代谢、体重、体脂、BMI这些基础数据。以此为减重的生理准备。

记录一周来，你的三餐，详细记录每餐的时间、食物种类、分量，睡觉的时间和起床的时间，每天的身体的状态。这是你减重的习惯准备。

有了这两个数据后，根据你的饮食习惯，进行食物的替换，比方说，用薯类、谷物替代米饭、面条；用蒸的食物替代油炸食物；用粗面包替代蛋糕；用新鲜水果替代果汁；用鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾替代猪肉、螃蟹；然后安排每餐的种类、食量，每日3~4餐。

60天时间，保证运动时间在55天，每6天休息一天，每天运动2小时，其中热身10分，力量无氧1小时，有氧40分，拉伸10分！饮食控制好，多吃蛋白，碳水要少，一天3分之1碗米饭的量，全谷物最优。水果就别吃了，糖分高，全部以生蔬菜或水煮菜为主，蛋白质可以脱脂奶鸡蛋鸡胸肉鱼肉，或者蛋白粉。这个标准2个月应该减25斤左右。难度很大。

想减肥的人每天晚饭减半，晚上跳绳20分钟，再做20分钟运动会有效果吗？如何制定减肥计划？

不是晚饭减半，低脂饮食，就是大部分零食和饮料（最好都不碰），早餐别吃油条之类的就行，中午一般主食随意，下午六点吃鸡蛋或者番茄黄瓜，多一个小时再运动，这是饮食。

跳绳前热身，我觉得计数比计时好，从2000开始吧，中途休息别超过两分钟，多跳几天心肺功能就会开始好起来了，就可以慢慢增加数量和花样。后面自己可以加无氧运动，塑形全靠它了，比如今天先练胸肩，最好找个哑铃，小重量，多组次，然后去跳绳，第二天练下肢，一样练完去跳绳，大的肌肉群要休息两天，腹肌群耐受力好可以一直练，我觉得无氧＋有氧＋无氧这样效果最好。

总之还是三分练，七分吃，消耗大于摄入，就能减脂了，每个星期休息一天随便吃，也是一种心理安慰，这样减脂就很愉快了。***因人而异，其实你先跳一个月的绳，坚持下来了再开始制定***吧，纯手打忘***纳。

如何在两个月内减肥20斤？

看见这个问题，我觉得我一定得回答一下。毕竟我是个成功的例子。我是上班族，平常也没有什么时间运动，不过也没想过运动，一直都是理论上的巨人，行动上的矮子。后来还是因为工作[_a***_]，长期低头，所以颈椎好像有问题，我是自我感觉，严重到低头会恶心想吐，头特别沉，完全不能低头。于是，我觉得我应该要运动起来。

我是从夏天开始的，距离公司走路35分钟左右，每天走路上下班，早上因为起不来，懒床忠实粉，所以没时间吃完饭。在网上买的红豆薏仁粉，到公司以后充一袋喝，饿的厉害就喝两袋，当时买这个也是因为听别人说，这个去湿气。说到底还是为了减肥。中午吃饭，不吃撑，差不多都是八分左右，喜欢吃了，可能九分饱。晚上饿就少吃点，不饿不吃。每天晚上跳绳，至少半个小时，算是500为一组，休息两分钟，开始下一组。因为半个小时才可能触动到你的脂肪。不过运动前记得拉伸筋骨，运动后也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。详细可上网查一下跳绳相关资料。周六日不跳，算是给自己放个***，天气不好不跳，就这样，坚持了一个月。头疼也好看，体重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所说的饮食，都是正常饭菜，没有像网上那样，弄得蔬菜水果，沙拉等等低热量食物。主要自己不会做，上班也没时间。

每个人体质不一样，如果想要结果更好，你可以再控制一下饮食。坚持更久。这样我相信一定会瘦的。切记瘦了不要大吃大喝，三个月或者六个月以后，你体重稳定，基本上以后没啥特殊情况，不会再胖回去了。除非你每天吃的太多，我现在是饮食不变，就是停了运动。希望对你有帮助。