美国有氧运动真实***

1. 超过40分钟的有氧运动才有效，这句话是真理还是谣言？
2. 有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

超过40分钟的有氧运动才有效，这句话是真理还是谣言？

首先说一下这个结论是错误的。我们人体想要获得能量，离不开三大主要的供能物质，糖类、蛋白质和脂肪。这就涉及到了人体运动的内在本质。在细胞层面，我们人体的绝大多数的能量供给都来自于 ATP（三磷酸腺苷）。如果换一种比喻，那么ATP 是人体细胞的能量通货，而事实上也是如此。无论是葡萄糖，糖原还是脂肪，要想供能，必须把自己转化成为 ATP。 就像金条值钱，但是拿金条上街一个包包都买不回来一个道理，必须去店里换成一沓沓的人民币，这才是通货的意义。而不同的能量来源物质转化为ATP的效率并不相同，当一些爆发力项目时候，我们身体会快速动用身体里的ATP以及糖原等短时间内提供大量能量去维持运动，比如100m赛跑和举重，但是缺点就是这种供能方式维持的时间短。而长跑自行车等运动项目则会***用有氧氧化燃烧脂肪的方式供能为主。我们经常提到的有氧运动和无氧运动其实本质上是在这种运动中，我们身体的供能方法是有氧代谢为主还是无氧代谢为主。不过在事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有「纯无氧」。也就是说，当您一开始运动身体内就有有氧代谢参与供能，只不过参与的比例是多少的问题，至于持续40分钟才开始燃脂之说是错误的，持续的时间长会动用身体内更多的脂肪去供能倒是没错。无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗则会加速有氧代谢动用脂肪供能。因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体安静休息时也消耗能量，而在安静休息时消耗的能量多数来自脂肪。这就是为什么我们说，无氧运动后脂肪会持续燃烧。

身体只要活动就需要能量，能量产生需要消耗身体***，脂肪一直在消耗提供能量，只是根据你身体情况供给的比例会有变化，我们所说的时间，心率，动作，次数什么的，目的就是提高脂肪供能的比例，科学的方法能起到事半功倍的作用

有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

有氧运动是美国肯尼斯.库伯博士在20世纪60年代创造的。库伯博士一生从事运动医学领域的研究，1968年库伯博士把自己在运动医字领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书，被翻译成41种文字，发行量未必过3000万册，被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。库伯博士在世界上被称为有氧之父。

有氧运动诞生至今已有50多年历史，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼心血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方式之一，有氧运动要持之以恒，如果停止或只间断有氧运动3周以后，就会逐渐减退。

有氧运动经至今已经发展为多种运动方式：骑单车或者动感单车.游泳.各种健身操.身体的循环练习等。有氧运动是有一定节奏的持继运动，无呼吸紊乱或憋气现象的全身运动。

运动强度是有氧运动过程中重要的事情，不同年龄段和个体运动能力是有差异的，需要通过体育专业人士监测来确定强度是否适宜。心率可以作为控制运动强度的一个指标，运动强度的心率随年龄增长而减少。最大心率可用220减去年龄推算。

进行有氧运动时的心率范围，一般人的运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%，应该在60%～70%之间，而心脏病人的运动强度40%～60%。（运动前要体检听医生嘱托）。

进行有氧运动过程中，经常锻炼的人心率低于夲人最大心率50%，锻炼效果差。心率超过85%以后，就会从有氧代谢供能转为无氧代谢供能，成为强度大的无氧运动。通常把心率作为指标设定运动强度称为“心率强度”，以心率强度设定的心率数称为“靶心率”或者“目标心率”。

以跑步方式进行有氧运动不是一定要40分钟以上有效果。有氧运动是根据自己的身体状况，有目标的锻炼和增长人体内脏器功能，不是单纯的追求时间。在有氧运动过程中，时间.强度和内脏器官功能.肌肉力量的耐力等有关系，掌握好时间和强度是有氧运动的重要部分。

有氧运动的选择原则：1，持续不断的运动12～60分钟范围内选择；2，有氧运动一般人运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%；3，有氧运动过程中无呼吸紊乱或憋气现象，不欠氧债。跑步进行有氧运动方式，要根据不同年龄和个体差异制定合理的计划，还要按照有氧运动的原则，才能获得好的跑步效果。