矫形师有氧运动***讲解

1. 如何让双腿变得又细又直？

如何让双腿变得又细又直？

太复杂的方法难以坚持而且难有成效。我的建议是你需要保持一个良好的坐姿，不能跷二郎腿；其次，有钱有时间的情况下，可以选择健身房，在教练的指导下纠正腿型；最后，你可以选择做瑜伽或者普拉提，瑜伽是一项既能锻炼身体又能优美体型的运动。

身为一个海拔160还腿粗的女生，我一直觉得穿短裤显腿短是正常现象，直到我看到周冬雨现在的腿，我收到打击了，她也1米62啊，为什么看着腿很长，果然只要腿够细，够白，够直，穿什么衣服，气质都能像坐了火箭一样Up！Up！

[解决方法]方法很简单，分为两大块运动拉伸和美白按摩~

一、运动拉伸

上班前：早起15分钟，坐3组深蹲，每组15个

然后弓字步拉伸做5组，左右各一次为一组（感到肌肉有拉伸的感觉时，维持30秒换边就好，不要上下颠，之前我就这样，教练告诉我拉伸白做了...根本起不到拉伸作用~）

下班后：平躺在床上腿部抬起做蹬自行车动作200下以上，用时大概7分钟左右~

接下来各种拉伸动作各2组有泡沫轴的，可以***放松肌肉~

平躺床上把腿举起向上靠墙30分钟，保持腿与腹部呈现90度，这样做是为了改 善和促进腿部的血液循环~可看电视剧~

敲打胆经100下，再敲打小腿各50下（瞄着小腿肚打~）

二、美白***

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。饮食调控远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。意念***芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过***心得：意念***？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，葆有***。你也可以尝试哟。

变细这里先不讨论了，因为我个人觉得变细就是要进行运动，有氧或者力量训练，没什么特别要注意的。

腿变直就比较复杂了。排除掉天生的X型或者O型腿（需要医疗矫正），大部分人觉得腿不够直其实是膝盖处的内扣或者外扩的问题。而通常这种情况的造成往往是因为坐姿、站姿和走路姿势不正确而导致的。

正确的坐姿：

正确的站姿：

正确的走路姿势：

迈步的时候要先脚跟着地，像滚轮一样把力量从足弓传递到脚趾，然后踮起脚尖送出下一步。

腿的粗细，大部分由肌肉的形态，和脂肪的厚度来掌控。

腿是不是够直，和肌肉与骨骼的形态都有关系。

这两点相对来说，叫腿变细是略简单的。

只要把大腿的脂肪成功的减掉，腿就看上去细了好几圈。

方法当然还是老生常谈的有氧运动。

不过还好，整个腿部唯一比较难瘦下来的就是大腿根和臀部连接的部分。

其余的大腿，以及小腿部分，只要肯闷头做有氧，细下来只是时间问题。

这里比较推荐慢跑。

这是集减脂与雕塑腿型于一身的运动。

每周5次，每次45分钟，[_a***_]月就能看到明显的收效。