健身减脂***周期方案

1. 你有每天做计划的习惯吗？怎么计划和驱策自己执行呢？
2. 减脂期间运动能力变差是怎么回事？

你有每天做计划的习惯吗？怎么***和驱策自己执行呢？

规划每天的行程安排和每日需要必办的事情，这种习惯已坚持了多年了，效果很好，效率也高。什么事都有个轻重缓急，不能眉毛胡子一把抓，这是每个人必须所遵循的行为规则。否则，啥的想干，面面俱到，到头来啥都没干好，看似很忙，实则忙的没效果，没成果，亦没有效率。到头来只能是竹蓝子打水一场空啊。

感谢邀请。

每年新年之际前我有自己的年度计划表，它就像一个风向标，这是我前进和努力的方向和动力。每个月有自己的工作计划表，用来检验工作的有效性，能够及时作出有效的调整方案。

我觉得***是需要提前***的，提前一个月，提前一周，最少提前一天。

如何做***呢？要利用四象限来做每天的***，当然每天的***也是为了每周***和每月***服务的。

四象限法则如下：

1、第一象限：重要又紧急

优先解决，时间紧急需要的，当前的最主要事情，比如投诉等

2、第二象限：重要不紧急

这才是最需要做的事

需要制定***，按时完成。可以让你进入良性循环的做法！

3、第三象限：不重要但紧急

会让我们产生“这事很重要”的错觉

在今天这个信息化的时代，在我们***的执行过程中，总难免会有一些意外***突然冒出。

如果我们事先建立好了一个Inbox（收件箱）系统，对于在生活工作中所遇到的种种***外的小事大事，都能够巨细无遗地进行高效收集，就可以大大减少“做了这事儿忘了那事儿”情况的发生几率，从而达到“忙而不乱”的理想状态。

在这个Inbox系统里，预先规定好对于***外意外任务的处理规则

比如对两分钟内可做完的事就马上去做，其他稍微复杂的事可以延后去定时提醒来处理等，这样就可以比较专心致志地来执行自己的***任务，而不至于总是被中断而导致***的执行效率低下。

这也是GTD的核心思想之一：“只管去做，不多想其他”。

许多人花了好多时间做***，结果临时插入一件别的事，***就被全部打乱，所以对时间管理践行不了多久。

所谓***赶不上变化，是不是就不该做***呢？

其实不然，做***的目的，是把与目标密切相关的事项，安排到合适的时间，从而确保目标能达成。如果没有***，想到什么做什么，很可能做了一堆杂事，却与目标的距离没有多少变化。

做了***后，你至少知道当下哪些重要的事还没做，即便不能按原***完成所有，至少要抓紧时间做重要的事，以此对各种打扰做一个是否拒绝的判断，而不是下意识地接受，毕竟，大多数人都是不善于拒绝的。

做完***该如何推进呢？面对千变万化的生活，永远有无穷无尽的新事情发生，打破原有的***。

人不可能成为机器，到了什么点就得干什么事。可时间管理的目标不是定出一个完美的***，然后不折不扣地去执行，而是对自己的时间有充分的掌控，特别是对于和自己目标相关的重要事项，能确保在合理的期限内完成，从而越来越接近自己的目标。

我们应该做的，是在实践中不断调整***，而不是刻板地非要完成***，若是后者，很可能在试了几次都不达标后，就丧失信心，彻底放弃。

减脂期间运动能力变差是怎么回事？

减肥期间运动能力变差是来自于能量的欠缺。从这点上来说减肥不是盲目的少吃多动，而且有***的少吃多动。

如果你从一开始减肥就严格限制饮食和大量运动，身体好像处于应急期，当然会感到力不从心，有疲惫感也是正常的。就好像让你突然同时干2份工作你也会手忙脚乱。

正确的做法是:不要过激，循序渐进，慢慢让身体适应。

如果长时间觉得运动能力变差或有疲惫感:

1.需要及时觉察你的饮食能量是否足够。

最好能量亏空全部由运动来完成，足够的能量是运动力的保证。

2.降低运动量和运动强度。

过量运动会让你有无力感，每个人的身体状况不一样，刚开始运动不要用力过猛，身体素质不算好的你也不要因为目标而做自己能力之外的事，减肥慢慢来比较好，不需要太累。

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是因为营养跟不上。因为运动需要更多的蛋白质和维生素。

有人认为减肥就得少吃点，更是从节食想要来达到减肥目的。其实恰恰相反，这些行为是对自己的健康很不负责人。更让家人跟着担心！

真正懂得健康减肥的人，会把起食饮居安排的井井有条。

首先他们会拒绝油炸，高糖，高盐，饮料。每餐按时吃饭，荤素搭配，少吃多餐，营养丰富。从来不会让肚子饿一会，因为饿肚子会损害健康。从不吃宵夜，因为宵夜会给身体加重负担，导致身体器官得不到充分的休息，会引发很多疾病的发生。从不熬夜，因为熬夜会损害肝脏。

还有他们上下班选择走路，如果距离单位太远，会选择走一段。晚饭后半小时，出门散步半小时，如果精力充沛就把家里的地拖的干干净净。因为拖地也是很好的一项减肥运动！

还会额外补充蛋白质和维生素，在加餐时冲一勺蛋白质粉，再吃几颗维生素，这样才能跟上减肥运动项目。

最后说两句，有的人减肥是为了好看。则有的人减肥是为了健康。而有的人为了减肥，却失去了健康，得不偿失啊！

减脂期间运动能力变差的可能主要有两个原因，第一个原因是你减脂期间，利用[_a***_]代谢进行供能，会产生很多脂肪的中间代谢产物——酮体，酮体在体内积累，如果得不到及时排泄和分解，容易发生酮中毒，特别是当你使用的减脂方法为严格控制碳水化合物摄入的方法时，这种情况更甚，因为酮体的代谢需要碳水化合物的参与，所以严格控制碳水化合物的摄入，会导致酮体没办法进行彻底的分解，这样体内的各个组织器官不得不直接利用酮体进行供能，因为属于非正常供能状态，为了节省耗能，身体各项功能不得不进入紧急状态，只维持基本的生存状态，省略掉一些它认为不必要的功能，比如你的应激能力，你的免疫能力，你的思维能力等等，而运动能力就属于它认为的生存不必要的功能范畴，所以减脂的时候运动能力会下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧气，供给同样的能量，脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大，在身体的吸氧能力不变的情况下，身体对环境的耐氧能力下降，运动能力自然也会下降。

其实每个人体质都是不一样的，肥胖的原因也是不一样的，营养过剩会导致肥胖，同样的营养不良也会导致肥胖，而且现在人们所居住的环境不好，在饮食上面也有很多原因，自己是什么原因导致的肥胖。

其次，运动减肥并不是运动了一身汗就可以减肥，运动分有氧运动和无氧运动，无氧运动消耗的是我们身体内的热量，在跑步机上面跑步，有氧运动就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，

其实均衡营养、充足的睡眠、心情是不是压抑等等都是息息相关的，所以建议你先弄清楚自身的原因，再去减肥。