45岁以后的健身训练***,45岁以后的健身训练***怎么写

1. 45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？

45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？

这个是要看本身的身体素质如何。平时没有锻炼基础且体重较大的应该从走路开始，减少对膝关节的伤害。从健步走逐渐过渡到慢跑，通过低强度，长时间的慢跑来提高身体的机能。坚持一般三个月，体质上来了，可以发展其他运动。如果想要踢毽子，记得提前热身。也可以在跑步后参与。但是记得不要用力过猛，防止受伤。

您的建议是:

1.徒步走两周，注意挺胸收腹，摆臂自然，不要暴走，注意补水。

2.慢跑，小步幅的慢跑，注意体会动作，不要追求速度。每次跑坚持30分钟以上，也可以跑跑停停。跑完压压腿，踢踢腿。

3.想踢毽子最好是在体能上来之后踢，不要上来就踢，45岁年龄不算大但是骨质也因人而异，最保险的办法还是先提高自身体能。

4.放平心态，45岁可以进行很多种运动。我身边有很多女性朋友50多岁一样可以进行马拉松，山地越野。所以，什么时候开始都不晚，重要的是你敢不敢迈开这一步！

多和心态积极的人在一起，可以互相督促，这样您的身体会越来越棒。

记得有一个70多岁的阿姨跑马拉松时说过一句话:我跑马拉松不为别的，就是给孩子图个放心，他们知道老太太有心思跑马拉松，那么身体肯定没有问题。这样孩子们才能安心工作！

所以心态是非常重要的，希望你能够坚持。

图片中老先生是我们跑团的领头羊60多岁了，心态非常好，经常挑战马拉松，跑的还挺快。喜欢和年轻人在一起，所以一定要心态好。

这个要看自己的身体状况，而不是限定年龄！有些人五十岁开始跑步也不亦悦乎，有些人三十几岁也不一定跑得动！不过，不管走和跑，能动起来总是好的！生命在于运动，健康才是一切

感谢，我年初的时候跑步，跑了几天，一天6000步，过几天坚持不下去，跑不动了，然后走路6000步，发现不出汗，没啥感觉，后来看别人踢毽子，从来不知道踢毽子是这么高强度的运动，汗把后背湿到腰，，头发滴波滴波的流，喜欢上了出汗的感觉，我想我会坚持下去的，倒是一定要根据自身情况，腰不好腿不好或者膝关节不好的，我觉得还是快走，和慢跑吧[比心][比心][比心][比心][心][心][灵光一闪][灵光一闪]

感谢邀请，十分荣幸。45岁的女人怎样锻炼身体？跑步，走路还是踢毽子？实际上问四十五岁的女士怎样健身，还不如问45岁的女士应该怎样保健。健身是保健的一种，目的是如何让自己更加健康！如果说到健身，你必须要懂得如何让自己更加有活力。人的活力来自于营养素转化的精力，不知大家可否认同？所以从45岁开始，不管是男女都开始营养缺乏。也就是精力消退。器官功能开始老化所形成的慢老，只要注重补充均衡的营养素，如蛋白质，维生素，钙和铁。每个器官得到营养的补充，就会重现活力。所以是45岁及以上的中老年人，怎么锻炼不重要，重要的是如何补充均衡的营养食品才是最重要的。补充好了定会更加健康。如果是身体营养素缺乏的情况下，去参加锻炼有可能对身体有害。如果是严重缺钙，骨骼会空洞钙化，如果有摔跤跌倒，很容易骨折。所以建议锻炼之前，一定要补充好身体所缺乏的营养素。